Починете си, но го направете както трябва; като се върнем надолу
Масаж за служители: Някои работодатели позволяват на своите служители мобилна релаксация на гърба.
Яжте. Медитация, почивка на маса за футбол, заспало кафене: между тях има много развлекателни програми за служителите. Но не всички от тях имат смисъл.
Трябва да има офиси с отворен план, в които шефовете отдавна са поставили футбол на маса, за да могат служителите да си правят активна почивка по-често. Някои компании от време на време насърчават служителите си да използват собствени бягащи пътеки. Други наемат мобилна масажна услуга по време на работното време. Дотук добре.
Но състезанието за почивката носи още по-екзотични предложения: В Есен, от вторник до четвъртък от 12:30 до 13:00 часа, ще бъде предложена „медитация по време на обедната почивка“ в будисткия център. Всеки, който работи в Кьолн, може да има обяд във Филхармонията всеки четвъртък следобед. В Мюнхен има дискотека за обяд. Първото заспало кафене беше забелязано в Берлин, като цената му беше 8 евро на час, което не беше изгодна оферта за дрямка. Трябва ли офертите за почивка днес да бъдат атрактивни или поне оригинални, така че служителите да се възползват от тях? И формулата работи: колкото по-оригинален, толкова по-спокоен?
„В нашето общество е закрепено, че можете да правите почивки, когато няма какво друго да правите. Това е напълно погрешно. Нуждаем се от малки почивки, за да останем продуктивни “, казва Аня Герлмайер от„ Института за работа и квалификация “към Университета на Дуйсбург-Есен. Подредбата може да бъде напълно различна за всеки човек: „Почивка се определя като почивка от работа с развлекателна стойност. Но тъй като всички мислим малко по-различно, медитацията по време на обедната почивка има рекреационна стойност за някои и обяд с колеги заедно за други “, казва индустриалният психолог.
Много работници се чувстват стресирани
Въпреки че в Германия няма стандартизирани изследвания по темата за стреса, всички проучвания показват, че по-голямата част от служителите се чувстват стресирани. В „Проучване на стреса на ТК 2016“ 61 процента от анкетираните заявяват, че се чувстват често или поне понякога стресирани; според Пронова-БКК през 2016 г. това са били дори 86 процента от анкетираните от здравното осигуряване.
Чести последици от постоянен стрес: Трудности при изключване, сън, прегаряне. Индикация, че сме поне в социален дисбаланс в справянето със стреса: Според здравния доклад на DAK за 2016 г. броят на дните, загубени поради психични заболявания, нараства стабилно от 2006 г. и наскоро достигна над 246 загубени дни на 100 осигурени лица в проучването - ново Върх за всички времена.
Човекът е подвластен на своя биоритъм
С добре навремената култура на почивки, като тази, която все още имаме в ушите си и звъни пронизително в училище, определено може да се постигне нещо. „Хората са обект на относително твърд биоритм. Много от нас не искат да признаят това в нашия дигитализиран свят. Тялото ни реагира изключително бурно, когато постоянно бъркаме в този биоритм. Хората, които ядат и спят редовно, остаряват и са по-малко болни. Може да се каже: Дигитализацията и индивидуализацията всъщност са приятни, но противоречат на човешката природа. "
Ергономичните находки предполагат следното: пет до десет минути почивка на всеки 80-90 минути сутрин; Следобед интервалът на почивка може да бъде увеличен до 180 минути работа, която се прекъсва от десет до 15 минути почивка.
Звучи като просто правило, но рядко се приема присърце. „Все още имаме култури на работа и представяне, при които хората, които работят дълги часове и правят малки почивки, са кандидати за кариера“, казва 46-годишният Герлмайер.
Кратките почивки помагат изключително много
Когато провежда семинари за превенция на стреса, тя често се учудва, че нито служителите, нито много работнически съвети или мениджъри осъзнават важността на почивките. Кратките почивки, които трябва да правите в допълнение към по-дългата обедна почивка, увеличават производителността с до 30 процента. И всеки, който се поглези с дрямка от по-малко от 30 минути или четвърт час медитация след обяд, по време на прословутата супа кома, бързо ще се върне до 100 процента с тяхното представяне и концентрация.
В този момент някои шефове настръхват ушите си: „Някои започват да решават по време на лекцията колко процента ще се увеличи изпълнението. След това някои обмислят дали не трябва да принуждават служителите да правят почивки, за да могат да усвоят предимствата на производителността и ефектите от производителността. "
Основното е да се направи почивката въпреки целия натиск: „При мерките за предотвратяване на стреса класиката е, че всички казват:„ Когато съм под натиск, спирам да правя почивките си или правя само кратки почивки. “И това е точно погрешно Защото само онези, които са добре възстановени, могат да отидат на работа с пълна производителност и концентрация. Не е нужно да правите нищо изискано, за да се отпуснете по време на почивката, всичко, което трябва да направите, е да изпиете чаша кафе и да погледнете през прозореца.
>> ЧЕТИРИ ПРИЛОЖЕНИЯ - за правилната пауза
Работен ден, основан на принципа на хапане: Приложението за Android „Clockwork Tomato“ се основава на метода Pomodoro, който разделя работата на интервали от 25 минути - с почивки между тях. Интервалите от време и почивките могат свободно да се задават в приложението. Тъй като приложението регистрира време на работа и прекъсване, имате преглед на размера на концентрираното работно време.
Clockwork Tomato, Android, безплатно с покупки в приложението
Приложението „Focus To-Do“ работи на подобен принцип като таймера за домати, т.е. с редуващи се, самостоятелно зададени интервали за работа и почивка. Но също така предоставя допълнителни функции за подреждане на задачи и управление на проекти. По този начин могат да се структурират не само отделни работни дни, но и цели работни месеци - включително графично представяне на извършеното.
Focus To-Do, iOS, 1,09 евро
Други приложения ви изкушават да вземете мобилния си телефон, но „Forest“ прави обратното: Ако сте склонни да присвивате очи към мобилния си телефон по време на работа или дори по време на почивката си, тази програма ще ви помогне. На екрана расте дърво, но само ако не продължавате да вдигате мобилния си телефон. Ако все пак го направите, виртуалното растение умира нещастно.
Гора, iOS, Android, приблизително 2,30 евро
Използвате ли само обиди, за да продължите да работите и да почивате? „Carrot To-Do“ намира ясни думи, за съжаление само на английски, за да изгони глупостите. Предлага се и като скандален брояч на калории.
Морков за задачи, iOS, 3,49 евро