По този начин увеличавате консумацията на калории в ежедневието

Носенето на мотора нагоре по стълбите по пътя ви към работа изгаря двойно повече калории. Снимка: Кристин Клозе/dpa-tmn

този

Ако промените малко навиците си, можете да консумирате много калории в ежедневието. Качването нагоре, вместо да се качите на асансьора, е особено ефективно: тялото изгаря средно 18 калории в минута.

Това означава, че консумацията на енергия при изкачване на стълби е сравнително значително по-висока, отколкото при лесен пробег. „Тялото консумира особено голям брой калории, когато използва големи мускулни групи“, обяснява Алин Емануел от Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG). Това са например мускулите на крака, гърба и седалището.

Тялото също така изгаря няколко калории чрез домакински дейности: около 4 на минута при почистване, около 3 при готвене и гладене. От друга страна, ако лежите на дивана, изгаряте само около 1 калория по едно и също време.

Поради това трябва да използвате всяка възможност в ежедневието да се движите, съветва Емануел. Това важи и за начина на работа. Тези, които карат колело с леки 15 км/ч, използват 6 калории в минута. За пешеходците това е около 3 калории.

Стойностите се базират на човек с тегло 70 килограма и са различни за всеки човек. Тези, които са тренирани, т.е. които имат големи мускули, консумират повече калории, когато тренират. Независимо от упражненията, колкото по-голям е разходът на калории, толкова по-млад и по-тежък е човек.

За събиране на стойностите се измерва обменът на дишащи газове по време на движение. Експертите сравняват консумацията на кислород с емисиите на въглероден диоксид. Основата за изчисление е консумацията на калории на килограм телесно тегло и час.