Плуването ви прави щастливи и по-умни

Обичате ли да плувате и често? Страхотен! Това ви помага повече, отколкото си мислите. Всеизвестно е, че физическата активност никога не вреди, плувам се счита за особено добър и здравословен спорт. Друга положителна новина: Не е нужно да ставате професионален плувец и да скачате във водата всеки ден. Случайното плуване е достатъчно, за да се насладите на предимствата. И те са многобройни. Изследователите споменават редица предимства и основателни причини, поради които трябва да ходите по-често да плувате ...

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Плуването: забавление за всички

Повече движение - но как? Планът за още спортна дейност Много хора го разбират, но изпълнението е трудно. Даренията за фитнес студията са скъпи, джогингът натоварва коленете и глезените и не е добър начален спорт за начинаещи, които не са годни.

Плуването от друга страна се харесва като перфектен спорт за всеки определен. Повечето от тях са се научили да плуват в ранното си детство и не се нуждаете от сложна техника или оптимално напрежение на тялото, за да плувате няколко обиколки в басейна.

Не се нуждаете от много издръжливост, а възрастта е само незначителен въпрос, когато плувате: Независимо дали сте на 20 или вече сте на 75 години - движението във водата е подходящо за всеки. Препоръчва се особено на възрастни хора поради леко натоварване.

Плюсове: Ето защо плуването е толкова добро

Всички вероятно са чували, че плуването е добро. Само няколко души обаче знаят колко много е истината. Спортните експерти и изследователи са многобройни в много изследвания положителни ефекти и ползи идентифицирани, които се дължат на плуване:

Плуването ви помага да отслабнете

Повечето хора искат това със спорта един или два килограма да загубиш. В този контекст плуването често се подценява. Дори след дълга обиколка във водата няма да се почувствате напълно изтощени и няма да почувствате как потта капе върху вас.

Дори дългото плуване с бруст консумира около 500 калории за един час. Ако пълзите и сте бързи в движение, консумацията на калории се увеличава отново до 800 до 900 калории на час. Следователно редовното плуване може да бъде добро допълнение към здравословната диета, ако искате да отслабнете.

Плуването е лесно на ставите

Усещането за безтегловност, което се появява във водата, е приятно и има голямо предимство: ставите ви са много по-малко стресирани при плуване. Телесното тегло във водата е само около 10 процента от теглото, което действа на сушата. Всеки, който е с наднормено тегло и не иска да претоварва ставите си, е в добри ръце в плувен басейн.

Ако имате болки в ставите или проблеми, плуването е най-добрият спорт за вас. В същото време рискът от нараняване при плуване е много по-нисък, отколкото при други спортове. Мускулни проблеми могат да възникнат само ако прекалите или ако не се загреете преди плуване.

Плуването създава издръжливост

След три стълбища сте задъхани и нямате физическо състояние за спорт на издръжливост? Не докато плувате! Добър спорт е да започнете с лоша издръжливост и да изградите голяма издръжливост за дълъг период от време. Отново ефектът на водата помага: намаленото тегло във водата улеснява придвижването и поддържането на активност.

Не очаквайте обаче чудеса. Плуването три пъти не ви прави маратонец.

Плуването ви прави умни

Ако вярвате в изследването на Хауърд Картър от Университета на Западна Австралия, тогава плуването е не само физически здравословно и ни позволява да отделяме повече ендорфини (хормони на щастието) - преди всичко, то увеличава тези Кръвообращение в главата и така да подобрим нашето когнитивни умения.

Спортният учен от страната плувец Австралия пусна девет напълно здрави млади мъже да се спуснат в празен басейн. След това той напълни легенчето с вода и след това отново го изпразни. „Разбрахме, че Потокът на кръв в мозъка по-висок е, когато субектите са били потопени във водата до нивото на сърцата им, отколкото когато са били на сушата “, каза Картър в Американския вестник по физиология.

Плуването насърчава кръвообращението и сърдечната функция

Докато мъжете бяха във водата, кръвоснабдяването на централната им мозъчна артерия се увеличи с 14 процента, тази на задната мозъчна артерия с девет процента. И двете са сред основните артериални съдове на мозъка, снабдявайки мозъка с кислород, глюкоза и други хранителни вещества. Веднага след като водата отново беше източена от басейна, последиците върху тестовите плувци вече не бяха засечени.

„В сравнение с упражненията на сушата, различните дейности във водата, например аква фитнес и плуване, имат малко по-различен ефект върху сърдечната функция и кръвообращението в мозъка“, казва Картър.

Експериментът на Картър е допълнителна индикация, че плуването е не само много здравословно, но може и да надмине другите спортове в това отношение.

Плуването ускорява развитието

Явно започва от детството. Изследователи от Грифитския институт за образователни изследвания в Австралия наблюдават 7000 деца на възраст до пет години в Австралия и САЩ за период от три години. Тяхното твърдение: Децата, които се научават да плуват рано, се развиват по-бързо и по-добре. Бихте Основни етапи на развитието Достигането по-рано от връстниците им, които не плуват, например, може да има по-голяма вероятност да реже хартия, да рисува линии и форми, брои и говори.

„Проучванията показват значителни разлики между плувци и неплувци, независимо от техния социално-икономически произход“, казва авторът на изследването Робин Йоргенсен.

Плуването укрепва множество мускули

Плуването е спорт за цялото тяло. Достатъчен е един поглед към телата на професионалните плувци. Когато плувате, всички мускули се тренират едновременно: Освен ръцете и краката, които осигуряват напредък, активни са и коремните и гръбните мускули.

Джогингът използва предимно краката, тренировките с оборудване във фитнеса се фокусират върху отделни мускулни групи. Няколко обиколки във водата са подходящи като тренировка за цялото тяло.

Плуването ви помага да изключите

За разлика от движението по суша, вие почти сте откъснати от външния свят във водата. По-малко звуци навлизат в ушите ви, не усещате нищо друго освен водата по кожата си, виждате само водата около вас. Можете да се концентрирате изцяло върху техниката си, дишането и движенията си във водата. Може да се каже, че плуването е вид Медитация за движение.

Подобно на бягането, плуването може да ви постави в състояние на транс. Не мислите за нищо друго, изключете напълно. Тези почивки са особено важни в иначе забързаното ежедневие.

Плуването те прави щастлив

A Тренировка във водата - води до освобождаване на щастливи хормони по подобен начин на бягането. В замяна стресът намалява и мускулите се отпускат. Като добра сутрешна тренировка или след тренировка, мокрият спорт е перфектен, за да осигури повече щастие и удовлетворение в ежедневието.