Плосък корем с упражнения за пилатес
Има три концепции, които стоят в основата на метода на пилатес. Първият от тях е правилното дишане и стойка. Вдишайте през носа и издишайте през устата. В същото време ритъмът трябва да бъде постоянен и да корелира с движението. На второ място, упражненията се изпълняват с винаги напрегнат гръб и корем. Кратките и бързи повторения ще се редуват с бавни и концентрирани движения. Пилатес упражненията за краката и таза трябва винаги да се изпълняват с леко напрегнати седалищни части.
Освен приятен физически вид, методът на пилатес също помага на бременни жени чрез различни спортни програми и има роля за подобряване на артрита. Упражненията по пилатес могат лесно да се следват в личен комфорт, у дома, стига да се вземе предвид изключително правилната стойка, която тялото трябва да има. Резултатите се виждат след няколко седмици, когато коремът, бедрата и другите мускули на тялото са по-тонизирани.
Стъпки за пилатес упражнения за коремаПодгряване. Упражненията за загряване ще подготвят тялото за усилия, ще намалят риска от нараняване и ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините. Седейки на матрака с добре удължени крака и върховете на краката, огънати с торса, перпендикулярен на земята, коремът трябва да бъде стегнат и гърбът изправен. Торсът се спуска бавно, докато докосне матрака с рамене, а след това лифтовете се правят също толкова бавно. Упражненията трябва да се повторят 10 пъти.
Тазови повдигания за долната част на корема. Легнала по гръб, ръце на тила, седнала с кръстосани крака. Коремът трябва да се стегне, докато тазът се отдели от матрака и да се задържи за секунда, а след това да се спусне бавно. Ще има 2-3 серии от 10 повторения за всеки крак.
Повдигане. Легнали по гръб, двата крака трябва да са повдигнати вертикално. Върховете трябва да бъдат изпънати и с ръце на тила вдигнете раменете от матрака възможно най-високо и задръжте вдлъбнатина, след което се върнете бавно. Има 3 серии по 12 повторения всеки.
квадрати. Седейки на матрака със свити колене, задните части трябва да бъдат стегнати, а гърбът изправен. Изпънете единия крак, така че да се образува прав ъгъл между торса и крака. Поддържайте позицията на краката и спускайте торса на гърба възможно най-бавно, близо до матрака. Тогава трябва да има бавен лифт. Има 2-3 серии от 10 повторения.
Бавни повдигания за талията. Легнала на матрака отстрани, главата трябва да бъде поставена на пода. С другата ръка балансирайте торса. Свийте корема и краката си, огънете пръстите на краката и бавно повдигнете двата крака от земята, за да ги задържите във въздуха за секунда. Той се спуска бавно, без да докосва земята. Има 2-3 серии от 12 повторения.
Упражненията помагат за отслабване, тонизиране на мускулите и продължават само няколко седмици, докато се появят резултатите. Много е важно движенията да се извършват правилно.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелетаПилатес за торса - упражнения, предназначени за тонизиране на мускулите и намаляване на няколко сантиметра от кръста
Пилатес за крака и седалище - да се отървете от отложените мастни крила поради по-малко здравословна диета
Пилатес за баланс на тялото - дихателните и балансиращи упражнения са важни за поддържане на правилен ръст и позиция на тялото, независимо от ситуацията (на компютъра, в колата, в офиса).
При упражненията по пилатес дишането и контролът играят много важна роля. Ако вземете предвид всяка сесия, в края на тренировката ще се почувствате по-добре, по-здрави, по-красиви и по-енергични.!