По-големи бицепси; Бицепс
Истинските мъже се идентифицират с истински бицепс. Ето защо мнозина тренират, за да покажат колко са напреднали. За съжаление не всички от нас са надарени с големи бицепси. Много от нас ходят на фитнес всеки ден и работят бицепс до изтощение без резултат. Как може да бъде такова нещо? Има много погрешни схващания относно това, което прави голям бицепс и много от тях допринасят за провала в развитието на бицепсите. Ето няколко съвета, които ще накарат бицепса ви да експлодира.
Според някои има смисъл, че колкото повече тренирате бицепсите си, това означава повече серии, тренирайте повече пъти седмично във фитнеса, толкова повече, толкова по-добре, нали? Неправилно. Ако работите с бицепсите си повече от 1-2 пъти седмично, не им давате достатъчно време за възстановяване, така че те атрофират с твърде много упражнения. Да, всъщност можете да загубите мускулна маса, като тренирате същия мускул твърде често.
Може би си мислите сега, а културистите тренират ежедневно и са огромни. Е, има няколко мнения за някои от тях, използващи стероиди, които позволяват по-чести тренировки и възстановяване след тях. "Естествените" културисти, за разлика от това, се опитват да не тренират мускулна група повече от веднъж седмично. Опитайте тази. Оставете мускулите си 5-7 дни да се възстановят, преди да ги тренирате отново. Не забравяйте, че можете да тренирате всеки ден, но не една и съща мускулна група и ще удвоите резултатите си.
2. Изпълнявайте упражнения с висока интензивност и малък обем
Това означава, че когато тренирате ръцете си, правете по-малко сетове с максималната тежест, с която можете да изпълнявате упражнението правилно. Шест повторения с най-голяма тежест, която можете да направите, биха били достатъчни. Вашите бицепси и трицепси се състоят предимно от бързо потрепващи се влакна. Това означава, че тези мускули се уморяват по-бързо от краката, гърдите или гърба. Така че искате да преместите възможно най-много от тези влакна в първите два комплекта, което означава повече тежести и по-малко повторения. Под няколко повторения имаме предвид 5-6 повторения, които трябва да се изпълнят в строгата форма на упражнението. Ако размахате цялото си тяло, за да повдигнете гирите си нагоре, не правите нищо добро на бицепсите си. Затова оставете гордостта настрана и отслабнете, ако е необходимо. 5-6 повторения трябва да бъдат изпълнени перфектно.
3. Не пренебрегвайте трицепса
Вашият трицепс съставлява две трети от мускулите на ръцете ви. Ексцентричните и концентрични движения са взаимни движения, което означава, че ако искате голям бицепс, трябва да развиете и трицепса си. Много мъже пренебрегват трицепсите си, вярвайки, че това не е важно. Това е голяма грешка.
4. Не тренирайте бицепсите си, ако все още имате мускулна треска
Ако все още имате бицепсова мускулна треска, това означава, че те все още се възстановяват и растат. Защо бихте искали да не им позволите да правят това? Тренирането на мускулите с мускулна треска е като отваряне на разрез, който все още не е излекуван. Оставете ги да се излекуват. Обучението по това време означава загуба на напредък. Оставете два дни между тренировките за гръб и бицепс. Също така е позволено да работите по гръб и бицепс в един и същи ден, но тази комбинация не е оптимална за максимално развитие.
5. Нагоре и след това надолу
Мнозина във фитнеса изпълняват неправилно упражненията за бицепс. За да работите с целия мускул и да стимулирате експлозивен растеж, трябва да намалите теглото си до дъното. Ако трябва да спрете в средата, намалете тежестите, защото бицепсите ви не работят правилно. Притиснете го към гърдите, никога не спирайте в средата, намалете тежестта до дъното, защо да не направите същото и за бицепсите.
6. Не правете еднакви тренировки твърде дълго
Трябва да редувате упражненията, които правите, на всеки две седмици. Това поддържа мускулите объркани и по този начин се развива, реагирайки на нови стимули. Ако правите едно и също нещо през цялото време, мускулите ви свикват и не растат.