Плуване два пъти седмично, ходене 30 минути на ден, бягане 3-4 пъти седмично 30 минути седмично, правилна диета

Можете ли да отслабнете с горното? Ежедневно прибл. Консумирам 1200 калории.

Ако можете, колко време можете да слезете до 5 кг?

Благодаря предварително! 63 кг 169 см 15/л

Под 18 години идеалното ви тегло е 65,55 паунда, според сайта:

Все още не мисля, че 63 килограма са опасни. Повече от вероятно няма да е необходимо да отслабнете с 5 килограма, а за да превърнете тези 5 килограма в мускули (няма нужда да се притеснявате, няма да сте близо до културист, ако го направите). Това така или иначе ще ви накара да се почувствате по-добре. След това мускулите около 3 пъти набират маса в същия обем (спрямо телесните мазнини). Моделите обикновено имат изключително малко телесно тегло, но със сигурност мога да кажа, че не е здравословно.

Но тогава ще отговоря на въпроса ви, доколкото мога. Ако конкретно искате да отслабнете, винаги се фокусирайте върху това да правите тренировка с ниска интензивност възможно най-дълго. Тъй като сте само на 15 години, по-скоро не бих се осмелил да предлагам нещо за определен период от време. Над 18-годишна възраст това обикновено е минимум 40 минути (но по-скоро 1 час), но с обучение можете да правите това до 3 часа (без междинна актуализация и отново само от 18-годишна възраст). Ако сте в добра форма, можете да постигнете контрол на сърдечната честота, така че да можете да тренирате с ниска интензивност за дълго време. Има например пулсомери (например в Decathlon, но със сигурност се предлага и в други спортни магазини), така че можете да зададете обхват за себе си и да издавате звуков сигнал, когато прекалявате с шофирането или слизате. Обикновено има нива на пулса за оптимални тренировки за изгаряне на мазнини, които са подходящи за обикновения човек като цяло:

---