Плуване в хладната вода до мечтана фигура
С бански или бикини сред хората в басейна? Не, това не е възможно! Не с моята фигура. Това мислят много хора с наднормено тегло - и по този начин се лишават от ефективен и здравословен начин за поддържане на диетата си. Плуването е особено подходящо за тежки хора и новодошли във всяка спортна дейност. Прочетете сега на какво трябва да обърнете внимание и какво ще ви донесе плуването за вашия „проект с бекон“!
Защо трябва да плувате
Оставете калориите във водата!
В зависимост от вашия стил на плуване, вие изгаряте между 600 и 1000 калории за един час. Колко висока е вашата консумация, зависи не само от вашия стил на плуване. Вашата възраст, тегло и ръст също играят роля тук. Плуването не трябва да избягва сравнението с други спортове за издръжливост като ходене или джогинг. Напротив, ходенето например е около 330 до 600 kcal на час. Така че потапянето в мократа стихия определено си заслужава.
Отначало трябва да правите почивки на тялото си от два до три дни, преди да се върнете в басейна след интензивна тренировка по плуване. След като обаче сте наистина в състояние, можете да изберете колко често да плувате. Използвайте басейна като допълнение и преминете към други спортни дейности или вземете абонаментния билет за басейна във вашия квартал и ходете всеки ден. Когато тялото ви е свикнало с тренировката, само вие решавате - и вашето вътрешно по-слабо.
С план и технология във водата
За начинаещи, бруст и гръб са най-добри. Когато плувате с бруст е важно да вдигате главата си само от водата, за да дишате. В противен случай непрекъснато прибирате гръбнака си. Това може да доведе до проблеми. Ако вече имате проблеми с гърба си, вие сте в по-добри ръце с гръб. Тук гърбът лежи право във водата, гръбначният стълб е отпуснат.
За абсолютно начинаещи е препоръчително да плувате по пет минути наведнъж и след това да отделите минута за почивка. Тренирайте поне 30 минути, докато успеете да изпълните програмата добре.
След това увеличете времето за плуване от пет на десет минути, докато можете да се придържате към този план без големи проблеми. След това можете да опитате да плувате по 30 минути наведнъж. Ако се справите добре, можете да удължите времето за плуване, както желаете.
Започнете да плувате само два пъти седмично и бавно увеличавайте честотата, докато достигнете честотата през седмицата, която сте си поставили за цел. Това може да бъде три единици на седмица, но също и седем.
Най-добрият начин за борба с апетита, който се проявява особено в ранните етапи, е да се пие вода или чай и лека, богата на протеини храна след тренировка. По този начин вие потискате нездравословния глад и давате на тялото си това, от което се нуждае за мускулен растеж, без да захранвате мастните клетки отново.
Как да убедиш главата си
Ти всъщност знаеш всичко. Плуването е здравословно и ефективно. Изключителен! За съжаление, това не променя факта, че малкият човек на рамото ви продължава да ви пита: „И по този начин искате да се покажете в тоалета си за къпане?“ Направете тежък удар на малкия човек.
Посочете му, че става въпрос за вашето здраве и вашето благосъстояние. И щом попаднат във водата, килограмите на практика вече не се виждат или забелязват. Други имат носа си точно над повърхността на водата, точно като вас. Затова оставете настрана мисълта, която колегите спортисти, плуващи оттам, да могат да гледат. Погледнато от ръба на басейна, водата крие нелюбени килограми. Така че никой не може да го погледне.
И вие също правите нещо, за да подобрите фигурата си. Вашата среда трябва да разпознае това. Тук по-тънки съвременници мислят положително за дебелите спортисти, отколкото бихте си помислили. Това не означава: „Виж, дебелият.“ По-скоро означава: „Виж, той/тя прави нещо.“ И не всеки слаб човек винаги беше слаб. Да приемем, че не малко хора в басейна знаят в каква битка се биете и следователно гарантирано няма да хулят.
Така че вземете го и банските си или куфарите и отидете до басейна или най-близкото езеро!