Почистването убива калории вестник Coop
Уморени ли сте от домакинската работа? Това може да се промени сега. В крайна сметка, лятната фигура, която искате, идва с нея почти безплатно!
Почистването има спортно качество: свързано с правилните упражнения, почистването се превръща във фитнес програма.
Имате ли мъж вкъщи, който предпочита да прави кратки йога упражнения, вместо да вдига прахосмукачката? Приятел, който отлага гладенето ден след ден, защото фитнесът чака? От сега нататък вече няма извинение! Изгаряте добри 200 калории на час при почистване на прозорци, разбира се в зависимост от човека и ситуацията. Що се отнася до прахосмукачката, това е дори малко повече. А окачването или гладенето на дрехи за половин час спестява около 60 калории. В крайна сметка това са няколко глътки бира.
Коленете хубаво
С няколко трика можете да извлечете още повече от домакинските задължения и да съчетаете задълженията и удоволствията по практически начин. Например, когато почиствате прозорци: започнете точно в горната част на прозореца, разтегнете се добре, застанете на пръсти, ако е възможно. След това бавно дръпнете прозорците надолу и сгънете коленете с изправен гръб и вече тренирате перфектни клекове. Разбира се, само за да се препоръча, ако коленете не са предварително натоварени. Същото работи и при обезпрашаване. Или при закачане на пране. Ако кошницата за пране е на пода, а не повдигната, вземането на всеки пране се превръща в тренировъчна сесия. Особено добре е, ако имате и леко повдигната връв за дрехи. Когато затваряте телефона, разтегнете се много съзнателно, това увеличава обхвата на движение.
Друг вид маратон за гладене
Същият принцип, както при закачането на дрехи, важи и за гладенето. Ако всеки елемент от облеклото се вдигне индивидуално от кошницата за пране на пода с огъване на коляното, това придава на бедрата истински мускул. И пукнато дъно. Ако и вие сгънете малко коленете, докато се гладите и държите коремните мускули напрегнати! телесно напрежение, както и стомах, крака, седалище и гръб благодаря. Или можете да гладите, докато балансирате на един крак. И ако искате да тренирате издръжливост, просто сложете изсушеното пране в друга стая. Това бързо се добавя до няколко метра, когато всеки пране трябва да бъде извлечен поотделно преди гладене, може би дори нагоре и надолу по стълбите.
При прахосмукачката има и пукнатина. Ако вграждате удари: При всяка стъпка на прахосмукачка с един крак далеч напред, дълбоко в коленете, дръжте гърба си изправен, а вторият крак е опънат назад и обратно. В идеалния случай редувате крака си. Между другото, той работи и когато почвата абсорбира влагата. Като допълнително упражнение мократа кърпа може да се избута далеч встрани и назад с крак. Тези упражнения за слайд тренират вътрешната част на бедрата и в рамките на десет минути се изгарят още 100 калории. Преди най-накрая почистващата кана да се изпразни, хванете я за дръжката с две ръце, повдигнете я няколко пъти с изправен торс и я задръжте за момент с изправени ръце.
Кой има нужда от гири?
Подобни упражнения са възможни и в кухнята. Докато чакате водата на тестените изделия да заври, вземете две бутилки вода и имате две гири, с които можете да тренирате бицепсите или трицепсите си. Ако имате нужда от ръцете си, за да готвите отново, преминете към упражнение за задните части: докато стоите до печката, просто повдигнете петите, напрегнете задните си части и след това отново. Или последователно повдигнете единия крак встрани и бавно го спуснете отново. Това тренира баланса ви, краката ви и също така изразходва калории. Някой трябва да каже, че не можете да отслабнете, докато ядете! Или поне при готвене.