Плувайте си добре с тренировъчния план Fit Femme
Водни плъхове внимавайте! Или някой друг, който търси подходящ спорт, за да продължи да се движи или да поддържа загуба на тегло. Ако джогингът е твърде болезнен за ставите и ако просто не можете да намерите вътрешния си мир с пилатес, трябва да опитате късмета си в хладната вода. Планът за тренировка Fit Femme показва как можете да плувате във форма в рамките на четири седмици.
Защо плуването е толкова ефективно?
Вместо да се изпотим, ние се гмуркаме във водата - всичко, което ви е необходимо за тренировка в басейна, е кърпа, бански костюм и, ако е необходимо, плувни очила. Разбира се, обувките за къпане също не грешат! С правилния тренировъчен план всъщност можете да започнете веднага.
Но защо плуването е толкова ефективен спорт и каква е реалната полза? Тъй като водата има плътност около 800 пъти по-висока от въздуха (в зависимост от температурата), всеки удар се превръща в тренировка за цялото тяло. Дори и с леко обучение по плуване, вие изгаряте около 500 калории на час, ако тренирате по-интензивно, може дори да достигнете до 700 калории. Благодарение на устойчивостта на водата, плуването не само изгаря калории, но и насърчава изграждането на мускули.
Плуването е особено подходящо за хора с наднормено тегло, тъй като сухожилията, костите и ставите са пощадени във водата. Плуването също е тайна рецепта срещу стареенето: Проучванията показват, че кръвното налягане и когнитивните способности при плувците са значително по-млади от действителната им биологична възраст.
Планът за тренировка: Отслабнете с плуване:
Важно е да плувате добре преди всяка тренировка, за да загреете и подготвите тялото за настъпващия стрес. Препоръчваме 200 метра бруст плуване в спокойно темпо. Дори след тренировка не бива да излизате веднага от басейна, а да плувате на спокойствие, за да успокоите циркулацията си отново. Отново препоръчваме още 200-400 метра спокойно плуване с бруст. Можете да отделите 30 секунди, за да дишате дълбоко между отделните сетове в тренировъчния план.
Предното пълзене използва повече калории от бруста, но също така е значително по-напрегнато. Така че, ако останете без въздух, докато пълзите, можете да направите няколко обиколки с бруст между тях.
И това е, което предоставя нашият план за обучение (дните от седмицата, разбира се, са само за ориентация):