5 съвета за извайване на корема
Повече от плосък корем, искате да видите как коремните ви мускули се оформят и да изглеждат онези много завиждащи шоколадови блокчета. Следвайте нашите съвети за показване на тялото на гръцка статуя това лято.
През 1994 г. Марк Симпсън, британски журналист, въвежда термина „метросексуален“. Думата, въведена в речника през 2010 г., е според създателя му „мъжкият потребител е мечтал за рекламодатели“, градски жител, силно загрижен за външния си вид. Осемнадесет години по-късно Марк Симпсън вярва, че управлението му е приключило. За негов наследник е необходим нов тип мъж, напомпан да блокира: спорносексуалният. Отива във фитнеса и не забравя, след душа, да увековечи момента със селфи. Този нов диктат на твърдо тяло с изпъкнали мускули призовава мъжете, които фантазират, че могат да покажат „шест пакета“, сякаш издълбани от мраморен блок. Ето списък със съвети за интелигентно и безопасно извайване на корема.
1 - Спазвайте подходяща диета
Когато свиете коремната си каишка, усещате, че таблетките ви са там. Те обаче често са покрити със слой мазнина, който ги прави невидими. Следователно първата стъпка към извайването на корема е спазването на нискокалорична диета. С други думи, намалете енергийния прием, така че тялото да бъде принудено да черпи своите резерви.
„Трябва да прогоним всеки рафиниран продукт, твърде сладък, който съдържа наситени мазнини и чийто гликемичен индекс е твърде висок“, съветва Дейвид Коста, спортен треньор. "Това означава, наред с други неща, спиране на студени меса, промишлени продукти като торти и също готови ястия".
Напротив, акцентът трябва да бъде върху протеиновите храни. „Яйцата, рибата и птиците са отличен източник на протеини“, предполага Дейвид Коста, „Въглехидратите, осигурени от нишестени храни като тестени изделия, ориз, пшеница или киноа, както и липидите, съдържащи се в растителни масла, бадеми или фъстъци, също са подходящи в процеса на определяне на коремната лента ”. Важното е калорийният дефицит
2 - направете обвивка
Облицовката е изометрична тренировъчна техника (без движение). „Под формата на продължителна работа, той укрепва коремния пояс“, потвърждава треньорът. Има три основни типа: вентрална обвивка (легнала по корем, лакти или ръце на земята, седалищни повдигнати на една линия с гърба), странична обвивка (в странично положение, един лакът на земята, задните части повдигнати отзад) подравняване на гърба) и обшивка на гърба (легнал по гръб, раменете на пода, седалището е повдигнато на една линия с гърба и коленете под прав ъгъл). Комбинирани, тези три упражнения дават възможност за работа на всички мускули на багажника, без обаче да причиняват увеличаване на мускулния обем. Забравете погрешното схващане и предадохте, че обвивката ви кара да губите корема си, но това наистина ще предотврати болката в гърба, тъй като мускулите на гърба се укрепват чрез редовни упражнения.