Плуването - перфектното обучение за здраве и издръжливост - WirEssenGesund
Плуването е може би най-здравословният спорт. Той е нежен към ставите, тренира мускулите и ви помага да отслабнете - истински универсал. Най-хубавото е, че всеки може да плува, дебел или слаб, стар или млад, а нараняванията са практически невъзможни.
Плуването е може би най-здравословният спорт от всички. Почти всеки може да го направи, а упражненията във водата имат само предимства. Това, че са необходими малко повече усилия, за да се влезе в дълбокия край, е ясно. Но ако имате първите ритници с ръце и крака зад себе си, много бързо се затопля и плуването е много забавно.
Плуването облекчава стреса върху ставите
Водата е впечатляващ елемент. Изглежда вече не усещате теглото си. В морето, с малко практика, също е възможно да легнете във водата без най-малкото движение и без да потъвате. Хората с наднормено тегло дори имат явни предимства тук поради по-високия процент мазнини в телата им. Важно е само да поддържате баланса си във водата. Колкото и игриво да звучи, движенията във водата са също толкова приятни. Това е едно от най-големите предимства на плуването. Тъй като тялото се носи от водата, ставите и сухожилията са значително облекчени. Независимо от това, цялата мускулатура се използва интензивно. Но това не е единственото нещо, което прави плуването най-здравословният спорт.
Плуването тренира мускулите
Движението във вода е по-напрегнато, отколкото във въздуха. Съпротивлението от водата е около 14 пъти по-голямо. Точно този факт прави плуването толкова ефективна тренировка за мускулната система на тялото. Всички различни стилове на плуване имат своите предимства и тренират определени мускулни групи. Например, когато пълзите, имате нужда от повече ръце. По време на бруста краката, раменете и гърдите се тренират интензивно. Но без значение кой стил ще изберете за плуване, мускулите на цялото тяло винаги се използват.
Плуването предотвратява лоша стойка
Цялостното изграждане на мускули по време на плуване също предотвратява увреждане на позата. Гръбначният стълб е облекчен във водата. Нежните плувни движения ви правят гъвкави и укрепват мускулите на гърба. Нежните движения на ръцете във водата също облекчават напрежението в областта на врата и раменете.
Плуването изгаря много калории
Тялото изгаря много калории чрез интензивното използване на мускулите при плуване. Тук лесно са възможни до 700 калории на час. Това обаче изисква добра издръжливост и техника на плуване. За да можете ефективно да използвате плуването, за да ви помогне да отслабнете, имате нужда от малко практика.
Плуването като тренировка за издръжливост
Плуването може да се използва много добре като част от тренировката за издръжливост. Тук сърцето и кръвообращението се засилват и белодробната функция се засилва. Както е описано по-горе, плуването изисква малко практика. За да използвате плуването като тренировка за издръжливост, тренировъчната сесия трябва да бъде поне 30 до 45 минути. Особено, ако решите за стила на обхождане, популярен сред спортистите, това време изисква много тренировки, за да плувате. Честотата на пулса трябва да бъде избрана с около 10 до 15 удара в минута по-бавна при плуване, отколкото при джогинг.
Плуването е полезно за вашето здраве
С редовните упражнения плуването се оказа много полезно за вашето здраве. Не е важно само, че всъщност няма риск от нараняване при плуване. Сърдечният мускул се укрепва чрез тренировка за издръжливост и ритник на крака, който подпомага транспорта на кръвта към сърцето. Това предотвратява сърдечни и кръвоносни заболявания, както всяко друго обучение за издръжливост. Редовното плуване също понижава нивата на холестерола, риска от диабет и атеросклероза. За видимо положителни ефекти върху здравето обаче е необходимо да се потопите във водата поне два пъти седмично или да се комбинира с други спортове за издръжливост.
Плуването е спорт за всеки
Често наднорменото тегло, възрастта или болестите значително ограничават избора на спорт. За разлика от това, почти всеки може да практикува плуване като спорт. Няма значение дали сте бременна, малко по-възрастна, с наднормено тегло или все още бебе. Поддържащата сила на водата го прави възможно. Тренировките във вода също са популярни сред пациентите с рехабилитация с цел нежно изграждане на мускули. Всеки може да се забавлява във водата. Плуването е дори подходящо за хора, които страдат от артрит. Тъй като те обикновено не могат да спортуват поради болката, причинена от усилие, плуването е идеално в този случай. Тук мускулите могат да бъдат укрепени, без да се натоварват ставите.
Плуване с очила за плуване
Всеки, който обявява плуването за свой спорт, трябва да си купи очила за плуване. Това се препоръчва особено в закрития басейн. Тук той предпазва от хлор и лесно можем да държим очите си отворени. Когато избирате очила за плуване, трябва да обърнете внимание на няколко детайла. То трябва да седи оптимално на очните кухини и да се държи добре след кратко натискане дори без лентата за глава. При много очила за плуване разстоянието между лещите не може да се регулира индивидуално. Особено тук трябва да обърнете внимание на точността на напасване. Мястото на употреба решава дали е необходим оттенък. Тези, които плуват предимно в закрития басейн, всъщност не се нуждаят от това. Ако плувате много на открито, например в открити басейни или езера, тогава оттенъкът определено е подходящ. Това означава, че няма да бъдете заслепени от слънцето толкова бързо, ако е ниско.
Започнете отново да плувате
Дори тези, които дълго време не са плували или изобщо не са спортували, могат лесно да започнат отначало. Мотото тук трябва да бъде, просто отидете да плувате. Няма значение за кой стил на плуване е взето решението. Независимо дали на бруст, кроул или гръб, всеки стил на плуване има своите предимства. Просто изберете този, който е най-забавен, или превключете, ако стане твърде напрегнат. Всеки има нужда от малко техника, това е основното изискване за плуване.
Ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, трябва да започнете бавно първите си тренировки. Особено в началото начинаещият много бързо остава без дъх, когато плува. Скоростта също не е толкова важна, колкото редовните тренировки. Само това създава издръжливостта, от която се нуждаем. Темпото и маршрутът (в едно парче) ще дойдат естествено с течение на времето. Въпреки това в началото е важно да планирате маршрут, който искате да плувате днес. С редовни почивки всеки може да постигне целите си.
Различните стилове на плуване за начинаещи
Гръб
Ако последната сесия по плуване е била отдавна, плуването с гръб е особено подходящо. Тъй като главата и шията се носят от водата, носът винаги е извън водата. Това прави дишането много лесно. Също така помага да ни освободите от многото седене в ежедневието, тъй като това натоварва много гърба. Плуването назад облекчава гръбначния стълб и го прави гъвкав. Движението изгражда мускулите и стабилизира цялото тяло.
Бруст
Плуването с бруст е може би най-често срещаният стил на плуване. Това е особено добре за мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Тъй като силата за движение напред идва от краката, те също са добре тренирани. Техниката е важна при плуването с бруст. Тук много често се правят „грешки“. Отношението във водата е възможно най-хоризонтално спрямо водната повърхност. Главата гледа само от водата, когато диша. Много често можете да видите хора, които плуват с глави трайно над водата. Това трябва да се избягва с този стил на плуване, тъй като напряга мускулите на врата. Препоръчително е да носите плувни очила тук, за да няма проблеми с постоянно потапяне във водата. Повечето хора правят движението на ръката интуитивно правилно при плуване с бруст. При ритането с крак е различно. Тук често можете да видите така наречената ножична стачка. Краката бият отгоре надолу. Краката трябва грубо да проследяват движението под формата на ключалка, като краката са в удължено положение на една и съща височина и почти докосват.
Плуване със свободен стил
Добрите плувци често използват стила на обхождане. Плуването в свободен стил изисква най-много сила, издръжливост и координация. В този стил на плуване мускулите на ръцете са подчертани предимно при движение напред. Краката често служат само за стабилизация във водата, особено при много дълги разтягания. Поради аеродинамичното положение във водата и стабилното издърпване напред, плуването в стил обхождане е най-бързият тип плуване.
Често срещан проблем в началото е дишането. Хората са склонни да забравят да издишат правилно отново, когато главата е под вода. Това ви създава усещането, че не можете да дишате, което също е вярно. Ако белите дробове са вече напълно пълни, не можете да дишате чист въздух. Препоръчително е също да започнете бавно с плуване с пълзене, тъй като в началото е много напрегнато.
Сменяйте стиловете на плуване, докато тренирате
Начинаещите трябва да сменят стиловете си по плуване по време на тренировка в началото. По този начин използвате мускулите на цялото си тяло. Също така създава безопасност при плуване и можете да намерите предпочитания от вас стил на плуване.
Крампи по време на плуване
Всеки спортист го знае, когато внезапно има крамп и трябва да прекъсне тренировката. Разбира се, това може да се случи и по време на плуване. Тук пренапрежението причинява крампи в краката, прасците или дори в целия крак. Когато плувате, това може да бъде не само много неудобно, но и опасно, особено в открити води. Поради това е препоръчително да се разтегнете правилно, когато се появят първите симптоми на спазми. Полезен е и топъл душ, тъй като топлината на водата отново разхлабва мускулите.
Яжте преди плуване
Може би всеки го знае от правилата за къпане, които са научили в училище. Никога не ходете да плувате с пълен стомах. Винаги трябва да обръщате внимание на това и да не ядете нищо около два часа преди плуване. Пълният стомах нарушава ритъма на дишане и движение при плуване. Ако следвате това правило, ще ви е по-лесно да се движите във водата и да избягвате шев отстрани.
Плуването е истински универсал. Движенията във водата са много нежни и обещават интензивна тренировка. Освен това е наистина забавно - какво повече може да искате!