По този начин можете да активирате вашите хормони за изгаряне на мазнини ELLE

Отървете се от бекона: Много упражнения и здравословна диета са от съществено значение, за да поддържате хормоните си за изгаряне на мазнини с пълна скорост

този

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабването не се свежда само до правилното хранене и упражнения, това има много общо с метаболизма ви. Нашият метаболизъм се нуждае от така наречените мазнини, за да функционира.

Тези възпалители на мазнини могат да бъдат определени хранителни вещества, например витамин С или магнезий, както и ензими или хормони.

С тези 4 трика можете да активирате собствените си хормони за изгаряне на мазнини, според специалист по хранене и аюрведа Khabir Southwick!

Активиране на хормоните за изгаряне на мазнини в 4 стъпки

1. Въздържайте се от захар

И то напълно! Всички видове захар трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Те включват:

  • Нишестени храни като картофи или тестени изделия
  • Плодове и сокове - с изключение на ябълките, които съдържат по-малко фруктоза
  • Сладкиши, сладолед и бисквитки
  • Леки продукти със заместители на захарта
  • алкохол
  • зърнена закуска
  • Готови ястия

Причината: докато тялото ви има бърз достъп до въглехидрати, то няма да изгори мазнините. Вашите хормони за изгаряне на мазнини не могат да се използват.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Яжте зеленчуци и боб вместо месо

Основното правило: 50 процента от чинията ви винаги трябва да се пълнят със зеленчуци. Суровите зеленчуци и зелето са най-добри, защото тялото трябва да използва енергия, за да ги смила. Високият дял на фибрите също така осигурява детокс ефект.

  • Зеленчуци за закуска, било то на пара, пържени или смесени като сок
  • Голяма салата за обяд и вечеря
  • Заменете месото с боб или леща
  • Заменете маслото и зехтина с кокосово масло и слънчогледово масло

В никакъв случай не трябва да ядете само зеленчуци. Протеините и мазнините са важни за избягване на апетита за храна и хранителни дефицити.

Можете също така да направите зеленчуци на сок, но те са по-ефективни сурови. За да поддържате нивата на кръвната захар понижени, предпочитаният вариант е да изберете тъмнозелени зеленчуци: целина, зеле, магданоз и спанак са най-добри, според Khabir Southwick. За сок с повече протеини можете да използвате зелени аспержи, боб и карфиол. Можете да подправите сока със сок от лайм и ябълка. Моля, не използвайте моркови или цвекло. За да направите пълноценно хранене от сока, можете да добавите конопени семена и ленени семена.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Яжте по-малко като цяло и спазвайте график

Вашето тяло изгаря мазнините между храненията. Така че колкото по-дълъг е интервалът между храненията, толкова повече мазнини изгаряте, но това не означава, че трябва да пропускате храненията, включително закуската!

  • Никога не яжте след 19:00, дори плодове. В идеалния случай трябва да вечеряте между 16:00 и 17:00.
  • Между храненията има само вода с лимонов сок или билков чай, без сок.
  • Трябва да ядете три малки хранения на ден. За да засилите метаболизма си, трябва да имате и дни само с две хранения или просто да ядете салата вечер.

От време на време късната отмяна на закуска или вечеря също работи добре. Закуските между тях са табу, включително здравословни закуски като ядки! Какво означава това за вас: Трябва да приготвите предварително две до три ястия на ден. Също така е важно да отделите време за готвене и ядене, да се храните съзнателно и след това да спрете, когато сте сити.

4. Упражнявайте се с леки тежести и вземайте режим на сок от време на време

  • 30 минути тренировка на ден.
  • Ако нямате време да се упражнявате, ще трябва да сложите ден за сок.

Khabir Southwick препоръчва 30 минути упражнения на ден: 10 минути кардио, за да се потите. След това 20 минути мускулна тренировка с леки тежести. Трябва да направите поне два комплекта от всяко упражнение и да отделите минута или две между упражненията. Като разхлада, Khabir Southwick препоръчва и кратка кардио тренировка. Не е нужно да сте член на фитнес за да направите това: можете да бягате, да карате колело или да се изкачвате по стълбите на място. Можете лесно да направите тренировката с тежестите във вашия хол. Основното е, че мускулите ви се използват.

Ако нямате време за упражнения, помислете за ден на гладуване, който включва само сок и чай. С малко упражнения е важно да не преяждате, казва Khabir Southwick.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки