Плосък стрес, плосък корем 9 практични метода; Здравен специалист
Написано от
Александър Лабел B.Sc.
Хроничният стрес е един от най-лошите врагове на плоския корем и може да попречи на много хора да губят коремни мазнини.
В наши дни стресът е вездесъщ в живота на хората и не изчезва. Според доклад на Statistics Canada, над 23% от населението би имало "доста стресиращи" или "изключително стресиращи" дни. Жените също са по-склонни от мъжете да страдат от стрес.
Според доклада на OECD Health at a Glance за 2015 г. Канада е четвъртата страна, консумираща повече антидепресанти в световен мащаб и продажбите само се увеличават. Консумацията на други психотропни лекарства, свързани със стреса, също е висока.
Според Statistics Canada връзката между затлъстяването и стреса е съвсем ясна. Тази връзка може да се обясни с хроничното покачване на свързания със стреса хормон, кортизол, който ще има няколко неблагоприятни последици за здравето, когато се секретира твърде много пъти за дълъг период от време.
Днес затова ви даваме инструментите за отслабване, плосък корем, като същевременно намалявате влиянието на стреса в живота си!
1. Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане просто означава дишане през носа, докато надувате корема, а не гърдите. Затова се опитваме да изпратим въздуха възможно най-ниско, като вдишваме през носа.
Диафрагмалното дишане често е интегрирано с няколко други вида техники за управление на стреса.
Просто се опитвайте да дишате от време на време през носа си и да натискате въздуха в стомаха си няколко пъти на ден, за да направите разлика.
2. Сърдечна кохерентност
Сърдечната кохерентност е метод, който би регулирал скоростта на сърдечния ритъм чрез ритъма на диафрагмалното дишане и по този начин ще помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
Техниката е проста, вдишайте за 5 секунди през носа и издишайте за 5 секунди през носа.
Има и няколко приложения, които да ви помогнат да практикувате сърдечна кохерентност.
За да получите iHeart, щракнете тук.
Можете също да прочетете интересната книга: Отслабване чрез сърдечна кохерентност
3. Дишане 4-4-8
Този метод е подобен на сърдечната кохерентност, но се различава по своите параметри и в паузата на дишане при изпълнение.
Просто вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте за 8 секунди.
Препоръчва се да се правят 4-5 вдишвания подред, винаги с диафрагмално дишане.
Интересно приложение за практикуване на 4-4-8 дишане е: Пранично дишане