Плуване за отслабване Фитнес за всички нива - 2020
Хората с наднормено тегло поставят огромен стрес върху ставите си, когато ходят, така че джогингът, аеробиката и силовите упражнения се превръщат в голямо предизвикателство за тях. Плуването за отслабване е чудесна алтернатива за тях.
Как да плувам в басейна за отслабване?
Експертите по упражнителна терапия са съгласни, че плуването е отлична форма на фитнес, особено за хора с лоша физическа форма, увредени стави и хронични заболявания, които се развиват със затлъстяване.
Водата намалява стреса върху ставите, връзките на крайниците и гръбначния стълб и премахва ударните натоварвания, причинени от бягане, ходене и аеробни упражнения. При гмуркане до кръста човек усеща само 50% от теглото си, при гмуркане до гърдите - 25-35%, а по шията - само 10%.
Плуването има много предимства:
- Спортистите използват вода за рехабилитация на наранявания или кръстосани тренировки. 2. Хора с артрит или други мускулно-скелетни нарушения, които редовно плуват, подобряват физическата форма и разширяват обхвата на движение, намаляват болката и сковаността в ставите;
Плуването в басейна натоварва всички основни мускулни групи: раменете, гърба, корема, краката и седалището, което не може да бъде постигнато чрез редовно бягане. Плуването с плавници може да ви помогне да тренирате по-добре мускулите на долната част на тялото.
Водата създава 12 пъти повече съпротива и помага за възстановяване на мускулния тонус и засилване. Плуването укрепва сърдечно-съдовата система, въпреки че не е интензивно упражнение.
Колко калории са изгорени в басейна?
Има много мнения относно ползите от плуването за отслабване. Една теория предполага, че когато мозъкът е потопен във вода, той активира нервни сигнали, които забавят метаболизма. Следователно, тялото използва по-малко калории във вода, за да поддържа жизнените функции.
Други експерти смятат, че ако правите правилните упражнения, ако сте структурирани и ако се предизвиквате, водата може да ви помогне да отслабнете. Например, използвайте интервални тренировки: плувайте с максимална до умерена интензивност.
Има много примери за прости упражнения за басейн, които могат да ви помогнат да отслабнете, както показват някои данни за плуване:
- Когато човек е във водата, той изгаря до 300 калории на час.
Ако бягането със скорост 8 км/ч изгаря около 6,9 kcal на килограм телесно тегло на час, плуването при бързо пълзене изгаря до 8 kcal за подобно време. Разбира се, всичко зависи от скоростта - при скорост 2,4, което отговаря на умерено темпо, тялото използва до 6,6 kcal на час и килограм.
Започнете бавно
Хората, които преди това не са плували в басейна, трябва да започват от малко - плувайте 10 минути, като постепенно увеличавате времето за упражнения до 30 минути 3-5 пъти седмично - подобно правило важи за тези, които решат да отслабнат.
Плуването в продължение на 30-60 минути три до четири пъти седмично може значително да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, както и да намали пулса в покой, холестерола в кръвта и да понижи артериалното налягане. Басейнът е тренировка за цяло тяло за тонизиране.
Човек, който работи на 20-40% от собственото си телесно тегло, ще прави упражнения с по-малко болка, така че тренировката ще продължи по-дълго и ще изгори повече калории. Упражненията във водата не оказват натиск върху ставите и мускулите и следователно не причиняват болка като бягане или клякане. Ако врата ви боли след басейна, тогава трябва да обърнете внимание на техниката - консултирайте се с треньор.
Когато използвате тренировки по плуване за отслабване, трябва да се спазват следните правила:
- Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е аеробна дейност.
Интервал: Плоската тренировка също може да засили метаболизма ви след излизане от басейна. Целият урок е разделен на периоди от време, съответстващи на 1-2 минути и се изпълнява последователно при висока и средна скорост на плуване.
Интервалните упражнения не трябва да са по-дълги от 20 минути, а начинаещите трябва да започват с пет минути. Други упражнения за плуване за отслабване включват различни стилове: пеперудата се счита за най-трудната и енергоемка, но повечето хора намират за по-удобно да плуват с пълзене и бруст или да се търкалят по гръб, за да изгорят един и половина пъти повече калории.
Можете да плувате с плавници, за да отслабнете, което ще ви научи на вълнообразни движения на краката. Въпреки че перките обикновено се придобиват от тези, които обичат да плуват под вода, това може да се превърне в следващото ниво на образование и да се превърне в полезно хоби.
Ефективността на плуването за отслабване
След 2-3 месеца редовни упражнения в басейна, човек, който преди това е имал задух след ходене, е дори на разположение да бяга. Плуването е първият етап от физическата подготовка. Препоръчва се на жените след раждане внимателно да възстановят тялото.
Избирайки плуването в басейна като тренировка за отслабване, трябва да помните за неговата редовност. Теглото няма да бъде загубено, ако натоварвате тялото само веднъж седмично.
За продължителна загуба на тегло трябва да се стремите да правите 60-90 минути аеробна активност 5-6 дни в седмицата. Плуването в закрития басейн е възможно целогодишно, независимо от времето, когато не е възможно джогинг или колоездене. Успешно отслабване и удобно плуване!