Плуване - нежна тренировка за цялото тяло

обърнат_в отбеляза bookmark_border Добавете към списъка за пазаруване
дял
- Facebook
- Twitter
- електронна поща
- печат Да натиснеш
разделям
слушалкиЧети на глас
chat_bubble0 коментара
Време за четене около 5 минути

Водните плъхове обичат да спортуват във, във и под вода и да се наслаждават на природата. С правилната техника плуването е идеален спорт по няколко начина за малки и големи, за да сте здрави и във форма.

Водата е основният елемент на живота. Ние плуваме в околоплодната течност на майката, така да се каже, още преди да сме се родили и можем да дишаме сами. Това е отговорно за факта, че бебетата, ако са свикнали с водата навреме, обикновено могат да се научат да плуват без никакви проблеми. Много хора се чувстват „в своята стихия“ във вода до дълбока старост.

Плуването е тренировка за цяло тяло и тренира всички основни мускулни групи. Укрепва багажника, както и ръцете и краката, изчиства ума и дава на организма пространство за релакс. Всеки, който е плувал енергично в продължение на половин час, също знае, че този спорт няма много общо с „плискането наоколо“. Дали гръб, пълзене или ракла е въпрос на вкус. Основното е, че плувате правилно и че е забавно.

За издръжливост, сила и гъвкавост

Ползи за здравето от плуването:

Пазете се от сърдечна недостатъчност

Всеки, който скоро достигне своите граници в различни спортове на сушата поради болки в гърба, наднормено тегло или артроза, например, може да изживее спортните си амбиции чрез плуване. „Сериозните сърдечно-съдови заболявания, открити наранявания, остри инфекции, възпалителни кожни заболявания и тежки венозни заболявания са противопоказания“, казва Зиачехаби. Лекарят съветва възрастните хора да носят обувки за къпане във ваните си, за да минимизират риска от подхлъзване и падане. Замърсената вода може да доведе до инфекции в очите, стомашно-чревния тракт и дихателните пътища, което може да бъде особено неприятно за възрастните хора. Всеки, който страда от хронични сърдечни или белодробни заболявания или има хронични проблеми с ушите, трябва да се консултира със своя лекар или своя лекар, преди да започне обучение по плуване.

Полезно при рехабилитация

Плуването също е много важно за възстановяване при рехабилитация. „Плуването води до намаляване на тонуса на мускулите, то отпуска, подобрява информираността на тялото, устойчивостта и подвижността, мускулите се укрепват и болката намалява“, обяснява спортният лекар. Плуването се използва терапевтично след инциденти, спортни травми, ортопедични интервенции, ревматологични и неврологични заболявания и хронична болка в опорно-двигателния апарат.

Правилна техника

Добрата техника и индивидуално пригодените тренировки са предпоставки за положителните ефекти от водните спортове. Носете очила за плуване и евентуални тапи за уши и шапка за плуване за защита.

Бруст

Мускулите на ръцете, раменете и гърдите са особено укрепени, но мускулите на седалището и краката също са укрепени. Стилът е подходящ за всеки, който има проблеми със ставите или е с наднормено тегло. Ако имате увреждане на коляното и тазобедрената става или болка във врата, Dr. Ziachehabi не.

Не правете прекалено широки „жабешки движения“ при скорост на крака, защото това натоварва излишно тазобедрените и коленните стави.

Не дърпайте ръцете си твърде назад, тъй като това ще ви струва задвижване.
Неопитните хора често се опитват да държат главите си конвулсивно над водата. Това води до болка във врата и напрежение в гърба. За да може тялото да се плъзне напред в опънато положение, главата трябва да се потопи под водата при издишване.

Пълзене

Обхождането е най-ефективният стил, най-бързият път напред. Интензивните движения на ръцете и краката консумират много енергия и вие тренирате най-много сърдечно-съдовата си система. Мускулите на ръцете, раменете и гърдите, както и седалището и мускулите на предната част на бедрото са особено предизвикателни. Благодарение на въртенето около надлъжната ос на тялото, вие също тренирате подвижността и силата на страничните мускули на торса. Обхождането е особено подходящо за хора с проблеми с тазобедрената или колянната става. Той е противопоказан за хора, които наскоро са претърпели отворен байпас или сърдечна клапа, тъй като повдигането на ръката и главата натоварва твърде много гръдната кост. Не трябва да драскате раменете си дори ако имате болки в рамото или наранявания.

Ръцете дърпат и тласкат плувеца през водата, дишането се извършва на всеки две или три движения на ръцете. Не вдишвайте твърде късно, в противен случай скоро ще останете без дъх.
Торсът и раменете се стабилизират с ритник. Краката остават почти изправени, не чукайте твърде силно от коляното, а от ханша.

Гръб

Този стил е най-нежният. Гръбначният стълб и шията са облекчени. По-специално се засилват онези мускули в долната част на гърба и седалището, които стабилизират гърба. Следователно обхождането на гърба също е идеално за всеки, който трябва да се бори с болки в гърба.

Тялото трябва да образува ниво във водата: Често обаче дъното провисва надолу.
Не се обръщайте назад, опъвате тялото си и често поглъщате вода.

Плуване с делфини

Плуването с делфини или пеперудата е най-напрегнатият и сложен стил на плуване. Като здравен спорт за неопитни не може да се говори.

Тренирайте индивидуално

За да научите правилната техника, уроците по треньор или по плуване не са погрешни. Парите се харчат добре за здраве.

Начинаещите не трябва да плуват един час за тренировка за издръжливост. „През първите няколко седмици е достатъчно да плувате два до три пъти по 20 минути с умерено темпо. В началото можете да направите почивка между дължините. Ако можете да издържите 20-те минути без почивка, можете да увеличите времето за плуване стъпка по стъпка до 30 до 45 минути “, съветва Ziachehabi.

Не го усещате, но се потите и докато плувате. Правете почивки за пиене по време на тренировка за издръжливост. В противен случай съществува риск от спад в производителността поради загуба на течност.

След спортен медицински преглед може да се създаде обучение, съобразено с личните нужди (напр. Намаляване на теглото, укрепване на гърба). Прекомерните изисквания отнемат радостта.

Всеки, който се измъкне от пушенето на вода след тренировка, се чувства напълно съживен.

Кристин Радмайр
Август 2020 г.