Плуването за отслабване е правилното решение преди лятото 2020 Nager Passion
Плуването е идеално за поддържане на добра физическа форма и мускулен тонус, но ако тренирате само с талията си, някои треньори може да ви кажат да промените спорта си и да не избирате плуване.
Много получиха идеи за практиката на плуване за отслабване се предават ефективно ...
И така, ще ви помогне ли плуването да отслабнете? Можете ли да изградите мускули и да подобрите фигурата си, докато плувате? Какви сесии да направите, за да отслабнете? От какво темпо на тренировка имате нужда ?
Нека не губим повече време и нека веднага да разгледаме това.
Плуването за отслабване, но каква е реалността ?
„Ако искате да отслабнете, по-добре е да обикаляте басейн, отколкото да плувате в него. "
Някои фитнес учители или треньори по отслабване ще кажат ...
Малко е крайно, но това са предварително замислени идеи, плуването има огромни ползи за тялото и загуба на тегло. Освен това, за разлика от сухопътните спортове, плуването е спорт без въздействие на земята и предпазва тялото ви от възможни наранявания.
Ще популяризираме работата по краката с ударите и работата в HIIT за укрепване на бедрата, ръцете и стомаха.
Сравнение между сухопътния и водния спорт.
Плуването е a спортен носен, което предполага определена флотация на тялото, което намалява работата по преместване на тялото в сравнение с упражненията на сушата - особено ако имате малко телесни мазнини, което ще увеличи плаваемостта.
От друга страна, трябва да работите срещу "Съпротивленията на водата" върху тялото ви и ако вашият удар или техника на плуване не са много ефективни, може увеличете драстично енергията, която използвате за плуване.
Научни изследвания за отслабване и плуване.
Кей Кокс, професор и изследовател от Университета на Западна Австралия, признава товаима подводни камъни в идеята да се използва плуване за отслабване, но тя демонстрира, че е възможно.
През 2010 г. тя проведе проучване с здрави неактивни възрастни жени, които започнаха програма за плуване и ги сравниха с други жени, които започнаха програма за ходене.
Изследването е публикувано в списанието Метаболизъм - клиничен и експериментален (Australian Science Journal), тя показа, че след една година участие в програмата, плувците загубиха повече тегло и обиколка на талията, отколкото тези в програмата за ходене.
Резултатите от проучването.
Двете групи правеха сесии с еднакъв интензитет (измерен с кардио честотни измервателни уреди) и със същата продължителност три пъти седмично.
Тогава бяха наблюдавани първите шест месеца те продължиха в продължение на шест месеца, без да се проследяват.
В края на изследването те измериха теглото и обиколката на талията на плувците, резултатите са ясно забележими.
Плувци загубили средно с 1,1 килограма повече и около 2 сантиметра повече талия от проходилките.
Това проучване ясно доказва това плуването помага при отслабване и намаляване на талията.
освен това, облекчава ставите в сравнение с бягане или ходене, което означава, че е по-малко вероятно да се нараните и че е по-вероятно да се забавлявате всеки път, когато дойдете на басейна.