Плуване за отслабване ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО
Отслабнете ... много от нас го искат.
Проблемът ? Трудно е да се разбере какво наистина работи сред информационната джунгла.
Ето защо сме ви подготвили пълно ръководство за плуване за отслабване, така че, ако се чудите:
- Колко пъти седмично да плувате, за да отслабнете ?
- Какво плуване, за да отслабнете ?
- Или как да плувате, за да отслабнете, когато имате малко време ?
Така че сте на доброто място !
И в края на тази статия също ви споделяме лист за сесия по плуване изгаря мазнините + мнението на плувци 2.0, които плуваха, за да отслабнат
Вашето мечтано тяло !
3 съвета (приложими) за отслабване
Ако искате да отслабнете, формулата „магия“ е проста (на теория):
Балансирана диета + редовна спортна дейност = отслабване
Универсалният алгоритъм за отслабванеПо отношение на храната, ето 3 основни правила, които спазвам:
- ограничете преработените промишлени продукти
- съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците (сезонното е още по-добро)
- никога повече не пазарувайте или не минавайте покрай пекарната на гладно
Що се отнася до физическата активност, тя помага да се губят мазнини, като се увеличават енергийните разходи.
Но кой спорт ви кара да отслабвате най-много? Възможно ли е да губят мазнини и отслабвайте по-бързо с плуване ? Отговорите на вашите въпроси можете да намерите по-долу.
Плуването кара ли ви да отслабвате? ?
Плуването е един от най-енергоемките спортове (и следователно калории!). В зависимост от интензивността на усилието, 1 час плуване може да загуби между 500 калории (умерена скорост) и 900 (интензивни усилия) калории.
Всъщност съпротивлението, създадено от водата, усилва мускулната работа на плувеца. Освен товаплуването мобилизира много мускули да може да се движи напред: мускули на ръцете, краката, гърба, корема, ...
Следователно идеалният спорт е да бъдете активни !
Но ако плуването е СПОРТЪТ, който ви помага да отслабнете, кое плуване ви кара да отслабнете най-много? ?
И как да съставите сесията си по плуване, за да отслабнете ?
Как да практикувате плуване, за да отслабнете ?
Защото е трудно да се сортира количеството информация в мрежата, Моят треньор по плуване ви дава ключовете за отслабване благодарение на плуването:
Какво плуване, за да отслабнете ?
В абсолютни стойности ударът на пеперудата е най-енергоемкият и следователно ще ви накара да отслабнете най-много. Това обаче е технически трудно и относително облагащо плуване. Много е трудно да плувате 1 час или дори 30 минути подред в пеперуда.
Независимо дали плувате с бруст, отпред или отзад, всички тези плувания мобилизират много мускули на тялото и консумират много калории, ако се практикуват по устойчив начин.
Предното обхождане ще привлече особено мускулите на ръцете, горната част на гърба и гърдите. Брустът ще позволи по-устойчива мускулна работа на краката.
Ако искате да изваете хармонично тяло и да внесете забавление във вашата сесия, варира плуване е най-добрата алтернатива. Това ще ви позволи да се възползвате от предимствата на всяко плуване и да промените удоволствията във вашата сесия.
Отслабнете с перките
Ако искате да засилите мускулната си работа и да увеличите енергийните си разходи, перките са много добър аксесоар за плуване за отслабване. Всъщност перките увеличават работата на краката, които съдържат най-големите мускули на тялото. Перките също позволяват интересна работа за седалищните мускули.
По-добре е да предпочитате късите перки, защото те ще се противопоставят на по-малкото съпротивление на водата и по този начин ще ви позволят да увеличите броя на движенията.
Колко време отнема плуването, за да отслабнете ?
Нека започнем с разбиване на мит
Тренировките с висока интензивност за кратки периоди не изгарят повече енергия. Няма разлика между тези, които практикуват HIIT и тези, които практикуват кардио.
Въпреки това, отнема 40% повече време в кардио, за да изразходва толкова енергия в кардио, колкото в HIIT. Следователно бързото плуване позволява преди всичко да ви спести време.
Защо ? Тъй като интензивното усилие води до по-големи енергийни разходи дори след спиране на упражненията, това се нарича ефект след изгаряне
Скоростта със сигурност ще бъде по-интересна за броя на изразходваните калории в продължение на една дължина, но ще бъде трудно да се поддържа през цяла сесия. Така че може да е интересно да се редуват дължини при висока скорост и дължини при ниска скорост. Това редуване ще предотврати монотонността на дългите и еднакви тренировки. Освен това по-бавните дължини ще ви позволят да се възстановите и да издържите разстоянието. По този въпрос препоръчвам моята статия за обучение по плуване за издръжливост.