Сбогом Диета за запек; Хранене
Запекът е симптом, а не заболяване. Най-често се причинява от нарушение във функционирането на дебелото черво. Нормалните навици на изпражненията могат да варират значително при здрави хора: между три пъти на ден и три пъти седмично.
Въпреки че е досаден, запекът обикновено не е много сериозен симптом. Разбира се, трябва да се лекува, за да се премахне или поне да се намали дискомфорта в корема, както и да се избегнат възможни усложнения. Нелекуваният хроничен запек може да доведе до по-сериозни проблеми като хемороиди или частично запушване на дебелото черво.
Ето няколко мерки за лечение на запек. Целта на лечението е да се възстанови нормалното изпражнение, без да се използват лаксативи или клизми.
диета с високо съдържание на фибри;
редовно хранене; съществуването на закуска е много важно;
умерена употреба на лаксативи и само според указанията на Вашия лекар;
навикът за ежедневно изпражнения;
ако изпражненията не са получени след 2-3 дни, разбира се се препоръчва да се използва глицеринова супозитория или дори клизма;
ежедневни физически упражнения;
доколкото е възможно избягвайте храни и лекарства, които насърчават запек (разбира се, само със съгласието на лекаря).
Първата мярка срещу запек е диетата с високо съдържание на фибри, която се съдържа в плодовете и зеленчуците.
Диетичните фибри са част от някои храни, които преминават през червата и дебелото черво почти непроменени. Несмлените влакна задържат водата и поддържат изпражненията меки и лесни за придвижване към ректума.
Триците представляват външното покритие на зърнените култури, т.е. частта, елиминирана в процеса на обработка за получаване на брашно, и е един от най-евтините източници на фибри в храната. Те са без вкус, но една чаена лъжичка съдържа около 2g диетични фибри, което е силно препоръчителна хранителна добавка.
Възможно е да предизвикате подуване на корема, газове или дори коремни спазми в началото, но се препоръчва да продължите да ги използвате, защото след 2-3 седмици изпражненията ще работят по-добре и тези неприятни ефекти ще изчезнат.
Много е важно да се консумират течности заедно с фибри.
Трябва да пиете около 8 чаши вода на ден, включително по една преди всяко хранене.
Разбира се, в крайна сметка течностите не могат да осигурят нормално изпражнение без помощта на другите споменати елементи, поради простата причина, че тънките черва могат да поемат цялото количество течност. Следователно, без приноса на фибрите, простото увеличаване на количеството консумирана течност може да доведе само до увеличаване на количеството отделена урина.
Трябва да се избягват силни лаксативи, съдържащи сена. Редовното им използване може да доведе до пристрастяване и може да бъде опасно за навиците на изпражненията. Понякога може да се използва глицеринова супозитория за предизвикване на изпражнения. Тази практика трябва постепенно да се намалява, докато вече не е необходимо.
Много е важно да поддържате редовни навици на изпражненията.
Препоръчително е всеки ден да си взимате стол по едно и също време. Активността на дебелото черво е по-изразена след събуждане сутрин или след всяко хранене, така че нуждата от стол обикновено е максимална след закуска.
Също така е важно да реагирате на всяко усещане за изпражнения, в никакъв случай да не отлагате ходенето до тоалетната, защото междувременно нуждата може да изчезне.
Доколкото е възможно, желателно е да се контролират промените в ежедневието. Това е така, защото запекът често се появява по време на пътувания, ваканции или стресови ситуации. По време на тези периоди е добре да имате глицеринови влакна и супозитории.
И не на последно място, редовното упражнение помага за подобряване на движенията на мускулите на дебелото черво, като има възможно най-положителни последици върху навиците, свързани с изпражненията.