Бърза и питателна закуска, вечеря
Здравословни деликатеси за семейството
В нашия забързан свят често причинява главоболие как да приготвим питателна закуска или бърза вечеря за децата, семейството, така че да бъде и бърз и бюджетен.
Създадено: 25 юли 2012 08:21
Променено: 26 юли 2012 г. 9:07 ч
Зърнени храни с плодове
- половин чаша зърнени храни
- половин чаша 1,5% мляко
- 3 очи ягоди
- 5 очи боровинки
- 1 чаша прясно изцеден портокалов сок
Хляб с конфитюр от рикота
- 2 филийки препечен хляб от спелта
- 50 г рикота с ниско съдържание на мазнини
- 1 супена лъжица супена лъжица сладко
- 1 филия пъпеш
- 1 халба какао
Семейни вечери Вечерята изисква прости ястия, които са едновременно нискокалорични и питателни. В края на деня не избирайте само леки ястия, защото в края на деня, след работа, сме уморени, също така е излишно да претоварваме тялото си.
Салата от риба тон с домати от бял боб (4 порции) Рибата тон и белият фасул са класическа комбинация, плюс това са прости и питателни. Ако имате под ръка консерви от риба тон и боб, можете да приготвите ястието, като използвате още няколко общи съставки: трябва само да добавите пресни зеленчуци и чери домати.
Състав: Връх
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1 скилидка чесън, счукан
- 60 мл екстра върджин зехтин
- прясно смлян черен пипер на вкус
- 400 г консервиран бял боб, отцеден
- 185 г консерви риба тон, потопени във вода, отцедени, събрани в чинии
- 1 малка глава лилав лук, нарязан на кубчета на малки парченца
- 2 ек. пресен наситнен босилек (или магданоз)
- една и половина ч.л. прясно настъргана лимонова кора
- 100 г рукола
- 250 г чери домати, нарязани на четвъртинки