Плуването - идеалният спорт за вашето здраве през цялата година

Редовното плуване има положителен ефект върху мускулите, ставите, издръжливостта и издръжливостта. Независимо дали става въпрос за открит или закрит басейн, кариерно езерце или собствен басейн - плуването е не само забавление, но и идеалният спорт за цялото тяло. Както при всички спортове, обаче плуването изисква правилната техника.

разделям

Плуването се смята за един от най-здравословните спортове
Грешките в техниката на плуване могат да влошат здравословните проблеми, вместо да ги облекчат

Плуването е не само идеален здравословен спорт през лятото. Редовното плуване има положителен ефект върху мускулите, ставите, издръжливостта и издръжливостта. Както при всички спортове обаче, правилната техника също е важна при плуване. Неправилното изпълнение крие специални рискове за здравето, особено за хора с предишни заболявания. Д-р мед. Андреас Бирке дава съвети за правилната техника на плуване и обяснява за какво трябва да внимават болните във водата.

От ортопедична гледна точка плуването е един от най-здравословните спортове, тъй като работи еднакво мускулите на ръцете, краката и багажника. Тъй като ние носим само една десета от теглото си във водата, сухожилията, ставите, сухожилията и хрущялите са пощадени при упражнения във водата.

Д-р мед. Андреас Бирке, ръководител на ортопедия, детска ортопедия, травматологична хирургия в Helios Klinik Eisleben

Плуването е един от най-здравословните спортове:

Плуването има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система.
Кръвното налягане е понижено.
Насърчава кръвообращението в тялото.
Подобрява се метаболизма на мазнините.
Плуването ви помага да отслабнете.
Плуването се препоръчва и при различни заболявания.
„Редовното плуване може да подобри дишането за тези с респираторни заболявания, хората с увреждане на ставите могат да се движат по-лесно във водата, а кръвообращението се подобрява в случай на нарушения на кръвообращението“, казва опитният лекар.
Но не само изборът на вода е важен, правилната техника на плуване също е определяща, за да се изпитат здравословните ефекти на плуването.

Не трябва обаче да плувате в:

Проблеми с ушите като отит на средното ухо и повишена чувствителност към гъбични инфекции.
За тези с кожни заболявания зависи от водата: за атопичен дерматит хлорираната вода е по-малко оптимална, морската вода подобрява симптомите.

„Всеки, който е тренирал в грешен стил на плуване, може да се нанесе вреда от грешен товар“, предупреждава експертът. Не всеки тип плуване се препоръчва безрезервно при известни заболявания.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид - съвети за правилно плуване

Бруст:

Брустът с постоянно главата над водата не само уврежда гръбначния стълб, но и натоварва междупрешленните дискове от едната страна и бавно ги деформира. Постоянното преразтягане на главата води до напрежение в мускулите на врата. По-добре редувайте релаксация и напрежение равномерно. Вдишайте над вода и издишайте под вода. Това облекчава врата и ви позволява да дишате редовно и дълбоко. Неправилно изпълнените ножици за крака могат да доведат до неправилно натоварване на таза и да поставят стрес върху тазобедрените и коленните стави. Правилното движение може да се тренира добре с дъска за плуване. Ако имате проблеми с коляното или след операция на коляното, по-добре е да изберете различна техника на плуване. Дори при заболявания на раменете, като доказан синдром на тесни места, плуване с бруст не трябва да се извършва.

Гръб:

Тази техника на плуване е най-подходяща за гръбначния стълб и ставите. Не забравяйте да държите главата си изправена във водата - като продължение на гръбначния стълб. Не накланяйте брадичката си към гърдите си, в противен случай гръдният отдел на гръбначния стълб ще бъде извит, което може трайно да причини дискомфорт. Когато гребвате с крака, уверете се, че то идва от бедрата. Тазовата област остава издигната и стабилизира тялото.

Плуване в свободен стил:

Не изпъвайте главата си твърде високо от водата - това ще причини болка във врата. Уверете се, че преобръщате добре цялото си тяло, когато дишате настрани - само завъртането на главата не е достатъчно! Изритайте крака от бедрото.

Пийте достатъчно

Също така не забравяйте да пиете достатъчно, докато плувате. Загубата на течност във вода често се подценява. Но плувците също се потят и трябва да добавят течности към телата си.

Снимка кредит 3: Д-р мед. Андреас Бирке, ръководител по ортопедия, детска ортопедия, травматологична хирургия в Helios Klinik Lutherstadt Eisleben; Клиники в Хелиос

Снимка кредит 1,2, 4, 5: pixabay

С тези съвети нищо не пречи на здравословното забавление във водата.