Плуване Ето какъв е здравословният спорт, според експертите от Хавард - FIT FOR FUN
Това е абсолютен усилвател на здравето: плуването не само задвижва сърцето и кръвообращението, спортът е нежен към ставите и ви помага да отслабнете. Експертите от Хавард обясняват защо закритият плувен басейн на вашия град трябва да стане най-добрият ви приятел тази зима.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Търсите ли спорт, който предизвиква тялото ви, но не ви кара да се потите? Плуването може да е точно нещо за вас.
Много различни мускули на ръцете, краката и торса се тренират, когато дърпате платна. Това прави плуването страхотна тренировка.
Плавността на водата облекчава и ставите. Това може да улесни тренировките, ако имате артрит, имате наднормено тегло или се възстановявате след нараняване.
Подходящо сърце благодарение на плуването
Въпреки че плуването е доста популярно, има малко проучвания, които специално се фокусират върху сърдечно-съдовите ползи от физическите упражнения - т.е.
Въпреки това, точно като бягане, колоездене или други аеробни дейности, плуването увеличава сърдечната честота с редовни упражнения, както обяснява кардиолог от Хавард в прессъобщение: „Няма причина да вярваме, че плуването не постига същите ползи за здравето на сърцето би било като бягане ", казва д-р Meagan Wasfy.
Плуването обаче се различава от ходенето и повечето други така наречени „наземни“ видове тренировки по два начина: първо, тялото е ориентирано по-хоризонтално, отколкото вертикално, и второ, то е предимно във водата.
И двете водят до това, че кръвоснабдяването е по-малко концентрирано върху краката. Вместо това кръвта може да се използва за подаване на кислород към сърцето.
Това от своя страна означава, че ударният обем на сърцето (количеството кръв, изпомпвана от лявата камера) се увеличава повече, отколкото при други спортове.
Изгаряйте много калории във водата
Разходът на енергия при плуване е около четири пъти по-голям от този, който бихте изгорили при джогинг на същото разстояние, подчертава експертът от Хавард.
Например: плуването на една миля (еквивалентно на 1,6 километра или 66 обиколки в басейн) изгаря същия брой калории, както бягането на четири мили (около 6,4 километра).
Алтернативи на плуването
Плуването изисква известна доза координация и умения и ако не сте били във водата от години, може да се притеснявате да се върнете в тренировката.
Ако е така, можете да помислите за други видове упражнения във водата. Има широк спектър от алтернативи.
Те включват лека водна аеробика (с ниска интензивност), класове за укрепване на мускулите и тренировъчни програми, които включват танци, йога или пилатес. Не се притеснявайте: всичко това се провежда в плиткия край на басейна. Някои курсове са насочени и към неплувци.
Някои курсове също използват специално оборудване, за да осигурят допълнителна устойчивост във водата. Например тези, които използват неопренови ръкавици със синтетични плетени крака, са особено взискателни към ръцете си.
Плувните колани, които се използват, например, при джогинг в дълбокия край на басейна, затрудняват движението във водата. Тази тренировка, известна още като „дълбоководно бягане“, може да бъде особено полезна, когато се възстановявате от нараняване - и въпреки това искате да останете във форма.