План за обучение на Markus Rühl и план за хранене - ShapeYOU

Факти за Маркус Рюл

РОДЕН

22 февруари 1972 г. в Дармщат

план

Размер

ТЕГЛО

Тегло извън сезона: 143 кг - 146 кг
Състезание в тегло: 124-128 кг

СОЦИАЛЕН ПРОФИЛ

Обучение на Маркус Рюл

ДЕЙНОСТИ В допълнение към спорта

Аз съм обучен автомеханик и офис чиновник - но от 26-годишна възраст всичко в живота ми се върти около културизма. По това време станах професионалист в IFBB и кариерата ми наистина започна. Прекарах малкото свободно време, което имах извън професионалната си спортна кариера, със семейството и приятелите си.

Въпреки че се оттеглих от професионалния културизъм в наши дни, останах верен на спорта и до днес. Управлявам собствено фитнес студио в Дармщат и винаги мога да бъда намерен на много събития като FIBO и т.н.

КАКВО ВИ ВЗЕМЕ В БОДИБИЛДИНГ?

В младостта си бях футболист, но след това нараних дясното коляно: менискус, кръстосана връзка и медиална връзка. Тогава не ме оперираха. Лекарят ми каза да укрепя мускулите си, за да стабилизирам колянната си става: затова отидох на фитнес. По това време бях на 19 години и всъщност нямах амбиции да стана професионален културист.

Но е добре известно, че нещата винаги се получават по различен начин, отколкото си мислите. Така тренировъчната индустрия ме грабна и през 1995 г. за първи път бях на сцената по културизъм. През 1997 г. най-накрая станах професионалист, след като спечелих немското първенство.

КОЙ Е ВАШИЯТ НАЙ-ГОЛЯМ СПОРТЕН УСПЕХ?

Акцентът за мен винаги беше г-н Олимпия. През 1999 г. успях да се класирам за това състезание в Лас Вегас за първи път. Само това беше огромен успех за мен. Успях да се състезавам с най-добрите културисти в света. За съжаление по това време не можах да се класирам в топ 10. На следващата година бях в по-добра форма и бях възнаграден със 7-мо място, въпреки че не бях напълно доволен. Що се отнася до най-големите ми успехи, разбира се, не трябва да забравям Arnold Classics 2003, където заех 3-то място. Бих казал, че тогава можех да се наложа в елита по културизъм. За съжаление не можах да участвам в г-н Олимпия през същата година поради контузия. Но през 2004 г. бях напълно в началото и постигнах най-добрия си резултат в Мистър Олимпия: 5-то място.

За съжаление, това никога не беше достатъчно за завършване на подиум в Мистър Олимпия, но като цяло съм много, много горд от кариерата си.

Markus Rühl Хранене

КАКЪВ Е ВАШАТА ДИЕТА?

Отдавам голямо значение на редовния и здравословен прием на достатъчно храна. Диетата ми включва основно пилешки гърди, ориз, оризови сладки, банани, сливи, овесени ядки, картофи, броколи, ядки и много други.

Маркус Рюл добавка

КАКВИ СА ВАШИТЕ ТОП ДОБАВКИ?

В допълнение към адекватен прием на протеини (https://www.shape-you.de/all-stars-100-whey-protein-500g-bag.html) приемам разумни добавки в подкрепа на спортния си успех. Моите пет топ добавки са:

Ето как изглеждат петте ми най-необходими добавки. Но не забравяйте, че храненето е най-важният компонент.

Забележка: Ако диетата не е правилна, най-добрата добавка няма полза.

„Приятна за ползване“ добавка очевидно е усилвателят на интензивността на суровината (https://www.shape-you.de/all-stars-raw-intensity-2.html). Обичам да използвам това, когато съм имал напрегнат ден на работа или когато се чувствам леко уморен по други причини.

Маркус Рюл мотивация

КАКВО ВИ МОТИВИРА?

Моите приятели, семейство и фенове бяха голяма подкрепа през цялата ми кариера - бих искал да използвам възможността да благодаря на всички, които ме придружаваха.

КАКВИ СА ВАШИТЕ СЪВЕТИ ЗА СПОРТНО ТЯЛО?

  1. Тренирайте усилено - чувствайте се добре!
  2. Усилни тренировки!
  3. Добро хранене!
  4. Правилно добавяне!

Изживейте Markus Rühl на живо

Интервю на Райън Тери и Маркус Рюл

IFBB шампионът по мъжка физика Райън Тери и легендата по културизъм Маркус Рюл дават съвместно интервю.

Summer Meet and Greet - Събитие на живо 22.08.2015

На 22.08.2015 беше отбелязан! Известни представители на фитнес сцената и приятели на ShapeYOU се срещнаха в магазина ShapeYOU в Бремен.

Семинар за обучение и хранене с Markus Rühl

Един от най-известните спортисти в Германия, Маркус Рюл, ще проведе семинар за обучение и хранене в лятното парти на ShapeYOU & Friends 2013 ...