Плуване коя диета да се възприеме

Независимо дали сте професионален плувец или случайни спортисти, един от ключовете за успешното обучение е Балансирана диета. Въпреки че разходът на калории варира от плувец до плувец, плуването изисква специфични енергийни нужди с правила, които трябва да се следват.

плуване

Колко калории изгаряте по време на тренировка ?

От една страна е обикновеният човек, а от друга олимпийският шампион Майкъл Фелпс. Когато заседналият мъж има дневна калорична нужда от 2100 kcal (1800 за жена), американецът изяжда 12 000 kcal на ден.

За средните плувци разходът на калории ще бъде между 400kcal на час обучение, 600 до 700 kcal/h за по-трайни сесии. Един час тренировка на световен шампион може да изяде до 1000 ккал.

Какво да ядем и кога ?

Не можем да го повторим достатъчно, но е от съществено значение да не пропускаме нито едно хранене! Вашето тяло се нуждае от енергия, която ще намери главно във въглехидрати под формата на запаси, разположени вътре в мускулите (гликоген) или въглехидрати, циркулиращи в кръвта (глюкоза).