Плуване и бременност Бъдещите майки обичат плуването Личен фитнес

Не само бъдещите майки се възползват от плуването по време на бременност - също бебето в корема и бъдещото татко! И така: следвайте съветите и влизайте във водата!

Бременността е спортно предизвикателство за женското тяло. През тези 40 седмици се използват силно метаболизмът, дишането, сърцето и кръвоносната система, както и цялата мускулно-скелетна система, особено ставите. За да отговорим на изискванията на този „маратон“, има смисъл да се занимаваме със спорт по време на бременност. Това има много предимства: Бебета се раждат жизнено важни, че Рок в Утроба има успокояващ ефект и подпомага развитието на сетивните органи по-специално. Движението става енергия танкиран, Облекчен стрес, на Постоянство и Самоувереност увеличен. Чрез разпространение Ендорфини тялото и самочувствието се подобряват - ние просто сме по-доволни и балансирани. Бъдещият татко също е щастлив.

По принцип се прилага следното: Редовното упражнение по време на бременност насърчава това здраве на майка и дете. Но има и такива Изключения, за което трябва да се консултирате с лекаря преди тренировка. Това включва предишни заболявания като инфекции, замаяност, нарушения на щитовидната жлеза, високо кръвно налягане, задух и изключително наднормено или поднормено тегло. Ако изпитвате дискомфорт, болка или кървене, трябва да се въздържате от всякакви спортни дейности.

Бременни килограми: плуването е лесно за ставите

Така че, ако сте във форма и няма медицински възражения, особено по време на бременност са Спортове за издръжливост добре че състояние и по-специално Кислороден капацитет подобряване. Но сега е особено важно това Съединения защитавам. Тъй като те са особено предизвикателни от допълнителното тегло на бременността. Плуването съчетава всички тези изисквания, поради което е идеален спорт по време на бременност. Но също така укрепва вашето Мускули и по нежен начин - още един плюс.

Добре за стрии

Говорейки за килограми. Консумацията на калории по време на плуване ще ви помогне да намерите препоръчаната Качване на тегло да не надвишава десет до дванадесет килограма по време на бременност. Като цяло те стават физически по-силни и по-лесно преживяват раждането, изпитват по-малко болка и се нуждаят от лекарства за болка по-рядко. Освен това проучванията показват, че жените, които са спортували или са се занимавали с гимнастика преди и по време на бременността, са значително по-редки Стрии имал.

Освен това Ползи Редовното упражнение по време на бременност означава по-добра стойка, по-голяма подвижност, предотвратяване на крампи на краката, венозна конгестия, хемороиди, риск от тромбоза и задържане на вода. Спортовете за издръжливост като плуване подобряват издръжливостта, изпомпващата способност на сърцето се увеличава и белите дробове и организмът са оптимално снабдени с кислород. Много важно за бъдещите майки: Това Риск от нараняване когато плуването е много ниско.

Гърбът ви ще обича да плува

Това, което малко други спортове могат да правят, освен плуването: Това отнема напрежението от тях Гръбначен стълб и твоят Лентови шайби, който така или иначе трябва да работи на допълнителни смени. Гръб укрепва мускулите особено добре.

Шест съвета за бъдещи майки във водата

Моля, не преувеличавайте: Пулс не трябва да надвишава 140 удара в минута
по-скоро плуване по-често прекалено дълго и твърде интензивно
Единият е оптимален Температура на водата от 18 до 24 градуса.
Риск от инфекция: плувайте само толкова дълго, колкото можете маточна шийка затворен е
Писнало ли ти е да плуваш? След това към Басейни за неплувци за аква упражнения
неразположение, виене на свят. Излез от водата!

Бърза регенерация след раждане

Плуването може и трябва, разбира се, да продължи и след раждането. Най-добре е да комбинирате плуването с насочено Упражнения за тазовото дъно. По този начин подпомагате регресията на матката и скъсяването на отпуснатите връзки и мускулите. The Пролапс на матката и Вътрешности също се избягват Уринарна инконтиненция наведена напред. Освен това Седмичен поток насърчава се и тялото се прочиства от токсини и тъканни течности. Упражненията обикновено помагат за предотвратяване на мудност и запек. Ако се върнете във водата след раждането, можете да стигнете до вашата по-бързо "Стара фигура" да върна. Това увеличава и поддържа цялостното здраве психическо равновесие.

Личен треньор за перфектна тренировка по плуване

Личният треньор може да ви помогне да намерите оптимален човек Обучение по плуване събрани по време на бременност. На този портал ще намерите над 100 лични треньори с фокус върху плуването. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 80 и 150 евро на час. Колко често го резервирате, зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.