По-малко полезно упражнение
Общ преглед
Може да губите времето си у дома или във фитнеса, опитвайки се да се отървете от коремните мазнини, както правят много хора.
Това се случва, когато става въпрос да се отървете от излишните мазнини по корема и искате да сте във форма отново. Но кой има време да губи с неефективни и дори рискови упражнения? Не ти.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Задвижване на задните колела
- Проблем: само хората, които имат много подвижни раменни стави, могат да поддържат гръбнака си достатъчно изправен, за да правят това упражнение правилно. По време на упражнението - изпълнено неправилно - можете да се нараните или още по-лошо, можете да претърпите разкъсване на мускулите на ротаторния маншет. Ако лентата с упражнения ви удари в задната част на врата, възможно е да нараните шийните прешлени.
- Безопасно задвижване на задните колела: Седнете на тяговото устройство, облегнете се на няколко градуса назад, дръжте ръцете си върху бара с упражнения с ширината на ръцете си по-голяма от раменете и изпълнете тягата пред тялото си, като приведете щангата към гърдите си, като дърпате раменете едновременно. надолу.
Свийте коремните си мускули, за да стабилизирате тялото си и да избегнете желанието да люлеете теглича нагоре и надолу. Упражнението работи с мускулите в горната част на гърба.
Буталка за делтовидни мускули - военна преса
- Проблем: Това движение на раменете, при което можете да вдигате тежести или упражняваща лента зад главата си, може да причини същите проблеми като изтеглянето на гърба. Когато правите това упражнение, дръжте щангата или дъмбелите пред главата си.
- По-безопасна алтернатива на военната преса: Когато изпълнявате движението, дръжте щангата или дъмбелите пред главата си. Не сваляйте тежестта под нивото на ключицата и дръжте горната част на тялото изправена. Упражнението може да се прави и в седнало положение. Винаги се изправяйте изправени и винаги с гръб, подпрян на опора, запазвайки естествената извивка на гръбначния стълб, с горната част на гърба и задните части, поддържани в стола.
На колене при машината на Смит
- Проблем: Лентата на устройството не е мобилна, което може да задържи тялото в рискови позиции. Освен това хората са склонни да поставят краката си пред останалата част на тялото, когато използват устройството, което може да влоши проблема.
- По-безопасна алтернатива: Не е необходимо да използвате тежести, когато коленичите, но за по-добър мускулен тонус, добавянето на тежести води до повишено упражнение.
Застанете изправени с леко раздалечени крака на същата линия като раменете и леко спуснете тялото, като държите гърба изправен. Преместете бедрата назад, сякаш ще седнете на стол.
Опитайте се да държите тежестта си изправена на краката си, като държите петите си на пода. По-ниско, така че огъването на коляното да формира ъгъл от приблизително 90 градуса. Бавно се върнете в изправено положение.
Грешни форми на кардио упражнения
- Проблем: Когато се наведете или хванете бара за упражнения твърде свободно, може да загубите подравняването на тялото и изведнъж гръбнака, раменете и лактите.
- По-безопасна техника за кардио упражнения: Не настройвайте наклона или трудността на устройството твърде високо, за да седнете на устройството твърде плътно. Използвайте нормална скорост с лек захват. За да направите упражнението по-трудно, просто дръжте едната ръка на машината, като движите другата и периодично редувате ръцете.