Витамини и добавки за коса
Общ преглед
Точно както тялото се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира правилно, така и косата се нуждае от редица хранителни вещества. Локалните процедури за коса често са по-малко ефективни в сравнение с консолидирането на косата отвътре, а именно чрез диетични средства.
В идеалния случай витамините и минералите за растежа на косата трябва да се набавят от здравословна и балансирана диета. Ако това не е възможно, ще са необходими добавки.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Добавки и витамини за поддържане на красотата на косата
протеин - косата се състои от над 90% протеин. Ето защо се нуждаете от протеин, за да поддържате растежа на косата. Те могат да бъдат усвоени от пиле, риба, яйца, млечни продукти, соя, семена и ядки.
бета каротин - Този антиоксидант може да помогне на организма да синтезира протеини, които насърчават растежа на косата и предотвратяват косопада. По-специално, оранжевите плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин.
Витамин А - насърчава здравето на скалпа. Много от плодовете и зеленчуците, богати на бета-каротин (пъпеш, кайсия, тиква, сладки картофи и моркови) също са добри източници на витамин А.
Витамини от група В - Хранителните вещества в това семейство витамини помагат за удебеляване на косата и предотвратяват загубата и чупенето. Витамин В3 или ниацин подхранва космените фоликули, докато витамините В5, В6 и В12 предотвратяват косопада и преждевременното избелване. Тези витамини могат да бъдат усвоени чрез ядене на птици, говеждо месо, риба, яйца, пълнозърнести храни, боб, слънчогледови семки, грах, ядки, зеленчукови зеленчуци, хляб и подсилени зърнени храни.
биотин - Недостигът на биотин може да причини сърбеж и скалп. За да поддържате здравето на скалпа, включете в ежедневното си меню риба, яйца, млечни продукти, ядки, пълнозърнести храни и меласа.
Витамин С - Този витамин помага на тялото да абсорбира желязото и помага да се поддържа здравето на кръвоносните съдове, да се предотврати накъсването на косата и да се насърчи растежа на косата. Всички цитрусови плодове, като грейпфрут, портокали, лимони, мандарини, горски плодове, но и пъпеши, са богати на витамин С.
Витамин Е - е антиоксидант, който възстановява клетките на тялото, улеснява синтеза на протеини от тялото и насърчава растежа на косата. Този витамин се съдържа в изобилие в зелени плодове, зехтин, пълнозърнести храни, боб, ядки и авокадо.
Витамин К - насърчава здравето на косата. Дневната доза витамин К може да бъде покрита чрез ядене на морски дарове, яйца, черен дроб, млечни продукти, зелени зеленчуци, смокини, зеле, овесени ядки, кисело мляко и пшеница.
минерали - Разнообразни минерали могат да помогнат за растежа на косата и да предотвратят накъсването на косата. Те включват силициев диоксид, калций, желязо, мед и цинк. Тези минерали се намират в широк спектър от непреработени храни, включително месо, морски дарове, ядки, семена, черен дроб, яйца, ориз, овес, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, маруля, лук, карфиол, зеле, краставици, зелени листни зеленчуци, ягоди и стафиди. Органичните храни често имат по-високи концентрации на минерали в сравнение с конвенционално отглежданите храни.