Почивка в леглото при болки в долната част на гърба, когато става прекомерно, като избирате мъдро
Почивка в леглото при болки в долната част на гърба: кога става твърде много?
Болките в гърба са една от най-честите причини да посетите лекар. Добрата новина е, че болката често отшумява сама и обикновено се подобрява след седмица или две. Много хора искат да останат в леглото, когато ги боли гърбът. Всъщност почивката в леглото отдавна е обичайната препоръка. Но настоящите проучвания препоръчват изобщо да се избягва почивката в леглото. Оставането в леглото за повече от 48 часа не носи полза и дори може да забави възстановяването. Ето защо:
Почивката в леглото няма да ви помогне да се възстановите по-бързо.
Ако болката е силна, един ден в леглото за облекчаване на дистрес може да изглежда като добра идея. Напротив, за да контролирате симптомите по-ефективно, по-добре е да модерирате дейностите си, но да останете активни по ограничен начин. Изследванията показват, че ако можете да намерите удобни пози и да продължите да се движите, може изобщо да не ви е необходима почивка в леглото. Ето какво показва изследването:
- Престоя в леглото за повече от ден или два не помага за облекчаване на болките в гърба.
- Можете да се възстановите по-бързо без почивка в леглото.
- Колкото по-бързо започнете да се движите, дори само малко, или възобновите дейности като ходене, толкова по-бързо е възможно състоянието ви да се подобри.
Продължителната почивка в леглото може да забави възстановяването.
Продължителната почивка в леглото може да причини скованост и да увеличи болката. Когато не се движите и огъвате тялото си, губите мускулна сила и гъвкавост. Почивката в леглото ви кара да губите около 1% мускулна сила на ден. И дори можете да загубите до 20 до 30% от мускулната сила за една седмица. След това става по-трудно възобновяването на дейностите. С нарастване на мускулната слабост и скованост възстановяването отнема повече време.
Кой се нуждае от почивка в леглото?
Почти никой! Само хора, които имат нестабилна фрактура на гръбначния стълб и очакват операция, може да се наложи да останат в леглото.
Как да облекчим болката?
Прилагането на топли или студени компреси често е ефективно. Някои хора получават облекчение на болката, като приемат болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Въпреки това, не трябва да се приемат лекарства за продължителен период.