ПМС депресия Психично ниско преди дните

Депресията на ПМС е резултат от хормонални промени

Ако тъмна завеса се покрива над душата ви в дните преди дните, това може да е симптом на ПМС. Връзката между психиката и женския цикъл и свързаните с нея симптоми е отдавна известна. Какво причинява ниското преди периода и какво след това помага на засегнатите жени.

Депресията на ПМС възниква, когато женският цикъл преминава през втората половина. Между овулацията и началото на менструацията има около десет до 16 дни - т.нар Лутеална фаза. Много жени не го забелязват. След това обаче някои изпитват физически или психологически оплаквания, например:

Задържане на вода в тъканта
Умора и изтощение
Диария и спазми в долната част на корема
мигрена
Страхове, панически атаки или депресивни настроения

С появата на менструално кървене тези симптоми отново изчезват. Ако те са силни и ако се връщат във всеки цикъл, човек говори за това Предменструален синдром (ПМС).

Експертите изчисляват, че всяка четвърта жена има редовно симптоми на ПМС. При до осем процента от всички жени в Германия те са толкова силни, че качеството им на живот значително намалява. След това лекарите говорят за "PMDS" (предменструално дисфорично разстройство).

Сложни причини

Все още не е ясно какво предизвиква ПМС. Множеството възможни симптоми (около 150!) Предполагат, че има сложен Взаимодействие на различни фактори причиняващи болестта.

Вътрешни фактори за ПМС

Най-важните женски полови хормони са изтоксърна и прогестерон (наричан още лутеален хормон). Концентрацията им в тялото се променя непрекъснато по време на цикъла. Например, производството на прогестерон се увеличава рязко след овулацията и след това отново пада към края на лутеалната фаза. Смята се, че взаимодействието на хормоните на цикъла производството на други хормони и така наречените невротрансмитери (Пратеници на нервната система). Тогава неизправности в този сложен процес могат да причинят оплаквания от ПМС.

Външни фактори за ПМС

Също така се счита за сигурно, че външните фактори изострят симптомите на ПМС. В допълнение към нездравословното хранене или пушенето, това включва и психологически проблеми и стрес.

Психика и цикъл: взаимодействие

Психичното здраве и менструалният цикъл - по-точно: хормоналните промени по време на него - са тясно свързани. Обикновено симптомите на ПМС депресия се влошават в седмицата преди менструацията и бързо изчезват, след като започнете менструация.

Това се дължи главно на невротрансмитера Серотонин, който се нарича още „хормон на щастието“. Серотонинът ни кара да се чувстваме добре, уравновесени и пъргави. След овулацията концентрацията му в организма бързо намалява. Ако има податливост към депресия, психиката може да реагира на падането на веществото-посланик с постоянен минимум. Засегнатите се чувстват празни вътре, едва ли могат да почувстват повече радост или тъга и възприемат положението си като безнадеждно.

В допълнение: нивото на хормона Кортизол, Количеството, което тялото освобождава в отговор на стрес, се увеличава в дните, водещи до менструация. За някои жени това означава, че те изпитват стрес по-интензивно през това време и реагират съответно интензивно на него: Те са по-неспокойни, раздразнителни или по-тревожни от обикновено. Всеки, който страда от обща тревожност, често открива, че този проблем се влошава в лутеалната фаза.

Това помага срещу ПМС депресия

Дори да е все още на тъмно какво точно причинява ПМС: Има терапии, които облекчават признаците на заболяването. Засегнатите жени в никакъв случай не трябва просто да търпят симптомите, а по-скоро да потърсят съвет от гинеколога си.

Обикновено първият подход на лекаря е да лекува симптомите на ПМС с хормонални контрацептиви, особено „хапчето“. Хапчето се намесва в менструалния цикъл и потиска овулацията. Препаратите, които и двете прогестерон както и естроген са се доказали особено при лечението на предменструален синдром.

Използването на анксиолитик Лекарства, Успокоителни или Антидепресанти обикновено е последната опция. Те са показани само когато симптомите са тежки и други форми на лечение са неуспешни.

Самопомощ при ПМС депресия

По време на депресивно настроение умствените и физическите резерви от сила са ниски. Тогава засегнатите жени едва ли могат да си помогнат, но се нуждаят от външна подкрепа - от приятели, семейство и преди всичко от медицински експерти.

Още по-важно е да се предотврати депресията на ПМС - чрез стратегии за справяне, които предотвратяват появата на симптомите на първо място.

Храня се здравословно:

Трябва да ядете балансирана диета с високо съдържание на фибри през целия месец, за да поддържате храносмилателната си система в добра форма. Ако Храносмилането работи и сте добре снабдени с витамини и други жизненоважни вещества, мозъкът също функционира по-добре. В резултат на това можете да се справите по-добре със стреса, да изпитвате по-малко тревожност и да сте по-малко склонни към депресия.

Първи стъпки:

Доказано е, че умереният, но чест спорт (особено спортът за издръжливост) подобрява психологическата стабилност - с други думи: Просто се чувствате по-добре, сте по-балансирани и по-доволни, ако тренирате редовно. Освен това тялото ни се хвърля по време на тренировка Ендорфини от - пратеник вещества, които повдигат настроението.

Отпуснете се:

Отделяйте малко време за себе си всеки ден. Не изключвайте, когато всичко ви надвие, но първо. Редовната релаксация поддържа нивата на кортизол в кръвта ниски и предотвратява повишаването на личните нива на стрес до степен, че насърчава депресията на ПМС.

Пийте по-малко кафе и алкохол:

Чаша или две вино ще ви помогнат да се отпуснете? Да, но само за кратко. Веднага след като въздействието на алкохола в тялото изчезне, може да се почувствате по-зле от преди. Същото се отнася и за кофеина в кафето - макар и в по-малка степен.

Яжте по-малко захар:

Захарта от сладкиши или сладкиши буквално изстрелва в кръвта. Това увеличава производството на инсулин - толкова много, че в крайна сметка това е твърде много от материала за транспортиране на захар. От една страна, това води до желание за храна. От друга страна, невротрансмитерите в мозъка излизат от стъпка и това разваля настроението ви.

Затова яжте възможно най-малко захар и също така избягвайте колкото се може повече бяло брашно, което има почти същия ефект върху нивата на кръвната захар.

Разчитайте на магнезий:

Недостатъчно ли е тялото с магнезий?, нарушено е предаването на нервни сигнали. Това може да повлияе на настроението. Яжте редовно храни с високо съдържание на това жизненоважно вещество и настроението ви ще стане по-стабилно. Можете да прочетете за тях тук.

Потърсете професионална помощ:

Опитайте психотерапия, като когнитивна поведенческа терапия. По този начин ще се научите да намалявате податливостта си към ниско настроение и ще разработите стратегии за това как да се справите по-добре със стреса и напрежението.

Билкови лекарства за ПМС депресия

Леките депресивни настроения могат да се подобрят с билкови лекарства. Въпреки това отнема известно време, докато лекарствата с активни съставки от природата влязат в сила. Това е в синтетични подобрители на настроението но също.

Препарати от чушки на монах

Активната съставка от плодовете на това лечебно растение се използва за медицински цели. Целомъдрено дърво (Agnus castus) може да облекчи както психологическите, така и физическите симптоми на ПМС.

Препарати с жълт кантарион

Активната съставка от жълт кантарион (Hypericum perforatum) действа повдигане на настроението и се е доказал с психологически оплаквания, особено с депресивни настроения.

Ако е необходимо, двете лечебни растения могат да се използват заедно. Това е добра идея, ако установите, че chasteberry облекчава симптомите, свързани с ПМС, но все още се чувствате леко потиснати и в лошо настроение.

Ако обаче вече приемате лекарства с рецепта или хапчета или някакви други Заместваща хормонална терапия трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате монахов пипер или жълт кантарион, тъй като тези лечебни растения може да не са подходящи за Вас.

Разпознайте депресията

Предменструалният синдром рядко е пряката причина за истинска депресия. Засегнатите жени често страдат от промени в настроението или има предразположение дори преди първите симптоми на ПМС Депресия в семейството. Най-важната характеристика на депресията на ПМС: Малко след началото на менструалния цикъл тя се издухва. Вярно е, че депресията, независима от цикъла, обаче регресира само с лечение и не се подобрява сама.

По-долу са признаци, че развивате истинска депресия, независима от цикъла:

Не могат да си спомнят кога за последно са били в добро настроение и доволни.
Дори в първата половина на цикъла мислите ви се въртят само около вашата (уж) безнадеждна ситуация.
Не ви интересуват неща, на които преди сте се радвали. Вие също не можете да се чувствате тъжни.
Все по-често мислят за смъртта или за себе си.

Депресията е в ръцете на Невролог или психатери. Той може да препоръча различни възможни лечения, като медикаменти или психотерапия.

Билкови лекарства за ПМС депресия

Препарати от чушки на монах

Препарати с жълт кантарион

Разпознайте депресията

По-долу са признаци, че развивате истинска депресия, независима от цикъла:

Не могат да си спомнят кога за последно са били в добро настроение и доволни.
Дори в първата половина на цикъла мислите ви се въртят само около вашата (уж) безнадеждна ситуация.
Не ви интересуват неща, на които преди сте се радвали. Вие също не можете да се чувствате тъжни.
Все по-често мислят за смъртта или за себе си.

Продължете: \ n

Доказано е, че умереният, но чест спорт (особено спортът за издръжливост) подобрява психологическата стабилност, т.е. просто се чувствате по-добре, сте по-балансирани и доволни, ако тренирате редовно. Освен това тялото ни е полезно за спорт \ u00a0Ендорфини от \ u2212 пратеници, които повдигат настроението. \ н

\ n "," съдържание ":"

Отпуснете се: \ u00a0 \ n

Отделяйте малко време за себе си всеки ден. Не изключвайте, когато всичко е над главата ви, а първо. Редовното отпускане ще поддържа нивото на кортизола в кръвта ниско и ще предотврати повишаване на нивото на личен стрес до степен, че води до депресия на ПМС. \ н

\ n "," съдържание ":"

Пийте по-малко кафе и алкохол: \ u00a0 \ n

Една или две чаши вино ще ви помогнат да се отпуснете? \ U00a0 Да, но само за кратко. \ U00a0 Веднага щом въздействието на алкохола в организма отшуми, може да се почувствате по-зле от преди. Същото се отнася и за кофеина в кафето - макар и в по-малка степен. \ н

\ n "," съдържание ":"

Яжте по-малко захар: \ u00a0 \ n

Захарта от сладкиши или сладкиши буквално изстрелва в кръвта. Това ускорява производството на инсулин толкова много, че в крайна сметка става твърде много от материал за транспортиране на захар. От една страна, това предизвиква апетит за храна. От друга страна, невротрансмитерите в мозъка излизат от стъпка и това разваля настроението ви. \ н

Затова яжте възможно най-малко захар и също така избягвайте колкото се може повече бяло брашно, което има почти същия ефект върху нивата на кръвната захар. \ н

\ n "," съдържание ":"

Разчитайте на магнезий: \ n

Ако тялото е недостатъчно снабдено с магнезий, предаването на нервните сигнали се нарушава. Това може да повлияе на настроението. Редовно яжте храни, които съдържат много жизненоважно вещество и настроението ви ще стане по-стабилно. Можете да прочетете за тях тук. \ н

\ n "," съдържание ":"

Потърсете професионална помощ: \ u00a0 \ n

Опитайте психотерапия, като когнитивна поведенческа терапия. Ще научите как да намалите податливостта си към ниско настроение и ще изработите стратегии за по-добро справяне със стреса и напрежението. \ н