Побиране в офиса - 10 упражнения за между тях
Седите ли в офиса по цял ден и затова едва ли получавате някакво движение и напрежение? Показваме ви много лесни упражнения, с които можете да се подготвите в офиса.
Работата в офиса често включва дълги периоди на седене и твърде малко упражнения. Почти всеки втори германец сега също се оплаква Болка в гърба, които произтичат от работата на бюрото. Кой нещо за себе си и неговото фитнес иска да направи, но може да бъде активен и през работното време. Със следващите 10 упражнения ще се подготвите в офиса! Можете да правите тренировка отстрани, за да можете след това да се концентрирате по-добре върху задачите си и в същото време да направите нещо за вашата фигура и здраве.
1. Предотвратете напрежението и болката в раменете
Упражнения за гръб в офиса
Човешкият гръбнак не е проектиран за дълги часове на седене, поради което често реагира чувствително, когато не се движи достатъчно или изобщо не се движи. Съзнателната и здравословна седнала позиция е съответно важна, за да сте годни в офиса. За да направите това, седнете изправени и оставете раменете си да висят естествено, но ако е възможно също станете на равни интервали и изпънете краката си малко по време на телефонно обаждане, например.
В това отношение оборудването на работното място също е определящо. По-специално бюрото и столът за бюро трябва да бъдат настроени ергономично и правилно регулирани, за да облекчат гърба. Buerostuhl24 обяснява как точно изглеждат правилните настройки за минимизиране на рисковете.
2. Дихателните упражнения ви поддържат във форма в офиса
Ако не искате непременно да вмъкнете спортно звено в офиса, а се нуждаете само от пикап, можете да се приготвите отново в офиса с правилните дихателни упражнения:
Гледайте право напред и дишайте бавно. Бавно спуснете главата си и я сложете върху гърдите си, като отново издишате. Сега изправете главата си отново, но само докато тя отново се центрира и вдишайте, докато правите това. При следващото бавно издишване наклонете главата назад. След това бавно се върнете в центъра и вдишайте. Повторете това упражнение три пъти в двете посоки. Принос от www.business-netz.com има още няколко варианта.
3. Упражненията в изправено положение увеличават фитнеса
Това упражнение ще ви подготви в офиса: Докато чакате на копирната машина или правите други стоящи дейности, вие стоите на пръсти, което напряга прасците ви - трябва да се изпълнят поне 30 повторения за забележим ефект.
4. Поставете се в офиса с тренировка за крака под бюрото
Изгаряйте калории в ежедневието
Седенето на бюрото е идеално за тренировка на крака. Краката просто се повдигат и коляно много опъната. Опитайте се да правите възможно най-много повторения, за да тренирате подколенните сухожилия. Поддържането на форма в офиса е детска игра!
5. Поставете се в офиса благодарение на тренировка за ръце
За трениране на раменни мускули, трицепс и бицепс, ръцете се поставят в скута и пръстите се блокират. Сега вдигнете ръцете си, изпънете ги напълно и оформете линия. След това се дръпнете максимално, без да разхлабвате пръстите си.
6. Използвайте обедната почивка активно за фитнес
Не е задължително да е интензивна програма за упражнения; разходката на открито също може да ви поддържа във форма и здрави. С една бърза стъпка няколко километра могат да бъдат изминати за 30-40 минути, докато чистият въздух също е добър и ободрява сетивата.
7. Поставете се в офиса, като правите коремна тренировка, докато седите
Седнете на стола на бюрото и дръжте гърба си изправен. Сега издърпайте коленете си нагоре и ги оставете да се носят над ръба на стола възможно най-дълго. Опитайте се да задържите тази позиция, докато коремът ви наистина не издържи повече. След това направете кратка почивка и повторете процеса, за да се оправите в офиса.
8. Седнете до стената
За да направите това, облегнете гърба си изправен на стена, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса с гърба ви. Междувременно долните крака стоят вертикално на пода. Тази позиция трябва да се задържи поне 30 секунди, така че седалището и бедрата да са подчертани и оформени.
9. Катеренето по стълбите ви поддържа в форма в офиса
Поддържането на форма в офиса не е толкова трудно, защото ходенето нагоре също е интензивна тренировка лесен за интегриране в ежедневието листа. От една страна се тренират дишането и сърдечно-съдовата система, от друга страна, метаболизмът се облагодетелства и мускулите в бедрата, прасците и задните части са подложени на стрес.
10. Укрепете глутеусите в офиса
Дъното може да се тренира и по време на работа. За да направите това, първо седнете изправени и сложете краката си на пода. Сега напрегнете глутеалните мускули, така че контактната повърхност на стола да стане по-малка. Задръжте тази позиция за три секунди, отпуснете се и започнете отначало.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+