Плосък корем за 1 седмица 3 упражнения, които да следвате - Le blog
Искате да загубите малко килограма и в същото време се изравнява бързо корема си. Какви физически упражнения можете лесно постигнете да имате плосък и стегнат корем? Освен диета, ето три упражнения, които трябва да следвате отслабнете и стегнете корема си за една седмица.
Упражнение 1: оформяне на корема
Коремната обвивка е a метод което помага за тонизиране на мускулите на багажника. Действа върху ректуса, косите, напречните, лумбалните и гръбните мускули. Това упражнение може да бъде разделено на две под-упражнения, които са вентралната обвивка и обвивката на ребрата. Коремът се извършва, като се опира на един лакът, докато коремът се нуждае от опора на двата лакътя. В допълнение към изравняването на стомаха, коремната обвивка помага да се оптимизира крачката при бягане и елиминирането на дебел. За да получите тези резултати, трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, като правите серии от 30 секунди до 1 минута. Между два сета, запазете 30 секунди за възстановяване.
Упражнение 2: Изграждане на мускули на напречната
Напречният е голям, плосък мускул, разположен в антеролатералната стена на корема. Следователно укрепването на напречното е упражнение, което позволява отслабнете докато се бори с болки в гърба. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете легнали по гръб на мека подложка, да сгънете коленете си, да държите краката си на земята, да протегнете ръцете си, да насочите дланите си нагоре и да отпуснете раменете си. След като сте в това положение, можете да започнете упражнението, което ще се проведе в 4 стъпки.