Почивка през лятото С тези методи не е невъзможно! Здравен център за детска усмивка
Красота - 4 супер тренировки, 3 ефективни диети и най-добрите храни за убиване на мазнини
Това са най-добрите тренировки за здраво, тонизирано, мускулесто тяло:
Bootcamp, обучение на войници
Методът, разработен за американски войници, е предназначен да развие мускулна сила, издръжливост и да се отърве от шумовете, които са се отлагали върху вас през зимата, възможно най-ефективно. Bootcamp е едновременно кардио и силова тренировка, като участниците спринтират, скачат и използват собственото си тегло като дъмбели. Голямото предимство е, че е лесно да се научи, ефективно развива мускулите и не на последно място е истински убиец на мазнини, с който можете да се отървете до 800 калории на час.
Това специално закръгляне движи цялото тяло, подобрява издръжливостта и скоростта, увеличава мускулната сила, развива способността да координира движението. Въпросът е, че различните упражнения трябва да се изпълняват с максимална интензивност за 30-60 секунди, след което след 20-30 секунди почивка може да дойде следващата поредица от движения. Кросфит използва предмети, открити в природата, за тренировки: пейки, дървета, стълби, стълбове, за да направи скокове, клекове, лицеви опори, пробиви и разтягания още по-ефективни.
Безброй пъти сме чували, че бягането не е щадящо ставите, тъй като по време на бягане падаме на земята с множители на телесното тегло, което поставя много на глезенните и коленните стави. Fitwalk е аеробна форма на упражнения, която съчетава кардио и силови тренировки. Благодарение на бързото ходене, специалната работа на тазобедрената става, извършена по време на нея, и интензивната работа на ръцете, тя работи задълбочено всички мускули на тялото и подобрява издръжливостта. След усвояване на основната техника, натоварването може постепенно да се увеличава с методи за обучение на дистанция, с темпо на игра и елементи на училището по ходене. И ако вече сте професионалист, се насочете към планинското изкачване!
MovNat (естествено движение) е нова форма на обучение, основана на естественото движение на човешките мускули, поради което се нарича още „праисторическо” обучение. Според неговите последователи човешките гени ни насърчават да бъдем активни: бягаме, отскачаме, танцуваме, бием се, бягаме, изкачваме се, хвърляме. В продължение на милиони години нашите гени са свикнали с ниво на движение, подобно на това на днешните олимпийски спортисти, тоест ние буквално сме „родени силни“. В резултат на технологичния напредък и просперитет обаче активните упражнения са изчезнали от живота ни, на което нашите предци дължат силата и здравето си. MovNat връща тези древни движения към вашите тренировки, с упражнения за укрепване и кондициониране, съчетаващи ходене, бягане, катерене по дървета, плуване, повдигане - това е основно движението на подпори, камъни, трупи, намерени в природата - както и различни тренировки за баланс на тялото най-ефективни елементи.
Експертите обаче казват, че редовното упражнение не е достатъчно за стройност, успехът зависи от поне 70% от правилното хранене. Ако вече сте започнали да тренирате, може да искате да изберете ефективна диета.
Вместо да пости
Каквато и диета да изберем, най-важното е да започнем със собствените си възможности и нужди. Вместо гладуване и самосъжаление, целта трябва да бъде постепенна промяна в начина на живот, която включва редовни упражнения и съзнателно хранене. Представяме три диети, които не гладуват тялото и следователно могат да бъдат изпълнени в дългосрочен план.
Зонираната диета всъщност не е нищо повече от балансирана диета, която ще донесе очаквания успех в средносрочен и дългосрочен план, без йо-йо ефект. Няма нужда да броите калории, да приемате дози или да водите хранителен дневник. Издадено от д-р. Според американския лекар Бари Сиърс, функционирането на нашето тяло се контролира от хормони и правилните нива на тези са необходими за здравословния живот. Смята се, че най-важният от всички хормони е регулаторът на въглехидратния метаболизъм, инсулинът, чието правилно ниво може да се регулира чрез диета. Според д-р Сиърс правилните пропорции на хранителните вещества са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Благодарение на прецизните съотношения на хранителните вещества, тялото бързо се приспособява към „зоната на ефективност“, в която правилно използва енергиите в диетата, със страничния ефект от загубата на тегло. Според зонираното хранене, една трета от чинията трябва да съдържа шепа постна протеинова храна, напр. риба, пилешки гърди и останалите две трети трябва да бъдат опаковани със зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и могат да бъдат допълнени със зехтин, авокадо или маслодайни семена.