Плуването - идеалният спорт за вашето здраве, не само през лятото
Плуването се счита за идеален здравословен спорт, особено през лятото. Редовното плуване има положителен ефект върху мускулите, ставите, издръжливостта и издръжливостта.
разделям
Но както при всички спортове, плуването зависи от правилното изпълнение. Грешната техника крие специални рискове за здравето, особено за хора с предишни заболявания.
Д-р мед. Франк Фридрихс, главен лекар по ортопедия, травматология, спортна медицина и заболявания на гръбначния стълб в клиниката Helios Zerbst/Anhalt, дава съвети за правилната техника на плуване и обяснява за какво трябва да внимават болните във водата.
Летните ваканции в Саксония-Анхалт започват в четвъртък и се очаква температурите отново да се повишат точно навреме за началото на ваканциите. Какво по-хубаво от скок в хладната вода. Независимо дали е открит басейн, кариерно езерце или собствен басейн в градината, който в момента е в тенденция поради Corona - плуването е не само забавно, но е и идеалният спорт за цялото тяло.
От ортопедична гледна точка плуването е един от най-здравословните спортове, тъй като работи еднакво мускулите на ръцете, краката и багажника.
Д-р мед. Франк Фридрихс, главен лекар по ортопедия, травматология, спортна медицина и гръбначни заболявания
Плуването - един от най-здравословните спортове
„От ортопедична гледна точка плуването се счита за един от най-здравословните спортове, тъй като работи в еднаква степен с мускулите на ръцете, краката и торса.“ мед. Франк Фридрихс, главен лекар по ортопедия, травматология, спортна медицина и гръбначни заболявания. "Тъй като ние носим само една десета от теглото си във водата, сухожилията, ставите, връзките и хрущялите са пощадени при упражнения във водата."
Плуването също има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Кръвното налягане се понижава и притока на кръв към цялото тяло се увеличава. Освен това подобрява метаболизма на мазнините - плуването ви помага да отслабнете.
Плуването се препоръчва и при различни заболявания. „Редовното плуване може да подобри дишането за тези с респираторни заболявания, хората с увреждане на ставите могат да се движат по-лесно във водата, а кръвообращението се подобрява в случай на нарушения на кръвообращението“, казва опитният лекар. „Не трябва обаче да плувате, ако имате оплаквания от ушите като отит на средното ухо или ако сте чувствителни към гъбични инфекции. За тези с кожни заболявания това зависи от водата: За атопичен дерматит хлорираната вода е по-малко оптимална, морската вода подобрява симптомите. "
Но не само изборът на вода е важен, правилната техника на плуване също е определяща, за да се изпитат здравословните ефекти на плуването. „Ако сте се обучили в грешен стил на плуване, можете да пострадате от грешен товар.“ Фридрихс.
Ето няколко неща, които трябва да имате предвид - съвети за правилно плуване
Бруст:
Брустът с постоянно главата над водата не само уврежда гръбначния стълб, но и натоварва междупрешленните дискове от едната страна и бавно ги деформира. Постоянното преразтягане на главата води до напрежение в мускулите на врата.
По-добре редувайте релаксация и напрежение равномерно. Вдишайте над вода и издишайте под вода. Това облекчава врата и ви позволява да дишате редовно и дълбоко.
Неправилно изпълнените ножици за крака могат да доведат до неправилно натоварване на таза и да поставят стрес върху тазобедрените и коленните стави. Правилното движение може да се тренира добре с дъска за плуване.
Ако имате проблеми с коляното или след операция на коляното, по-добре е да изберете различна техника на плуване.
Гръб:
Тази техника на плуване е най-подходяща за гръбначния стълб и ставите. Не забравяйте да държите главата си изправена във водата - като продължение на гръбначния стълб.
Не накланяйте брадичката си към гърдите си, в противен случай гръдният ви гръбнак ще бъде извит, което може трайно да прегърби гърба ви.
Когато гребвате с крака, уверете се, че то идва от бедрата. Тазовата област остава издигната и стабилизира тялото.
Плуване в свободен стил:
Не изпъвайте главата си твърде високо от водата - това ще причини болка във врата.
Уверете се, че добре търкаляте цялото си тяло, когато дишате отстрани - само завъртането на главата не е достатъчно!
Изритайте крака от бедрото.
Пийте достатъчно:
Също така не забравяйте да пиете достатъчно, докато плувате. Загубата на течност във вода често се подценява.
Но плувците също се потят и трябва да добавят течности към телата си.
С тези съвети нищо не пречи на здравословното забавление във водата.