По кое време е най-добре да вечеряме и какво се случва всъщност, ако ядете през нощта, докторе
Животът на съвременния човек може да включва хранене посред нощ, но и много грижи за излишните килограми, които могат да се натрупват от захарта, съдържаща се в много храни.
Лекарите детайлизират някои идеи, циркулиращи за ядене през нощта, подсладители, които заместват захарта, с идеята, че те наддават по-малко от консумацията на прекомерни количества вода, за да отслабнат „повече“ за кратко време.
Първото хранене - до 8.00, последното - до 20.00
Проблемът на любителите на нощния живот е, че ядат висококалорични храни. Също така не е препоръчително да се яде преди лягане, защото съществува риск от "киселини" и лошо храносмилане.
Здравословното хранене е не само видът на консумираната храна, но часовете, в които обслужваме трите основни хранения за деня, както и как комбинираме храната през деня, казва д-р Богдан Гвинея, консултант по хранене и лекар. спешен случай.
Лекарят препоръчва закуската да се приема в 7.30-8.00 сутринта, обяд около 14.00 и вечеря до 20.00. Между основните хранения за деня се препоръчват две закуски, състоящи се от плодове или млечни продукти, в 11.00 и в 17.00. След хранене тялото ни насочва голяма част от енергията си към храносмилането. Следователно, през нощта, влизайки в будно състояние, консумацията на енергия се намалява и всички консумирани калории през този период няма да се използват както обикновено за осигуряване на ежедневни дейности, а ще се натрупват в тялото.
Ето защо се препоръчва да се избягват висококалорични ястия след 20.00, като по този начин се зачита вътрешният часовник на всички и по този начин се избягва появата на нежелани килограми.
Подсладителите развалят начина, по който тялото брои калории
Трапезната захар, медът и богатият на фруктоза царевичен сироп имат много калории.
Вместо да ги замествате с подсладители, тъй като те биха били по-добри за вашата фигура, опитайте се да намалите количеството сокове, бонбони и други сладкиши, които консумирате.
„Малко хора знаят, че някои подсладители имат калории. Проучванията показват, че изкуствените подсладители могат да повлияят на способността на организма да "брои" калории. Нашето тяло постига баланс между калориите, от които се нуждае, и тези, които консумираме, в зависимост от това колко сладка е погълнатата храна. Колкото по-сладки и плътни са, толкова повече калории съдържат. Използването на подсладители нарушава този процес. Консумирайки подсладители (по-малко калории), тялото вече не може да свързва сладкия вкус с броя на калориите, така че когато консумираме продукти, които дори съдържат захар, тялото ще изчисли неправилно калориите, свързани с тази храна. В резултат на това ще консумираме повече калории ", детайлизира консултантът по хранене Богдан Гвинея.
Ето защо, съветите на диетолозите е да се консумират естествени подсладители в умерени количества или значително намаляване на приема (с повишено внимание за тези, които имат други заболявания).
Водата носи усещането за ситост за кратко
Няма съмнение, че водата е жизненоважна за организма, но тя не е жизненоважен фактор в борбата с килограмите, твърдят диетолозите.
Всъщност, ако пиете много вода, вече няма да се чувствате жадни и може да се изкушите да използвате висококалорични сокове.
Но добавянето на много вода към вашата диета, без да променяте нищо в диетата си, не прави разлика в борбата с наддаването на тегло.
„Многобройни проучвания показват, че консумацията на вода извън нуждите на организма не носи ползи. Тялото консумира средно 1,5-2 литра вода на ден и поради това това количество трябва да бъде заменено не само с консумация на вода, но и с храна. Всъщност прекомерната консумация на вода води до "подуване" на стомаха и създаване на чувство за ситост. Но това се случва за кратък период от време, като водата се елиминира бързо и ежедневният излишък може да доведе до големи дисбаланси ", обяснява консултантът по хранене Богдан Гвинея.