Победете топлинната вълна в 3 стъпки!

победете

По време на горещата вълна е особено важно да знаете как можете да предпазите себе си и близките си от негативните ефекти на изключително високите температури. Температури, по-високи от 33 градуса по Целзий, могат да причинят различни заболявания и да влошат съществуващите заболявания, увеличавайки риска от смърт.

Свързани с топлината заболявания, като мускулни крампи, топлинно изтощение или топлинен шок, се появяват, когато тялото не може да регулира правилно вътрешната си температура. Въпреки че човешкото тяло обикновено намалява температурата си чрез изпотяване в дни с екстремни температури, това може да е недостатъчно. Следователно телесната температура на човек се повишава много по-бързо, отколкото може да терморегулира, причинявайки увреждане на мозъка и други жизненоважни органи.

Фактори, които влияят върху способността на организма да поддържа постоянна температура по време на изключително горещи периоди, са:

  • Висока влажност. Когато влажността е висока, изпотяването няма да се изпари толкова бързо, което ще попречи на тялото да отделя топлина за кратко време.
  • Лични фактори. Възрастта, затлъстяването, треската, дехидратацията, сърдечните заболявания, психичните заболявания, лошата циркулация, слънчевите изгаряния, употребата на наркотици и консумацията на алкохол играят важна роля за терморегулацията на тялото в горещите дни.

Хората с висок риск от заболявания, свързани с топлина:

  • Възрастни хора - над 65 години
  • Деца под 2 години
  • Хора с хронични заболявания или психични заболявания

3 прости съвета, които всеки трябва да знае, за да предотврати заболявания, свързани с топлината:

1. Избягвайте слънцето!

  • Носете подходящо облекло. Изберете широки, светли дрехи от леки материали
  • Защитете се вътре. Останете на климатизирано място възможно най-дълго. Ако в дома ви няма климатик, отидете в търговския център или обществената библиотека - няколко часа прекарани в климатизирана стая могат да помогнат на тялото ви да поддържа ниска температура, когато се върнете към топлината.
  • Внимавайте за феновете. Феновете могат да осигурят известен комфорт, но през дни с екстремни температури от 33 градуса по Целзий не осигуряват достатъчна защита.
  • Внимателно планирайте дейности на открито. Опитайте се да ограничите активността на открито рано сутрин и вечер след 19:00. Избягвайте да напускате къщата колкото е възможно повече между 11.00 и 18.00.
  • Ограничете упражненията през горещите дни.
  • Използвайте слънцезащитен крем. Слънчевото изгаряне влияе върху способността на организма да се охлажда и може да доведе до дехидратация. Ако трябва да излезете на открито, защитете се от слънцето, като носите широкопола шапка, слънчеви очила и нанасяте крем със SPF 15 или повече, 30 минути преди да излезете от къщата.
  • Никога не оставяйте деца в колата. Автомобилите могат бързо да се загреят до опасни температури, дори ако оставите прозорец отворен. Въпреки че всеки, който стои дълго време в паркирана кола, има опасност от развитие на заболявания, причинени от топлина, децата са особено склонни към топлинен шок и смърт, тъй като телесната им температура се повишава 3 до 5 пъти повече, отколкото в случая на възрастен. Когато телесната температура на детето достигне 40 градуса по Целзий, вътрешните органи започват да се провалят и при температура от 41,6 градуса по Целзий може да настъпи смърт, информира отделът за извънредни ситуации към Министерството на вътрешните работи.
  • Избягвайте горещите и тежки ястия. Те спомагат за повишаване на телесната температура!

2. Хидратирайте се!

  • Пийте много течности. Важно е да пиете колкото се може повече течност, независимо от нивото на физическа активност. Експертите на CDC препоръчват по-висок прием на течности от обичайното за горещите дни (3 литра вода, вместо 2 литра). Също така, не очаквайте да сте жадни да пиете вода!
  • Избягвайте много сладки или алкохолни напитки, защото водят до дехидратация. Също така не се препоръчва да се пият много студени напитки, тъй като те могат да причинят стомашни спазми.
  • Заменя солта и минералите. Прекомерното изпотяване премахва солта и минералите от тялото, които трябва да бъдат заменени. Напитката за спортист може да замести солта и минералите, изгубени от потта. Ако имате диета с ниско съдържание на сол, диабет, високо кръвно налягане или други хронични заболявания, говорете с Вашия лекар, преди да се насладите на напитка за спортисти.!
  • Уверете се, че вашите домашни любимци са хидратирани! Осигурява голямо количество прясна вода на домашните любимци.

3. Информирайте се!

  • Проверете за актуализации за времето. Следете новинарските станции, за да разберете дали са издадени сигнали за екстремни температури и какви са препоръките на специалистите, за да ви предпазят от негативните ефекти на топлинната вълна.
  • Разпознава признаците и симптомите на заболявания, свързани с топлината, да действа навреме. Когато работите на открито, проверявайте здравето си, както и здравето на колегите си. Свързаните с топлината заболявания могат да доведат до загуба на съзнание и объркване. Ако сте на 65 или повече години, помолете приятел или близък роднина да ви се обажда два пъти на ден, за да провери здравето ви и да потърси признаци на топлинно изтощение или топлинен шок.

Признаци и симптоми на заболявания, свързани с топлината

Мускулни крампи:

  • Мускулни крампи
  • Прекомерно изпотяване
  • Умора
  • Жажда

Термично изтощение:

  • Мускулни крампи
  • Прекомерно изпотяване
  • "Пилешка" кожа, студена, влажна
  • Припадък, замаяност, слабост, изразена умора
  • Гадене и повръщане
  • Главоболие
  • Бърз и слаб пулс
  • Бързо и плитко дишане
  • Хипотония в повдигнато положение

Слънчев удар и топлинен шок:

  • Температура над 40 градуса по Целзий
  • Липса на изпотяване
  • Червена, топла, суха кожа
  • Объркване, възбуда, нарушения на говора, делириум, конвулсии, кома
  • Гадене и повръщане
  • Пулсиращо главоболие
  • Бърз и силен пулс
  • Бързо и плитко дишане