PMS (предменструални нарушения) - Nutrition-Setup Nutrition-Setup

предменструални

В тази публикация събрахме някои хранителни критични точки, свързани с ПМС, които могат да помогнат за подобряване на симптомите или потенциално да допринесат за тяхното индуциране и поддържане.

Качество на консумираните въглехидрати и ПМС

Свръхпреработените храни, съдържащи големи количества прости захари, могат да увеличат подуването и наддаването на тегло и затова се препоръчва да се избягва консумацията им (Alvero 2014). Според някои теории консумацията на сложни въглехидрати в лутеалната фаза (т.е. след овулация) може да увеличи нивата на серотонин и да подобри симптомите на ПМС (предменструални) (Nevatte 2013).

Магнезий и ПМС

Магнезият може да играе важна роля в целевото, индивидуално лечение на ПМС (Higdon 2013; UMMC 2013a). Някои проучвания показват, че жените с ПМС имат по-ниски нива на магнезий в сравнение с жените, които НЕ имат ПМС (Posaci 1994; Rosenstein 1994).
Няколко успешни проучвания използват магнезий за лечение на предменструални симптоми. Рандомизирано, плацебо контролирано проучване установи, че добавките с магнезий 200 mg дневно значително намаляват наддаването на тегло, подуването на корема и чувствителността на гърдите. Резултатите от две допълнителни рандомизирани, плацебо контролирани проучвания показват, че добавките с 360 mg магнезий дневно значително подобряват настроението и свързаните с мигрена симптоми. Комбинацията от магнезий и витамин В6 също може да бъде полезна за дамите с ПМС. Две рандомизирани контролирани проучвания показват, че магнезият (200–250 mg, елементарен) и витамин В6 (40–50 mg) заедно намаляват общите симптоми на ПМС и тревожност (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).