Победител в борбата с килограми

Кой не е диетирал поне веднъж? Понякога усилията се изплащат, друг път ефектът трае за кратко, но има случаи, когато, каквото и да опитате, изглежда нищо не работи. Загубата на няколко килограма става трудна борба, но не и невъзможна.

Йоана и Корина са победителки в борбата с килограмите и живото доказателство, че всичко е възможно. Те са загубили десетки килограми и техните истории, въпреки че имат щастлив край, не говорят само за благополучие и красота, но и за много работа, пот, изкушения, глад, но особено амбиция. Спортът и здравословното хранене заедно са ключът към здравословното тяло и фигурата, с която да се гордеете.

Диетолозите ни призовават да не мислим за диета, начин, по който ограничаваме диетата си, а здравословен начин на живот, който да ядем през целия си живот. Никой не напълнява, като се храни здравословно или ако от време на време задоволява желанието си. Всички се нуждаем от почивки, но е важно да не сме чести. Но нека видим какви мотивации са имали нашите герои и как изглежда пътят, който казва „успешен“.

Блогър и гримьор, Йоана е запалена по цвета и красотата и когато се усмихва, го прави с цялото си сърце. Винаги съм се възхищавала на нейните красиви черти, добре подчертани от изучен грим, направен с голямо внимание, в изненадващи цветови комбинации. Това е пример за всички нас. Да, може би трябва да отделим малко повече време, за да подредим (а не да украсяваме) и да изразим своята женственост по-естествено, както прави тя. И сега, откакто реши да свали излишните килограми, отново се превърна в пример, този път на воля и амбиция. Тя взе уроци по хранене и се научи стъпка по стъпка как да печели, но и как да вдъхновява други жени, които искат да отслабнат. Новият му проект #MyBodyJourney има за цел да мотивира и насърчи движението. Тъй като личният опит има повече натоварване от този, който се вижда отвън, ние я поканихме да ни разкаже историята си от мярка 52 до 42 и как 33 кг може да се стопи.

Реших, че трябва да предприема действия, когато имам сериозни здравословни проблеми. Въпреки че не започнах веднага, но ми трябваха около шест месеца, важното е, че оттогава не съм спирал.

Грешна връзка ... с храна

Похотлив съм. Не ядох повече, отколкото трябваше, просто ядох абсолютно всичко, което исках, по всяко време на деня и нощта и без да се отчита нищо, освен апетита ми. Най-много сгреших, защото възприемах храната като награда. И тъй като направих много заслужаващи неща, често заслужавах награди. Дори всеки ден. Много обичам сладкиши и пържени картофи. По принцип хранех повече психически, отколкото физиологичен. Едва сега, след 15 месеца, осъзнавам, че продуктите, съдържащи захар, не са толкова вкусни, както бях тогава.

Нова памет

Може да не падам много на кантара, но трябва да се преобличам често, защото оставам голям. Искам да сваля още 20 кг, да видя как се чувствам и как изглеждам тогава. Не се стремя към определен брой килограми, просто искам да се чувствам добре и да харесвам начина, по който изглеждам.

Малки мотивации

Да остана мотивиран 15 месеца и да искам да продължа не е лесно, но имах голяма подкрепа и тогава ми беше по-лесно. Най-големият ми поддръжник е моят треньор Юлиан Дину. Малките награди, които получавам от него: праскова, диплома, бургер или различни дейности, които той ми подготвя на открито, за да бъдат тренировките по-забавни, също са мотивация.

Дрехите бяха друга котва. Започнах да се преобличам на всеки 2-3 месеца, защото остарявах. Ако допреди година имах само 2-3 опции за магазини, от които можех да си взема дрехите, сега нямам този проблем. Плачех от щастие, когато взех първите си блузи от Зара. Въпреки че всъщност не бяха в моя стил, все пак ги купих. Те бяха нещо като трофей.

Когато усетя, че мотивацията ми намалява, търся в Instagram или Youtube истории за хора, които минават през същия процес като мен. През повечето време ме вдъхновява, събужда възхищението и желанието ми да продължа да се бия. Мисля, че затова избрах да разкажа публично историята си в блога: защото аз също търся помощ от другите и чувствам, че от своя страна мога да предложа подкрепа.

Да се стигаш до фитнеса по-трудно е

В началото едва ходех 5 минути по бягащата пътека, а сега бягам 5-6 км, без да спирам! От юни тренировките ми са се увеличили на два часа, а упражненията са все по-сложни и са насочени към определени области, където ми е по-трудно да сляза. Знаете ли какво ми се струва най-трудно? За да стигнете до фитнеса. След като успея да напусна дома и да прекрача прага на стаята, струва ми се, че съм свършил 50% от работата.

Промяна на възприятието

Когато започнах да се занимавам със спорт, имах само един чифт спортни обувки, тениска (черна и възможно най-широка, за да покрие корема и ръцете) и чифт панталони. Дори не разбрах защо имам нужда от повече. В допълнение към физическото натоварване, след което, макар и първоначално да беше умерено, задъхвах по начин, който ме караше да се чувствам смутен, не се чувствах комфортно да съм облечен в тези дрехи, които обикновено не бих носил да седне във всички тези позиции. Не мога да кажа, че с умиление си спомням първата си тренировка, но като гледам назад, съм много горд от решението, което взех. Сега имам пълен гардероб само за спортни дрехи, които междувременно са станали по-цветни и изляти, за да имат възможно най-голям комфорт по време на тренировка. Когато отивам в чужбина, най-много обичам да купувам козметика и спортно оборудване. Мисля, че дрехите ми влияят на настроението ми по време на тренировка.

Ключовият момент

Имах моменти, когато просто исках да изляза с приятелите си в града и да не обмислям нищо друго освен желанието си. Вече не исках да разглеждам салатата си и да си представям, че е шницел с пържени картофи, точно както в чинията на съседа. Междувременно приятелите ми започнаха да ме подкрепят повече, да бъдат по-внимателни около мен. Това ми помогна, но междувременно те осъзнаха, че аз всъщност съм им помогнал.

Спомням си уикенд миналата година, прекаран във Вама Вече с приятели, в който консумирах сладки коктейли и алкохол и бързо хранене. Когато се върна, аз признах на Юлиян всичко, което бях направил и той беше много разстроен. Вече работим заедно от месец и половина и той ми обясни много ясно, че сме екип и че всеки жест ни засяга еднакво и двамата. Оттогава отношенията ни са се променили напълно. Мисля, че тогава наистина се ангажирах да отслабна. И това беше моментът, в който изядох последната шаорма, тоест на 1 август 2015 г. във Вама Вече.

Как изглежда ден на диета?

Д-р Алексеску изобщо не ме държи на гладно. Имам три хранения на ден и две закуски. Сутрин ям 300 г гръцко кисело мляко 2% масленост с 15 г маслодайни семена (кашу, бадеми, сурови лешници) и 30 г дехидратирани плодове (обикновено избирам годжи и боровинки). На обяд ям 100 г телешки мускул (напоени за една нощ с подправки и лимонов сок) на скара, 100 г варен ориз и салата от рукола и чери домати, а на вечеря мога да ям същото като на обяд, но без въглехидрати или салата с 300 г зеленчуци (маруля, домати, краставици, чушки) с 30 г сирене Телемеа и дресинг с кисело мляко. А между храненията имам две закуски, състоящи се от 200 г плодове: пъпеш, нектарини, кашу или бадеми. Всяка седмица получавам 2-3 опции от менюто в зависимост от моя тренировъчен план и желанието ми.

По-силна

Мисля, че повечето промени са настъпили вътре, въпреки че най-видимите са отвън. Първо, много съм доволен от себе си и се чувствам много по-силен. Имам повече доверие в себе си. И когато казвам това, нямам предвид доверието, което имам в отношенията с другите, а увереността, че мога да направя много повече неща, отколкото си мислех, че мога. Много по-отворен съм за учене и изпробване на нови неща. Научих се да карам колело на почивка, започнах да се радвам на планински разходки и да се катеря по скали, въпреки че се страхувам от височини. Не обичах да готвя по никакъв начин и сега предпочитам да направя нещо просто и здравословно за себе си, за да знам точно какво имам в чинията си, отколкото да се храня в града. Сега знам, че трябва да си тръгна със здравословна закуска в чантата или с гювеча с храна, когато отида на фотосесия, която не знам кога приключва и че не трябва да стигам до това състояние на глад, при което се чувствам хладилникът.

Още 5 победители

Мисля, че повечето промени са настъпили вътре, дори ако най-видимите са отвън. Първо, много съм доволен от себе си и се чувствам много по-силен. Имам повече доверие в себе си. И когато казвам това, нямам предвид доверието, което имам в отношенията с другите, а увереността, че мога да направя много повече неща, отколкото си мислех, че мога. Много по-отворен съм за учене и изпробване на нови неща.

Защо имате нужда от треньор

Юлиан Дину, фитнес треньор

Ролята на треньора е не само да спортува с вас, но и да ви научи да изпълнявате упражненията правилно, да ги коригирате, да осигурите непрекъсната прогресивност, да бъде с вас и да ви мотивира да преживявате моментите. в които се чувствате, че вече не можете или платото периоди. За да се появят резултатите, през първите седмици се препоръчва да се тренира по 45-60 минути 2-3 пъти седмично, корелирано със съветите на диетолога. Отначало не се препоръчват бягане или дейности, които могат да създадат удар на гръбначния стълб, но ходенето по бягащата пътека с наклон 4-6%, стационарно колело или елипсовидно колело.

Най-честите диетични грешки

Александра Илинка, диетолог

Редовното хранене е златното правило на здравословния начин на хранене. Чрез редовно хранене, едновременно с това три хранения и две закуски на ден, ние стимулираме метаболизма да редовно отделя храносмилателни ензими, процес, който консумира енергия, като по този начин увеличава основния метаболизъм.

Въглехидратите, изядени повече от шест часа преди лягане, се угояват! 1g въглехидрати, независимо от тяхното естество, означават 4 kcal и изядени в този диапазон, въглехидратите (плодове, брашно, зеленчуци, които съдържат нишесте - картофи, грах, боб, леща, нахут - и, разбира се, сладкиши) се депонират под форма на мазнини.

Количеството консумирано масло трябва да бъде измерено. Не слагаме масло с бутилката, а с лъжицата, за да имаме контрол върху количеството. Една чаена лъжичка масло се препоръчва при всяко основно хранене за деня. Разбира се, ще се погрижим маслото да е с добро качество (маслинено или гроздово семе), за да има значителен прием на ненаситени мастни киселини, омега 3 и омега 6.

Мазните плодове (бадеми, лешници, орехи от всички видове) са изключително здравословни, защото имат високо съдържание на ненаситени мастни киселини, но и много калории (1g мазнина означава 9 kcal). Свойствата се съхраняват в условията, при които семената са сурови, а не пържени или печени!

Какво ядем след това обучение

Галина Томаш, партньор на Unica Sport Румъния, доктор на медицинските науки, диетолог

Храните, които ядете преди и след спорт, могат да укрепят или, напротив, да саботират вашите цели, тъй като те имат различен ефект върху метаболизма. Ако ядете по-прости храни, богати на въглехидрати след тренировка, като тестени изделия от бяло брашно, картофи, бял ориз, бял хляб, варени зеленчуци, храни с високо съдържание на мазнини, вие компрометирате процеса на отслабване. Напротив, ако целта ви е да увеличите мускулната си маса, яжте храни с високо съдържание на протеини два часа преди и след тренировка, в идеалния случай свързани с малко количество сложни въглехидрати, получени от зеленчуци. Пример може да бъде хранене, съдържащо риба с варени или сурови зеленчуци в салата. И ако искате да намалите мастния слой, тогава е добре да ядете салати.

Тялото се защитава на токсини с мастна тъкан!

Д-р Сузана Преторян, д-р балнеолог Здравен спа курорт Данубиус

Основният механизъм, чрез който тялото се защитава от токсини, е предимно производството на мастна тъкан, с която ги изолира. И когато казваме токсини, имаме предвид: преработени, консервирани, хиперкалорични, нехранителни храни (масло, брашно, всякакви рафинирани сладкиши), кофеин, алкохол, тютюн, козметика, замърсяване (включително това от мобилен телефон, компютър, телевизия, всички това, което е включено), недостатъчен сън и негативни емоции: гняв, страх, тъга, психологически натиск, всичко това повишава киселинността на тялото и произвежда енергийни блокажи.

Как да премахнем токсините

консумирайте само живи храни, изобщо не или малко топлинно обработени, предимно зеленчуци (салати, зеленчуци, бобови растения, плодове, семена, ядки) и в малки количества храни от животински произход, за предпочитане органични;
изобщо не консумирайте стимуланти (те драстично понижават нивото ни на енергия и само дават фалшиво усещане за освежаване);
пийте много вода, за предпочитане изворна или обикновена вода с рН около 7,5 и възможно най-ниска минерална плътност (напр. калций под 50mEq/l); бъдете внимателни, плодовите сокове, дори естествените, са нездравословни, защото предизвикват огромно повишаване на инсулина, хормона, който угоява и „изгаря“ артериите и нервите, т.е. той ни кара да остаряваме;
отидете да спите рано; качественият сън (часове преди полунощ) е най-ефективният физически механизъм за детоксикация и регенерация;
престой сред природата поне 30 минути на ден или поне разходка;
лимфният дренаж помага за детоксикация и отслабване. Желателно е да правите пет сесии подред или с почивка от един ден между тях, 3-4 пъти годишно, възможно по време на традиционните пости.

Михаела Чобану, фитнес инструктор

Дори времето да е проблем за всички, здравето е приоритет. Всеки трябва да прави поне един час упражнения 3-4 пъти седмично. След известно време спортът ще се превърне в навик, който ще донесе много ползи, включително загубени килограми. Загуба на тегло може да се случи след една седмица, особено ако спортът е съчетан с подходяща диета. Но има много аспекти, които влияят на резултатите: видът упражнения, интензивността, с която се правят, силата и издръжливостта на всеки, диетата. За да поддържате резултатите, трябва да продължите да спортувате и да гледате на спорта като на начин на живот, защото само така можем да говорим за дългосрочни резултати.

От 140 до 60 кг

Смъртоносен скок за мнозина, но не и за Корина.

След целия си живот той се бори с наднорменото тегло, осъзна, че от 140 кг нагоре вече не е възможно и взе първите мерки: почисти хладилника и в живота. Той отиде на лекар, на диетолога, направи тестове и започна да чете много неща за храненето, за да разбере тялото си, нуждите си и да определи пътя, по който да отслабнете.

През август 2014 г., след две години отказ да кръстоса поглед поне с малкия и крехък обект, наречен кантар, тъй като напредвах с две числа на дрехи годишно, се поддадох на желанието все пак да видя докъде съм успял да стигна. Реалността беше сурова: 140 кг при височина 1,58 м. Тогава разбрах, че трябва да направя нещо и че първата стъпка трябва да се направи тогава, нито след празниците, нито след Великден или Коледа.

Сега, когато погледна назад, имам чувството, че живея мечта. Дарих целия си гардероб с течение на времето, докато паундите ме оставиха, но запазих пола. Тази пола е категорично напомняне за начина, по който изглеждах, размер 56 и мисля, че казах почти всичко, което имаше да кажа за нея. Сега нося 34, при 62 кг, които имам.

Нов начин на живот

Не мога да кажа, че беше лесно, но и мозъкът, и вкусовете се превъзпитават. Ям само животински протеини (постно пиле, пуйка, свинско, риба, яйца), приготвени във фурната или на котлона и без никакви масла или мазнини, както и сезонни зеленчуци (колкото се може повече зеленчуци, тъй като те алкализират тялото) ) или кисели краставички. Ям плодове много внимателно, рядко и само през първата част на деня, тъй като те имат глюкоза, така че наддават на тегло. По-лесно е да кажа какво ям, а не от какво съм се отказал. Спортът също е част от живота ми и мога да кажа, че е от съществено значение, когато искате да отслабнете и да се тонизирате. Освен това ви носи състояние на благополучие, което препоръчвам на всички да опитат, не искам да ми вярвате на думата.!

Основните мотивации

Каква по-голяма мотивация мога да имам от това да живея? Благодарение на божествеността, че не умрях в съня си поради теглото си. Наслаждавам се на всеки момент, в който преоткривам себе си като жена, от външния външен вид до структурните промени, които съм регистрирал психически и емоционално. Самочувствието, което възвърнах с трансформацията си, комплиментите на хората около мен, всяко ново палто, което стои добре на тялото ми, начинът, по който ме гледат приятелите и семейството ми, или фактът, че моето момче ми казва десет пъти денят, в който съм красива, са други силни мотивации!

Нищо не е невъзможно, докато си поставяме постижими цели, вярваме им силно и правим всичко възможно да ги постигнем.!