По въпроса за храненето - Rossmann
Планиране на бременността
Когато една двойка вземе такова съзнателно общо решение, че иска бебе, единственото им желание е да му дадат всички шансове за най-доброто начало в живота и радостен, щастлив, дълъг и здравословен живот.
Основният камък на зачеването и раждането на здрав плод е здраво женско и мъжко тяло. По този начин си струва да се стремите към здравословен начин на живот поне три месеца преди планираната бременност. За щастие това не изисква много откази, но има няколко основни фактора, чието съществуване със сигурност ще изисква промени, тъй като е абсолютно необходимо да се въздържат от алкохол и тютюнопушене, докато е препоръчително да се даде приоритет на здравословен, богат на витамини диета.
Старо заблуждение е, че бременната жена трябва да яде вместо две. Факт е, че повечето бъдещи майки понякога искат малко храна или се отвращават от нещо, на което са се радвали, но в този случай си струва да се съсредоточим не върху количествената, а върху качествената храна.
Препоръчва се да се яде пет пъти на ден, защото ако в стомаха на майката винаги има нещо, то не само ще бъде по-малко стресиращо, но и честотата на гадене и гадене също ще бъде намалена. Определено е препоръчително да се избягва консумацията на кафе, лук, алкохол и пикантни храни.
Съвет: В случай на гадене, може да е полезно да изядете няколко хапки сутрин, преди да станете и да избегнете миризмите, които причиняват гадене.
Още при планиране на бременност е препоръчително да се постигне подход за оптимално телесно тегло, тъй като по време на бременност и кърмене не е препоръчително да се прави диета. Здравословната диета е от първостепенно значение за развитието на плода и новороденото. В никакъв случай не трябва да отслабваме по време на кърмене, защото очевидната последица е намаляване на производството на мляко. Друго противопоказание е, че вредните вещества в тялото ни се натрупват в мастната тъкан. По време на загуба на тегло тези вещества се освобождават и количеството им също може да се увеличи в кърмата. Диетите и соковете, които препоръчват едностранно хранене, също трябва да се избягват.
Така че си струва да се обърне внимание на балансирана диета през цялата бременност, тъй като тя защитава не само здравето на бъдещото новородено, но и собственото здраве на майката.
Съвет: Също така е добра идея да отделите достатъчно време за хранене по време на работа и евентуално да допълвате основния си обяд с плодове, зеленчуци, кисело мляко или кефир сутрин-следобед.
Енергийни нужди през първия триместър на бременността приблизително Расте с 6-7%, което означава 2000-2 500 калории на ден. С напредването на бременността нуждата се увеличава средно с 300 калории на ден. Препоръчително е кърмещите жени да консумират 300-500 допълнителни калории на ден. Допълнителните калории покриват две трети от енергията, необходима за производството на мляко, а останалите калории тялото получава от натрупаните по време на бременност мастни запаси.
Калоричните изисквания обаче се определят и от ежедневната активност и метеорологичните условия, така че например при физически нежен начин на живот приемът на калории също трябва да бъде по-нисък. Нежните упражнения, редовното ходене, плуването, бременната гимнастика по време на бременност са важни. А разходките с бебето също помагат за регенерация на майката в допълнение към дишането. В допълнение към кърменето не се препоръчват активни спортни тренировки и сауна.
Съвет: Ако не сте сигурни какво да правите, спортувайте по време на бременност и кърмене, не се колебайте да попитате вашата медицинска сестра или акушер.