По този начин изгаряте повече калории по време на ходене
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Скорошно проучване на американски учени показва, че ако променяте темпото си от време на време, докато ходите, изгаряте повече калории. Но как се получава този ефект?
Използваме енергия при всяка разходка - колкото по-бързо е темпото на ходене, толкова повече калории се изгарят. Но какво се случва, ако променим темпото, докато ходим? Учени от Държавния университет в Охайо (OSU) се обърнаха към този въпрос в настоящото си проучване.
За да направят това, те оставят тестваните да ходят на бягаща пътека и им инструктират да променят редовно темпото си на ходене - скоростта на бягащата пътека остава същата. Ако субектите течеха по-бързо, те се преместиха в предния край на бягащата пътека. Ако забавиха скоростта си, те се преместиха в далечния край.
Видеото показва тестващ човек, който променя темпото си на ходене на бягащата пътека. Видео: YouTube/Manoj Srinivasan
Повече консумация на енергия чрез промяна на темпото
Изследователите сравниха т.нар Метаболитен оборот на изпитваните лица по време на тренировка за бягане с промяна на темпото с това при тренировка с постоянна скорост. Скоростта на метаболизма показва колко енергия изразходва организмът за определен период от време.
Сравнението показа, че скоростта на метаболизма при ходене с промяна на посоката е с до 20 процента по-висока, отколкото при равномерно ходене.
„Ходенето струва енергия с всякаква скорост,“ казва авторът на изследването Нидхи Сиепапати, „но ако промените темпото, стъпвате на газта, така да се каже.“ Промяната в темпото означава кратко нарастване на усилията на краката, обяснява ученият Консумация на калории.
Други промени в поведението при ходене също водят до повишена скорост на метаболизма, според авторите на изследването. Съответно, осем процента от дневни изгорени калории само при стартиране и спиране изгорени.
Авторът на изследването професор Маной Сринивасан дава допълнителни съвети за увеличаване на консумацията на калории по време на ходене: „Опитайте необичайни неща. Ходете с раница, с тежести на краката. Отидете за малко, спрете и повторете. Вървете криви вместо прави линии. "