Плуването - ползи за здравето

плуване Това е чудесен начин да раздвижите цялото си тяло и да подобрите сърдечно-съдовата си система. Един час плуване изгаря толкова много или може би дори повече калории от бягането, без да има отрицателно въздействие върху костите и ставите. Научете повече за плуването и ползите от него от следващия материал.

Съдържание:

Стилове на плуване

Плуването е отличен начин за упражнения, като е сред най-предпочитаните физически дейности от любителите на спорта. Плуването идва с голяма образователна стойност, от физическа, морална и психическа гледна точка.

Плуването е спорт, който непрекъснато привлича все повече последователи поради приятното усещане, което предлага, но и поради разнообразието от стилове на плуване.

Свободен стил

Свободният стил е най-бързият метод за плуване.

Свободният стил е най-бързият и най-ефективен от всички стилове на плуване по следните причини:

Винаги има подводно рамо, идеално разположено за осигуряване на силно задвижване.
Връщането на ръката над водата свежда до минимум издърпването.
Непрекъснатото пърхане също осигурява важен компонент в движението на задвижването.

Тъй като свободният стил е бърз и ефективен, той доминира в състезанията по плуване, където изборът на стил е безусловен, като състезания по свободен стил или триатлон. По същите причини често това е стилът, предпочитан от любителите на фитнеса.

Стилът на сутиените е най-популярният от всички.

Въпреки това, ръката е най-бавният от видовете плуване.

Този стил обикновено се научава първо за начинаещи, защото може да се практикува, докато главата се държи над водата през цялото време. Това позволява на начинаещия да се научи да плува, без да се налага да носи очила за плуване или да се справя с проблеми с дишането.

Стил пеперуда

Това е вторият най-бърз стил на плуване и освен това е доста взискателен.

Стилът пеперуда е един от най-трудните за научаване стилове. Плувецът трябва да овладее необичайните движения на телесната вълна. Този стил е доста уморителен и позволява на плувеца да прави само няколко последователни дължини. Този стил е най-предпочитан от състезателните плувци.

Пеперудата обаче е грандиозен стил и доста забавна, ако се практикува в определени моменти.

Стил на гърба

Това е единственият стил на плуване, практикуван на гърба.

В състезанията това е третият най-бърз стил на плуване, като е по-бърз от ръката, но по-бавен от стила на пеперудата.

Аматьорските плувци може да обмислят този стил на плуване, защото се използват различни мускули от другите стилове, допринасяйки за по-балансирани мускули. Лекарите често съветват пациентите с проблеми с гърба да практикуват този стил плуване, тъй като той позволява релаксация и укрепване на мускулите на гърба.

10 предимства на плуването върху тялото

Плуването подобрява мускулната сила

Плувците придобиват мускулна сила в цялото тяло, защото се използват повече мускулни групи. Докато краката удрят, ръцете се изтеглят. Докато гърбът се върти, коремът се напряга, за да движи краката. Ето защо плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения.

Плуването укрепва костната маса

Освен всичко друго, плуването има предимства върху бедрената костна маса.

Плуването помага да се запази гъвкавостта

Плуването включва разтягане, усукване и плъзгане през водата. Глезените стават перки и се изпъват при всеки удар, тъй като тялото се притиска срещу напора на водата. Повтарящите се разтягания помагат да се запази гъвкавостта.

Плуването намалява възпалението

Докато сърдечно-съдовите ползи от плуването са известни, изследователите също така показват, че аеробните дейности, като плуването, намаляват възпалението, което причинява атеросклероза в сърцето.

Плуването помага за изгарянето на калории

Всички знаят, че плуването е чудесен начин за изгаряне на калории, но повечето хора не осъзнават, че то може да бъде толкова ефективно, колкото бягането на бягаща пътека. В зависимост от избрания тип плуване и интензивността, плуването може да изгори определен брой калории, равен или по-голям от бягането.

Например: за 10 минути плуване се изгарят 60 калории, 80 калории в стил гръб, 100 калории в свободен стил и впечатляващ брой от 150 калории в стил пеперуда.

Плуването може да облекчи астмата, предизвикана от упражнения

Нищо не е толкова разочароващо, колкото да се опитваш да спортуваш и да не можеш да дишаш. За разлика от движението, направено на сух въздух във фитнеса, плуването ви позволява да дишате влажен въздух по време на тренировка. Плуването не само помага за облекчаване на симптомите на астма, но проучванията показват, че всъщност може да подобри общото състояние на белите дробове.

Плуването намалява стреса и облекчава депресията

Плуването означава освобождаване на ендорфини, които пораждат абсолютно прекрасни състояния и усещания.

В допълнение към освобождаването на хормоните на щастието, любителите на плуването могат да имат и чувство за релаксация, подобно на това, произведено от йога.

Плуването също е успокояващо и медитативно, защото звукът от дишането и течащата вода ще ви помогне да се концентрирате и да не се разсейвате от околните шумове. Това естествено намалява стреса и депресията.

Изследванията също така показват, че плуването може да обърне мозъчното увреждане, причинено от стрес, чрез процес, наречен хипокампална неврогенеза.

Плуването в солена вода може да бъде козметично лечение за кожата

Когато преминават от плуване в басейна към „тренировки“, извършвани в морето или океана, някои хора забелязват значително подобрение на кожата.

Редовното плуване в солена вода помага на кожата да задържа влага и да се детоксикира, за да произведе нови клетки.

Плуването може да ви направи по-умни

Разбира се, всяко упражнение е чудесно за ума, но плуването може да ви направи по-умни, според някои специалисти.

Някои проучвания в Австралия са фокусирани върху деца, които са посещавали уроци по плуване, в сравнение с други деца, които не са взели такива уроци. Според резултатите тези, които редовно плуваха, успяха да научат езиковото развитие, фината моторика, увереността и физическото развитие по-бързо от другите деца.

Плуването също може да ви помогне в математиката, тъй като плувците редовно изчисляват интервали, за да прилагат своите умения.

Плуването може да удължи живота ви

Добре известно е, че всички упражнения могат да подобрят здравето, но плуването се оказа един от най-добрите решения за дълголетие. За повече от 32 години изследователи от университета в Южна Каролина са анализирали 40 547 мъже на възраст между 20 и 90 години. Резултатите показват, че тези, които са плували, имат 50% по-ниска смъртност от бегачите или неактивните хора.

Плуването отслабва?

Плуването е чудесен начин да загубите излишни килограми. Плуването помага при отслабване, изгаря калории, докато стресът върху тялото е много нисък. Плуването работи на всички мускули, като ви помага да загубите излишни килограми.

Без значение какво ниво изберете, плуването е добро и никога не е късно да научите или подобрите своите умения за плуване. Плуването е релаксираща форма на упражнения и забавен метод за отслабване.

Плуването, за да отслабнете, е редовно хвалено за неговите сърдечно-съдови ползи за здравето, особено за възрастните хора.

Плуване и целулит

Някои хора изобщо не са доволни от начина, по който изглеждат по бански. Затова плуването е добър начин да се отървете от целулита. Целулитът е често срещан проблем сред жените и мъжете и много скъпи лечения обещават да премахнат целулита завинаги. Истината е, че лечението с „чудо“ не винаги има дългоочаквания ефект. За щастие, упражненията и здравословната диета помагат за изгаряне на мазнини, тонизиране на мускулите, намаляване на целулита и подобряване на външния вид.

Какво е целулит

Целулитът е много по-често при жените, отколкото при мъжете, отчасти защото мастната тъкан при жените има тенденция да се утаява по бедрата и бедрата, където обикновено се появява целулит. Когато се натрупват мастни натрупвания, целулитът се появява под характерния модел "портокалова кора". Целулитът се влошава с възрастта, тъй като кожата губи естествената си еластичност, като се появяват отоци под нея.

Изгаряне на мазнини

Най-сигурният начин за намаляване на целулита е изгарянето на мазнините, които го създават. Сърдечно-съдовите упражнения, като плуването, са добър начин за решаване на този проблем. Плуването с ниско до умерено ниво на усилие е най-доброто за изгаряне на мазнини. Тялото бързо изгаря метаболизираните въглехидрати, когато се произвежда спринт или когато се правят много бързи обиколки. Затова се препоръчва да плувате 30 минути, между пет и седем дни в седмицата.

Ползите от плуването при деца

Уроците по плуване са едно от най-популярните извънкласни занимания, на които децата се радват. Родителите записват детето си на плуване по различни причини, включително безопасност на водата, движение и социално взаимодействие.

Здравето и безопасността

Плуването е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие върху цялото тяло. Телата на малките непрекъснато се променят, докато се развиват и е важно да изпълнявате достатъчно упражнения, за да изгорите както излишната енергия, така и мазнините. Изгарянето на тази прекомерна енергия ще помогне на малкото да има по-добър сън, което има много предимства само по себе си.

Плуването също допринася за развитието на костите и мускулите и подобрява гъвкавостта и координацията. Според изследователите плуването също може да помогне за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението.

Важно е обаче малките да се научат да уважават водата възможно най-скоро, защото и най-уверените плувци могат да срещнат проблеми във водата. Децата винаги трябва да бъдат под наблюдение около водата, дори след като са се научили да плуват.

Самочувствие и житейски умения

С всеки научен нов стил детето развива самочувствие и чувство за постижение. Ако се научи да плува, детето също ще знае как да си поставя цели и да упорства, докато достигне целта си. Някои изследвания също показват, че плуването може да осигури по-добра перспектива за външния вид.

Социални осигуровки

Въпреки че плуването обикновено е индивидуален спорт, уроците по плуване ще дадат на детето възможност да развие социални умения. Те включват как се държат около другите хора, как да уважават пространството на другите, но също така и това, че всеки има различно тяло.

Забавление и радост

Много деца имат фантастично удоволствие да се хвърлят във водата, независимо дали във ваната, басейна или морето. Плуването също може да бъде чудесна възможност за родителите да прекарват качествено време с децата си, така че плуването има повече предимства.

Недостатъци на плуването

Както всичко друго, освен многото предимства, плуването има и своите недостатъци, някои по-малко приятни или някои наистина трагични.

Риск от удавяне

Най-големият страх, но и най-големият риск, че тези, които влизат във водата, се давят. По-специално начинаещите трябва да следват всяка инструкция на учителя по плуване. Те също трябва да бъдат наблюдавани от спасители за допълнителна безопасност. Децата трябва да носят спасителни жилетки и да се проверяват периодично.

Ефектът на хлора

Водата в басейна се обработва предимно с хлор. Той може да се абсорбира от кожата и белите дробове, докато плувците дишат, което може да причини кожни алергии или дихателни проблеми като астма. Кожата също може да стане суха.

Опасности, които могат да възникнат при плуване в открити води

Плуването в открити води, като море, езеро или река, може да увеличи шансовете за удавяне, тъй като водните течения не са толкова стабилни, колкото в басейните. Водни животни като медузи, акули, раци, крокодили, алигатори и др. представлява други заплахи, защото те могат да причинят наранявания. Можете също така да се нараните, докато се гмуркате в плитка вода.