Обрив победа над мазни подложки - BlikkLüzs
Нито бихме намерили спорт за изгаряне на мазнини по-добър от кардио упражненията. От брояча на калории на машините получаваме малка представа дали вече сме изгорили излишните калории от тайно уловения шоколад.
Количеството изгорени калории по време на кардио упражнения зависи не само от телесното тегло и възрастта
(повечето кардио машини искат само тези две части информация),
но също и от пола, фитнеса и съотношението мускули към тъкани на тялото
. Можем да получим по-точни данни за консумацията на енергия, ако използваме пулсомер. Използвайки това, можем дори да се застреляме с интензивността къде
тялото може да бъде сигурно, че изгаря мазнините
. Всеки, който не е засегнат от въздействието на потребителя, може да се интересува от бягане на бягаща пътека
това натоварва по-малко ставите
, отколкото на твърда земя. Като цяло, ако използваме машините с правилната техника, по-малко натоварваме ставите си. Също така е добре за скорост, стръмност и време
можем да го определим сами, за да може всеки да се приспособи към собствената си товароносимост
тренировката. На машините има и различни програми (профили), в които се редуват по-леки и по-твърди секции (на технически език това се нарича интервална тренировка).
Начинаещите предпочитат простата програма
(ръчно), при което трябва да се зададе само продължителността на обучението и нивото на трудност.
За какво са полезни?
Бягаща пътека - най-популярната
Ако асансьорът е счупен и трябва да вървите до десетия, меко казано, не сме доволни.
Във фитнес клуб все още обичаме да се изкачваме по стълби.
Нана, защото когато мислим за резултата, стегнатото дупе, нищо не е скъпо. Но има малко глупости по въпроса:
по-лесно е да се изкачвате по стълби на бягаща пътека, отколкото да се изкачвате по истински стълби
. Можем да се опрем на машината, като свалим малко тегло от краката си. От друга страна, нивото на трудност е регулируемо.
Предимства:
- ако по време на стъпване
стискаме петите си докрай
, защитава колянната става - специално тренира проблемни части на тялото (бедра, седалище)
За какво е добре
- най-добре само
бедрата и дупето
Какво да търсите
не тренирайте опирайки се на него
не се облягайте на ръцете си
, защото по този начин мускулите на стъпалото не работят толкова енергично
Бягаща пътека - най-ефективната
Макар да си мислите, че от името му можете да бягате само по него, това не е така. Можем да ходим, дори да сменим наклона на конвейерната лента,
можем дори да се изкачим на планина
На. Това е добре, защото не натоварва ставите толкова добре, колкото и бягането, а със захвата
можем да правим същата интензивна тренировка, както при бягане
Предимства:
- тъй като бягането и ходенето са най-естествените движения,
няма нужда да се "учи"
не натоварва толкова ставите на стъпалото
, като бягане сред природата, защото гъвкавата повърхност на бягащата пътека поглъща някои от сблъсъците - всеки, на всяка възраст,
можете да го използвате с всяко ниво на обучение
, тъй като скоростта, т.е. интензивността, е регулируема
За какво е добре
тренировка за изгаряне на мазнини
не съществува - тялото
всички мускули