Плуване Повече издръжливост с тренировъчен план Nestlé Nutrition Studio

Плуването е здравословно удоволствие през цялата година. Плуването също е идеален спорт за издръжливост за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите, защото плаваемостта на водата облекчава опорно-двигателния апарат. С балансираното и разнообразно хранене и правилната техника на плуване, вие създавате важни предпоставки за фитнес и постижения в плуването.

Плуване: ползи и ефекти върху здравето

Плуването съчетава почти всички предимства, които бихте могли да пожелаете от тренировките за издръжливост. Следващата таблица ви дава преглед на многото ползи за здравето.

Какво е засилено?	Като?
Сърце и кръвообращение	Плуването може да стимулира притока на кръв към цялото тяло и по този начин да стимулира сърцето и кръвообращението.
Мускулатура	Всички основни мускулни групи се укрепват еднакво.
Съединения	Плаваемостта на водата облекчава гръбначния стълб, ставите и връзките.
телесно тегло	Плуването е висококалорично, така че може да ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото си.
Облекчава напрежението	Водата масажира цялото тяло и облекчава напрежението в мускулите на врата, раменете и гърба, особено при плуване назад.
Толерантност към стреса	Редовното плуване може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и за възстановяване на психичното равновесие.

Правилното хранене за повече издръжливост и сила по време на плуване

Балансираната диета е основата за спортни постижения и физическо благосъстояние. С разнообразна диета, която се основава на препоръките на хранителната пирамида, тялото ви може да бъде във върхова форма. Преди всичко се уверете, че консумирате ценни въглехидрати, напр. Б. от пълнозърнести продукти и зеленчуци. Те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - важна предпоставка за дългосрочни резултати.

Също така важно при плуване: Пийте достатъчно

Плувците също се потят! Така че, както и другите спортисти, и вие трябва да пиете достатъчно течности. Най-добре е да изпиете голяма чаша вода половин час преди тренировка. Б. Vittel или шприц за сок в съотношение на смес от ¼ сок и ¾ вода. Ако плувате по-малко от час, можете да компенсирате загубата на вода само след тренировка. Ако обаче тренирате дълго време, винаги трябва да пиете малко количество течности между тях. Ако тренирате много интензивно, напр. Б. за състезание може да са подходящи изотонични напитки.

За повече издръжливост при плуване: правилната техника

Правилната техника е от решаващо значение за здравословния ефект на плуването. Преди всичко неправилният бруст може едностранно да стресира мускулно-скелетната система. Когато плувате с високо вдигната глава, напрягате шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб и изпъквате гърба си. Това напряга и подчертава междупрешленните дискове. Така че, когато плувате с бруст, дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб и излизайте само за кратко, за да си поемете дъх. Гърб и пълзене са по-здравословните видове плуване. Ако имате възможност, възползвайте се от ранните сутрешни часове, за да тренирате плуване. По това време басейните са все още относително празни и не е нужно да се притеснявате от сблъсъци, докато плувате в гърба си. Много басейни имат специално работно време за възрастни хора.

Отслабване и по-добра издръжливост за начинаещи: 6-седмичен план за обучение по плуване от професионалиста

Ако не просто искате да се разплитате из хладната вода, но и сериозно искате да подобрите фитнеса си, нашият план за обучение за начинаещи е най-добрият избор. Професионалистът по плуване и олимпиец Ян-Филип Глания разработи 6-седмичен план изключително за вас, който разполага с всичко:

• 3 единици на седмица
• Технически единици за перфектната техника на гърдите, обхождането или гърба
• оптимално дозирани почивки
• Различни единици за предотвратяване на монотонност

Ян-Филип Глания е истински воден плъх: 29-годишният мъж от Източен Хесен редовно плува в басейна от дете и е в A-отбора на германската плувна асоциация от 2012 г. В любимата си дисциплина, отзад, той е многократен шампион на Германия. В допълнение към тежкото ежедневие като спортен професионалист, Glania учи и стоматология във Франкфурт на Майн.

3-то място на EM 2014 в Берлин

3-то място на Световната купа през 2015 г. в Казан

7-мо на Олимпийските игри през 2016 г. в Рио де Жанейро

10-то на Олимпийските игри през 2012 г. в Лондон

Ян-Филип редовно отчита за себе си и спорта си в Instagram.

повече по темата

тази статия

Калкулатор за потребление на калории

Коучинг за вашата фигура на плажа

Активирайте се!

© Nestlé Nutrition Studio - Вашият съветник за здравословно хранене

---