Плосък корем само за една седмица групово фитнес студио Мюнхен фитнес курсове без договор

Искате ли плосък корем само за седмица? Много лъскави списания или публикации в интернет блогове често дават повече обещания, отколкото могат да предоставят в крайна сметка. Изходната ситуация, в която се намира читателят, обикновено е решаваща. Ето защо аз всъщност не мисля много за подобни твърдения.

Но мога да ви дам няколко съвета как можете да постигнете целта си (постигане на плосък корем) по-бързо от преди.

Искате ли плосък корем само за седмица? Някои лъскави списания или публикации в интернет блогове често дават повече обещания, отколкото в крайна сметка могат да дадат. Изходната ситуация, в която се намира читателят, обикновено е решаваща. Ето защо аз всъщност не мисля много за подобни твърдения.

Определете първоначалната ситуация и целта

Ние хората сме фиксирани върху цифрите. Ето защо по-голямата част от тях стоят на кантара всеки ден и се опитват да имат определена представа „прекалено дебела ли съм или прекалено слаба?“

Тъй като телесното тегло обикновено не може да отразява реалния състав на вашите телесни стойности, много малко хора знаят. Стойностите, които са важни за вас са процентът на телесните мазнини, мускулната маса и висцералните мастни проценти спрямо вашата възраст, ръст и пол.

Можете да покажете тези стойности със скала на телесните мазнини. Щастливи сме да анализираме вашите ценности по нашата скала BIA тук в студиото.

хранене

Темата за храненето обикновено играе много важна роля във връзка с телесните мазнини. Тъй като тази тема е много сложна, бих искал просто да я разгледам накратко тук. Повече за това в следващия ми бюлетин.

Кратките диети могат да засилят метаболизма ви. По-дългите диети обаче са по-склонни да навредят на тялото, тъй като обикновено се избягват важни хранителни вещества, които са необходими за ежедневните нужди. В повечето случаи рекламирате само йо-йо ефекта.

Промяната на вашата диета за по-дълъг период от време е най-добрата и здравословна алтернатива.

За да поддържате темата кратка тук, моят съвет. Намалете захарта, алкохола, бързото хранене и удобните храни.

Увеличете консумацията на калории

Упражненията и спорта са не само здравословни за вашето тяло и ум, но и увеличават дневната ви консумация на калории. За да намалите излишните телесни мазнини, се нуждаете от отрицателен енергиен баланс. Накратко: изгаряйте повече калории, отколкото изяждате всеки ден.

Следните точки могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Отидете да пазарувате с колело, вместо с кола. Или слезте по-рано от метрото или автобусната спирка и изминете последните няколко метра.

Изберете правилния урок

Често забелязвам, че новите клиенти избират класическите „задни части на стомаха на краката“ за първи клас. Това е без съмнение чудесен урок, но по-малко подходящ за изгаряне на мазнини. Коремните мускули са много малки мускули спрямо мускулите на краката, ръцете и гърба и следователно консумират по-малко калории.

Със следващите часове на курса, които бих искал да ви представя, вие ще тренирате цялото си тяло в удобен и изгарящ мазнини диапазон на пулса.

Пилоксиране:

Piloxing съчетава бързи бокс упражнения с фини упражнения за пилатес. Потни интервални тренировки за изгаряне на мазнини и укрепване на дълбоките мускули, които осигуряват изправена стойка. Ако искате да увеличите тренировъчния ефект, можете да добавите пилоксиращите ръкавици, пълни с гранули.

Hiitup:

Трендът за фитнес за 2017 г. „Обучение с интервал с висока интензивност“ е комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Обучението се провежда на кратки, интензивни и отново спокойни интервали.

Изгаряне на мазнини:

Както подсказва името, тук се изгарят мазнини. Комбинация от сърдечно-съдови и мускулни тренировки. Прости комбинации от стъпки от аеробика и силови тренировки.

Стъпка и стил:

Обучение за координация и издръжливост на стъпалото. Стъпките на Basic Step се комбинират в взискателна хореография.

Кръг на оборудването:

Разбира се, фитнес тренировката включва и умерена тренировка за изграждане на мускули. Нашите устройства са оборудвани с цилиндър под налягане, който позволява трениране на мускулите за малки и големи. Вие сами определяте нивото на съпротива чрез скоростта на движението. Както бе споменато по-горе, големите мускулни групи консумират повече калории, отколкото малките. Можете да ги тренирате оптимално с веригата на оборудването. Не е нужно да се страхувате от твърде големи мускули, съпротивлението на устройствата е твърде ниско за това.

редовност

Най-важният момент е редовността. Само ако промените диетата си за по-дълъг период от време и правите редовни тренировки, плоският корем ще стане реалистичен. Това може да се сравни с йо-йо ефекта върху диетата. Две седмици силно мотивирано изпълнение на всички точки и след това връщане към стария модел няма да ви отведе направо в дома. Можете също да прочетете моите съвети за мотивация под следната връзка.

Ако сега се измъчвате от въпроса колко време ще ви отнеме. Само вие можете да решите това сами.

Но се радвам да ви помогна да си поставите цели и да приложите реалистичен план за обучение.

Мюнхен също не е построен за един ден, но този прекрасен град съществува. Точно като плосък корем.