Кикбокс фитнес Така се отървавате от килограмите и агресията

Наистина ли някога сте дразнели някого? Толкова много, че бихте искали да го поздравите с цял юмрук? Оставете го и поемете малко въздух с фитнес за кикбокс - вие също втвърдявате тялото си и изгаряте много калории.

Много хора спортуват, за да тренират или да изпотят гняв, разочарование или агресия. Работата върху торбата с пясък е може би най-ефективната форма за изпускане на пара.

Какво е фитнес бокс (KBF)?
KBF съчетава аеробика с техники за ритник и бокс. Тази връзка сама по себе си не е ново изобретение. Tae Bo от Billy Blanks или подобни програми като Fit Fight или Thai Do също комбинират ритници и боксови техники с аеробна програма. Тези програми се наричат още „програми за въздушен бой“, докато KBF използва боксерска торба.

И точно в включването на тази боксерска чанта се крие новостта на KBF. Във въздушни бойни програми като Tae Bo или Thai Fit нищо не се рита и набива. Без съпротивата на противника съществува риск от пропускане на напрежение. С удари това са лактите, с ритници коленете, които често са пренапрегнати с инерция и претоварени.

Съдържание на урока
В курсовете за CBF няма сложни хореографии, няма танцови стъпки и трикове. Вместо това те работят усилено. Курсовете са базирани на различни бойни изкуства. Различните ритници и удари с крака се учат, практикуват и усъвършенстват. За да се противодейства на монотонността и да се поддържа скоростта или да се раздели темпото, има мотивираща музика в аеробен стил.

Тренирайте и се чувствайте щастливи
Ако не се потите на тези курсове, правите нещо нередно, защото трябва да дадете всичко в уроците. 850 килокалории се изгарят за един час. И ако стигнете до границата и наистина отработите тялото си, се освобождават ендорфини, т.е. хормони на щастието. Младите Скалисти планини излизат от класа щастливи и доволни и едвам чакат следващия.

С чувала като противник, няма риск от преразтягане. Истинското съпротивление предотвратява "избиването" на ставите поради излишната енергия. Дали CBF е здрав или ви прилошава, зависи до голяма степен от инструктора. Обучените CBF инструктори с опит в бойните изкуства или аеробиката обикновено предлагат безопасни и солидни уроци, които могат да се следват безопасно.

Зависи от треньора
Трябва обаче да се внимава с неквалифицирани обучители, които просто правят няколко крачки и удрят чувала. В KBF е много важна правилната техника, която никой треньор не може да придобие сам. Между другото, KBF е защитен термин. Ако пише KBF, в курса трябва да е обучен обучител.

Освен това инструкторът трябва да води интензивна фаза на разтягане в началото и в края на урока. Раменните и тазобедрените мускули са силно използвани в CBF. За да предотвратите наранявания, крампи и болки в мускулите, е важно да се загреете правилно.

Ефективен ли е CBF?
CBF е изключително ефективен както за издръжливост, така и за сила и гъвкавост. Поради съпротивлението, което предлага чувалът при пробиване и ритане, мускулите са по-напрегнати в CBF, отколкото в Tae Bo .

Те са многобройни и е трудно да се пропуснат в много фитнес студия, многото курсове, които се фокусират върху бокса и ритането и съчетават традиционните бойни изкуства с фитнес тренировките. Но различните имена предизвикват объркване: Box-out, Box-Conditioning, Box-Aerobics, Thai Bo, Tae Do, TaeBo, Fit-Box, Body Combat или Fitness-Boxing. Въпреки различните имена, всички тези курсове имат нещо общо. Занимавали сме се с фитнес боклук на предишните страници, сега ще ви представим TaeBo.

TaeBo е съкращение
Името напомня на азиатските бойни изкуства, но е съкращение от лозунга на Изобретател на Тае Бо, Били Бланкс, и означава:

тПълна ангажираност с каквото и да правите (= пълна ангажираност с това, което правите)
А.Готовност за себе си и света (= осъзнаване на себе си и вашата среда)
Д.xcellence, най-истинската цел във всичко, което правите (= съвършенство, истинската цел във всичко, което правите)
на Б.ody като сила за пълна промяна (= тялото като мощност за пълна промяна)
Оподчинение на вашата воля и вашето истинско желание за промяна (= подчинение на вашата воля и вашето истинско желание за промяна)

Седемкратният шампион по карате Били Бланкс започва да пуска на пазара своята програма върху видеоклипове и по-късно DVD-та през 1989 година. Курсовете TaeBo сега се предлагат във фитнес студия по света и с голям успех. Името е защитено от закона за търговските марки. Има много други институции, които предлагат подобно структурирани курсове под други имена като Thai-Fit или Thai Bo.

Поради много интензивните тренировки (ритмичната музика може да побере до 185 BPM бъдете бързи) циркулацията, мускулната издръжливост и силата и подвижността се подобряват. Участниците не се концентрират върху хореографията, а единствено върху техниката и постоянството. И точно това прави часовете толкова привлекателни.

Поради непрекъснатото движение часовете представляват аеробни тренировки, т.е. тренировки за издръжливост. Тялото се нуждае от много енергия за това и използва съответния брой калории. Чрез премахване на хореографиите и концентриране върху техниката, движенията се изпълняват по-съзнателно и интензивно. Това също увеличава нуждата от калории. Особено различните ритници с крака са много изтощителни и истински „изяждащи калории“.

Повишена гъвкавост
Ритниците на краката не само консумират много калории, но и изискват висока степен на гъвкавост. Това означава, че повтарящото се изпълнение на ритниците значително подобрява подвижността на областта на бедрото и краката, ако движенията се извършват правилно. Това от своя страна носи ползи за здравето, тъй като мускулите на повечето хора са значително скъсени в областта на крака и тазобедрената става. Това често води до болки в гърба в лумбалната област. Следователно редовното посещение в тези часове може да облекчи самата болка в гърба.

Повишено самочувствие
Техниките за бокс и ритане имат своите корени в бойните изкуства. Научавате се да се биете в уроците. Това със сигурност не е подходящо за тогавашното състезание срещу Кличко, но чрез тренировката подобрявате осъзнаването на собственото си тяло и излизате от фитнеса с широки гърди.