PMS 7 съвета, които наистина помагат на ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Предменструален синдром 7 Съвети, които наистина ще ви помогнат със симптомите на ПМС

Вашето тяло удря дъното си 12 пъти в годината: 8 от 10 жени се карат на влакче в увеселителен парк с хормони цикъл месец след месец. През една до две седмици преди периода обикновено намалява доста стръмно. ПМС, предменструалният синдром, не само разваля настроението ви, но и разрушава физическото ви състояние - с други думи: просто е досадно.

При което: Нервите са подценяване. Вече са документирани повече от 150 симптоми за физически или психологически оплаквания. Попитахме гинеколог, психолог и алтернативен лекар кои стратегии наистина помагат срещу досадното месечно заболяване.

Какво помага при ПМС?

По принцип: Не пренебрегвайте, не се преструвайте, че няма нищо. Ако изобщо не работи, обадете се болен. За почти половината от възрастното население да се борят с тези заболявания, те все още се считат за твърде "нормални".

Твърде често се казва: "Е, лош късмет." Ако мъжете имаха ПМС, отдавна щеше да има специални уелнес оазиси, за които таксите ще се финансират с пари. И така: грижете се за себе си, доколкото можете. Тези 7 съвета ще помогнат срещу типичните симптоми на ПМС:

специално 4-седмично меню
15 рецепти за вашата имунна система
Съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

1. Какво помага при спазмите в корема, свързани с ПМС?

Прекомерното производство на простагландини е отговорно за лошите коремни спазми. „Тези тъканни хормони са отговорни за болката, съсирването на кръвта и възпалението“, обяснява гинекологът д-р. Friederike Herchenröder от Хамбург. "Повишеното ниво на простагландин води до увеличени, по-продължителни и болезнени контракции на маточните мускули."

Това помага: Като незабавна мярка е подходяща бутилка с топла вода на стомаха, тъй като това кара съдовете да се разширяват и мускулите да се отпускат. Спортовете за издръжливост имат същия ефект, ако можете да се държите да го направите.

В дългосрочен план и с наистина силни крампи, гинеколог трябва да разгледа въпроса. "Други причини, като ендометриоза, полипи и миоми, трябва да бъдат изключени. Възможно е също така да се дължи на медната спирала. Това също може да причини подобна болка", каза Херхенродер.

Друг съвет: "Доказано е, че кафето, алкохолът и никотинът влошават ПМС." Тези „луксозни храни“ имат стесняващ или разширяващ ефект върху кръвоносните съдове и следователно могат да влошат спазмите. Това помага при болезнени менструации.

2. Какво помага срещу промени в настроението, характерни за ПМС?

20 до 30 процента от всички жени са силно чувствителни преди менструацията. Дори трогателната реклама може да предизвика поток от сълзи. Дори днес дори науката все още няма 100 процентово обяснение защо това е така. „Въпреки интензивните изследвания все още не е ясно какво точно предизвиква тези промени в настроението“, казва дипломираният психолог д-р. Корнелия Вайзе, ръководител на интернет базираното обучение за ПМС Prämensis в Университета в Марбург.

Едно от възможните обяснения са колебанията на хормоните по време на цикъла. Тъй като преди менструалния период освобождаването на естроген намалява, но лутеалният хормон прогестерон се увеличава. Според американски експерименти с мишки, малко модифицираният ген, който носи веществото-пратеник BDNF, се подозира, че допринася за емоционалния хаос, тъй като засяга центъра на настроението в мозъка.

Това помага: "Уверете се, че имате балансирана диета, богата на витамини. И се уверете, че имате достатъчно витамин D", съветва Вайс. Това повишава нивото на серотонин. Доказано е, че липсата на витамин D благоприятства промените в настроението.

3. Какво спира агресията?

Раздразнителността и агресията са сред основните симптоми на ПМС. Проучванията дори показват, че жените, които стават престъпници, са по-склонни да извършват престъпления точно преди началото на периода им. Следователно в някои страни ПМС има дори смекчаващ ефект (приятна утеха!). Виновниците: хормоните на стреса, както и падащите нива на естроген и серотонин.

Това помага: Спете достатъчно и тренирайте, за да разградите адреналина и кортизола. Освен това се упражнявайте да насочвате гнева си по-добре. В зависимост от вашето разположение и вкус, това може да работи с боксерска торба или CD за медитация. "Чаят от мелиса също намалява напрежението. Той има положителен ефект върху психиката", казва берлинският натуропат д-р. Анет Керкхоф. Това е най-добрият начин да адаптирате спорта си към правилото: Оптималната тренировка за всяка фаза на цикъла

4. Какво помага срещу главоболие преди менструацията?

Смесица от няколко причини преди менструация благоприятства главоболието: податливостта на стрес често води до главоболие от напрежение, което боли дори повече от обикновено поради промяна в възприемането на болката възникват през периода.

Това помага: Яжте няколко малки хранения през целия ден, за да избегнете колебанията в кръвната захар. Те се считат за един от основните задействащи фактори за главоболие. В едно проучване жените, които поглъщат по 150 mg капсули на ден в продължение на няколко месеца, имат по-малко главоболия в дългосрочен план. След консултация с Вашия лекар, допълнителен прием на магнезий (в идеалния случай в комбинация с витамин В2) може да помогне.

5. Съществува ли и лекарство за предменструален глад за храна?

„Това често е сигнал за нарушение в метаболизма на серотонина в мозъка“, обяснява гинекологът Херхенродер. В шоколада има много от серотониновия предшественик триптофан; тогава организмът интуитивно иска да попречи на невротрансмитера да потъне с Джипер. Защото това е важно за настроението, съня и чувството за ситост.

Това помага: Снек с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати е особено препоръчително вечер. Избягвайте животинските мазнини, а също така се уверете, че имате добър запас от калций през деня (кисело мляко, кварк, къдраво зеле). Това намалява риска от глад за храна с 30 процента. Между другото: Тези 9 храни също облекчават симптомите на ПМС.

6. Това, което успокоява неудобно закръглените, чувствителни гърди?

И тук хормонален дисбаланс играе роля: „Твърде голяма част от произвеждащия мляко хормон пролактин може да бъде причина за чувството на напрежение, известно като мастодиния“, казва Херхенредер. "Но дисфункцията на щитовидната жлеза, стресът или твърде много сол също благоприятстват симптомите." По-специално стойностите на щитовидната жлеза и пролактина трябва да бъдат изяснени от лекаря в случай на изразена мастодиния.

Това помага: „2 до 3 таблетки монахов пипер на ден облекчават много добре симптомите“, казва гинекологът. „В идеалния случай се комбинира с капсула от масло от пореч и витамин В6.“ Хубавото: Това лекарство се отпуска без рецепта:

7. Какво облекчава предизвиканото от ПМС изтощение?

Прекомерното изтощение може да показва ниски нива на желязо в кръвта. Тъй като част от енергийния минерал се губи при всяка менструация. Желязото обаче е важно за образуването на червения кръвен пигмент хемоглобин и транспорта на кислород.

Това помага: Yippiiee, можеш да ядеш срещу изтощението! Яжте добри източници на желязо като бобови растения (леща или бял боб), пълнозърнест хляб и постно месо възможно най-често. Между другото: това масло също помага за облекчаване на болката в периода

Въздействието на ПМС върху психиката ви

Не си представяте крампи и главоболия. Въпреки това стресираната душа може да влоши дискомфорта преди менструацията. Можете да противодействате на това:

ПМС има 150 различни симптоми

След това, когато дойде кървенето, пътуването с влакче в увеселителен парк приключи и всичко е наред. "Симптомите отшумяват, когато периодът започне. Това е общото между всички страдащи от ПМС", каза психологът Лиза Егерт от Университета в Майнц.

В противен случай има малко общо, защото ПМС може да се изразява по толкова много начини: страх, напрежение, повече спорове, гняв, безнадеждност или задържане на вода, слабост и липса на концентрация - или няколко симптома едновременно. За щастие не просто трябва да ги приемете, вече имате 7 помощници под ръка.

Погрижете се за себе си в дните преди дните! Дръжте домашните лекарства, които са полезни за вас, на склад. Отделете време за релакс и упражнения. Ако измъчването от ПМС има някакъв положителен ефект, то е, че можете да се грижите интензивно за себе си.