Плуване Плуване Перфектният оформящ фигурата - FIT FOR FUN
Дебел във водата, изтънете отново. Плувците не само имат повече мускули и издръжливост, потокът в мокрия елемент им придава и мечтана фигура!
Лек дъжд пръска по повърхността на водата, докато първите плувци плуват в скута си. Въздухът е хладен десет градуса, водата е само десет градуса повече. Но на Катарина фон Шьон-Ангерер (41) не й пука: откакто любимият й открит басейн в Хамбург-Епендорф е отворен отново, тя плува в 50-метровия басейн рано сутринта. 60 минути, около 2000 метра в свободен стил, три пъти седмично.
Малко след седем часа тя скача в басейна, слага си слушалките, включва водоустойчивия MP3 плейър и лапи под звуците на Макс Хер към деня и излишните килограми. Започна преди около година, "но тогава само с бруст не можех наистина да пълзя". Няколко часа уроци с треньор по плуване ги изведоха на правия път. Нейната техника на пълзене се подобри и имаше по-малко грешки.
Спорт с множество странични ефекти
200 метра пълзене станаха 400 метра, след това 800, накрая 1400 и накрая 2000 метра свободно плуване с едно движение. „Имах нужда от някакъв спорт на издръжливост, само йога беше твърде скучна за мен. Не можах да тичам заради счупените си колене, колоезденето отнема твърде много време и е много задник “, казва тя през смях. Фактът, че тя междувременно е оставила и осем килограма нелюбима мазнина в басейна, че стойката й се чувства по-добре и мускулният тонус е по-силен, „е на върха“, както обича да казва интериорният дизайнер.
Не е ново откритие, че плуването е един от най-здравословните спортове: Поради плаваемостта на водата, почти не усещаме теглото си, така че ставите са минимално стресирани. Движенията са по-бавни, но по-мощни поради водоустойчивостта, отколкото на сухо.
Плувците са полезни за телата си
Плуването предизвиква и укрепва около 170 мускулатури, които участват в различните стилове на плуване. Сърдечно-съдовата система също се подобрява, но внимателно: Поради хоризонталното положение и налягането на водата отделните сърдечни удари са по-ефективни, количеството изпомпвана кръв е по-голямо, отколкото извън водата. Научни изследвания доказват, че сърцето е икономично: Ако сърцето се нуждае от 137 удара в минута във вода за определена интензивност на упражненията, тогава са необходими още дванадесет удара за същото усилие по време на бягане. От това също може да се види, че спецификациите на сърдечния ритъм за тренировки за бягане или други подобни не могат просто да бъдат прехвърлени в тренировки по плуване. Що се отнася до консумацията на калории, плуването не трябва да се крие: час бруст изгаря толкова калории, колкото час колоездене (около 530 ккал), според проучване на Института за превенция и долекуване (IPN) в Кьолн.
Изгаряйте калории в акорд
И всеки, който оре един час в басейна в режим на пълзене, изгаря до 900 килокалории - почти 35 процента от които от мастните натрупвания. Големият разход на енергия също е резултат от предимно доста хладни температури на водата. Топлообменът между тялото и водата е в равновесие само при температура на водата от 26 градуса по Целзий. Ако стойността е значително по-ниска, тялото използва допълнителна енергия, за да не се охлади. Той изгаря мазнини, без да забележите. Така че след като е налична основна техника, плуването може да се използва като целенасочена настройка на тялото. „За начинаещи има смисъл да допълнят тренировките по плуване с някои укрепващи упражнения на сушата, за да се изградят по-бързо специфични за плуването мускули“, съветва бившият национален треньор на ДСВ Дирк Ланге (50). „Thera-Band е идеален за това, защото можете да го използвате навсякъде и да контролирате натоварването в зависимост от вашите индивидуални изисквания.“
Голямото училище за плуване FIT FOR FUN
Всичко за оформяча на мокра фигура: Разгледайте нашето училище за стил, най-добрите упражнения за сила за плувци и плана за тренировки без мазнини от професионалния треньор Дирк Ланге.
Плувците остават балансирани
Плуването е не само убиец на мазнини, но и психо бустер: Устойчивото движение във водата насърчава производството на хормоните ендорфин и серотонин, които увеличават чувството ни за щастие, а също така намаляват стреса и изграждат увереност. Всеки, който благодарение на правилната техника веднъж е изпитал усещането за течението във водата, може да се окаже като световен шампион Пол Бидерман: „За мен спортът има нещо медитативно. Ако вече не ви се слуша да слушате някого, скочете във водата и се успокойте. Движението е изключително мощно, естетично - и въпреки това се чувствате в безтегловност. "
На пръв поглед изглежда, че много от сънародниците му изпитват това, както го прави Бидерман: След колоезденето и гимнастиката плуването е третият най-популярен спорт сред германците на възраст над 18 години. Според проучване на Обществото за комуникационни изследвания, всеки десети човек редовно скача във водата. Но тук пръскането наоколо често се приравнява на плуване.
Правилната техника е от съществено значение
Мнозина, които казват, че плуването е едно от любимите им занимания, вероятно се чувстват повече като нашата колежка Джулия Надолни (24): Тя би искала повече, но не може. „Просто не получавате толкова лесно, медитативно преживяване, което често имате, когато бягате.“ Треньорът по плуване и бивш олимпийски плувец Глен Кристиансен (55) потвърждава „Лошата техника на плуване, съчетана с неправилна техника на дишане, често води до начинаещи бързо без дъх, едва се разтяга и след това се отказва разочарован. Но са нужни само няколко часа с добър треньор, който дава правилните съвети - и огънят за плуване се разпалва. “Така FIT FOR FUN събра двамата и след шест години въздържание от басейни, нашата колега Джулия се присъедини към треньора Christiansen за Потопени в басейна за няколко часа, за да откриете радостта от преживяването на потока. Можете да проверите дали това се е получило в синьото поле по-долу!
Повече мощност в басейна: 8 инструмента за повече забавление и стил в басейна можете да намерите в нашата галерия с картини!
Накрая наистина го надраскайте!
Редакторът на FIT и нормален плувец Джулия Надолни заяви: Добър треньор, правилните съвети - и след кратко време работи.
Спокойно, направете няколко обиколки в свободния стил - това винаги е била моята мечта! За мен пълзенето добре е най-готиният начин да се забавлявате в басейна: изглежда небрежно и вие по някакъв начин принадлежите към него. Моят проблем досега: Вече след половин лента заподдишването започва и трябва бързо да гребем до ръба на басейна, за да изкашлям това, което изглежда като два литра вода от дробовете ми. Това би трябвало да се промени сега - с помощта на новия ми треньор сега прецизирам техниката и фитнеса си. След само две обиколки под критичните погледи на Глен той разпозна причините за моите нещастни преди това опити за обхождане.
В допълнение към дишането (преди наистина да мога да вдишам, трябва да издишам използвания въздух), краката са слабо място. С твърде забързания ритник на крака бързо губя цялата си енергия. Също така важно: стомах вътре, отдолу нагоре. Така краката ми вече не висят и имам по-малко водоустойчивост. След няколко тренировъчни единици с дърпаща шамандура, ръчни гребла, упражнения за ритници с ръце и крака, както и техника на дишане, аз всъщност се плъзгам няколко обиколки през водата по сравнително елегантен начин - без да се налага да се задъхвам до ръба на басейна. Невероятно е колко бързо правилната техника и малко обучение могат да ви осигурят изживяване на потока дори при обхождането.