По този начин изгаряте 20 процента повече калории по време на ходене
Скорошно проучване показва как лесно можете да отслабнете, ако ходите малко по-различно.
Мнозина се борят да изгарят калории във фитнеса. Американски учени от държавния университет в Охайо сега са разбрали как това може лесно да работи при ходене. Те открили, че ходенето с различна скорост консумира до 20 процента повече калории в сравнение с ходенето с постоянно темпо на ходене.
Това е особено вярно, ако ходенето се чувства малко неестествено. Например изследователите препоръчват да се разхождате малко, след това да спрете и след това да вървите отново. Или ходене в крива, макар че всъщност искате да вървите направо. Можете също така да прикрепите тежести към краката си или да вземете раница, за да увеличите консумацията на калории.
темпо
Изследването е едно от първите, които измерват консумацията на калории при различни скорости на ходене. „Измерването на изгорените калории при променяща се скорост е много важно, защото хората не ходят с постоянно темпо. Открихме, че променящите се скорости могат значително да увеличат потреблението “, казва Маной Сринивасан, съавтор на изследването.
Предишните методи за измерване биха подценили броя на изгорените калории по време на ходене или упражнения. Преди всичко промяната в скоростта консумира енергия. До осем процента от енергията, от която се нуждаем, за да ходим всеки ден, е енергията, необходима за стартиране и спиране.
Ходенето с една скорост консумира енергия, но когато промените темпото, наистина натискате педала на газа, така да се каже, казват изследователите. Те измерват консумацията при различни скорости с помощта на участниците в теста, променящи темпото си на бягаща пътека.
Изследването също така показа, че хората обикновено ходят по-бавно на къси разстояния, отколкото на по-дълги разстояния. Този резултат може да се използва за физиотерапия и рехабилитация, където скоростта на ходене често се използва като индикатор за напредъка на пациента.