Побой на платото - Как да се преборим с устойчивостта към отслабване Спорт и здраве
Постигнали ли сте пречка в целите си за отслабване? Чувствате се, че сте ударили плато и не можете да отслабнете повече? Въпреки че пренебрегването на калорийните ограничения обикновено не е причината хората да не отслабват, за хората, които се хранят добре, спортуват редовно и все още не отслабват, други фактори също могат да допринесат.
Може да сте устойчиви на загуба на тегло. Напоследък са направени много изследвания за устойчивостта към загуба на тегло, тъй като увеличаването на затлъстяването има много различни променливи. Генетиката има въздействие, но това не е причината, затлъстяването трябва да се разглежда в контекста на променящите се проблеми на околната среда, нивата на активност и хранителните тенденции.
Изглежда, че някои хора са изложени на по-голям риск от затлъстяване. Това може да се дължи на генетиката и епигенетиката, които определят нашата еволюция от времето, когато гладът и недостигът са били проблем за оцеляването на хората. Исторически погледнато, хората се нуждаеха от телата си, за да бъдат икономични, когато храната беше оскъдна. Въпреки това, с настоящата наличност на евтини, калорични храни и енергийната ефективност на нашите тела, ние допринесохме за устойчивост на загуба на тегло и затлъстяване.
Често не е достатъчно да ядете по-малко или да намалите приема на калории. Повечето диети обикновено нямат значителна разлика в дългосрочен план и често могат да доведат до наддаване на тегло! Приятелите ви може да отидат на диета, но само вашата генетика прави резултатите ви много различни. Диетите, които премахват едно или друго макро хранително вещество, не са насочени към променливостта на хората и тяхната среда. Генетичните варианти се изучават за оценка на промените в начина, по който метаболизираме макронутриенти като мазнини и въглехидрати. Хроничната анамнеза за диета и тежки промени в теглото може да предполага метаболитно увреждане и да има дългосрочни последици, като потенциалното развитие на диабет.