Укрепване на сърдечно-съдовата система чрез упражнения - клиники за затлъстяване
Сърдечно-съдовата система е силно натоварена от наднорменото тегло. Спортът, но също така и определени упражнения отново задвижват сърдечно-съдовата система и осигуряват добро общо състояние. Наскоро представих фитнес упражнения, които са лесни за ставите. Сърдечно-съдовата система е по-малко свързана със защитата и повече с разумното обучение. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не прекалявате с тренировките в началото. Препоръчваме четири до пет тренировъчни единици на седмица, всеки поне половин час. Започнете бавно и изграждайте, тогава няма как да сбъркате. Все пак е препоръчително предварително да обсъдите планираното си обучение с Вашия лекар. Дори ако забележите болка по време на по-късно обучение или усетите натиск в гърдите, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте на сигурно място.
Обща препоръка за обучение
Най-важното за сърдечно-съдовата подкрепа е тренировката за издръжливост. Има различни опции, от които можете да изберете тези, които ви харесват най-много. Например джогинг, плуване, ходене, колоездене или туризъм. Дългите разходки също могат да ви помогнат да започнете бавно. Изпробвайте това, което ви харесва най-много, защото само ако се забавлявате, ще запазите обучението си дългосрочно.
Мониторът на сърдечния ритъм не е абсолютно необходим, но може да подкрепи вашето обучение при определени обстоятелства. Можете да прочетете много добре своя напредък и да презаредите батериите си с чиста мотивация. Евтините модели от начално ниво също са достатъчни за това.
Ако искате да тренирате вкъщи дори при лошо време, сега ще намерите няколко стандарта, за да не прекъсвате тренировките си.
Въже за скачане
Колкото и просто да изглежда, скачането на въже е толкова ефективно. Не напразно е класически уред за тренировка за боксьори или кросфит спортисти. За половин час - което е много - можете да изгорите до 400 килокалории. Започнете бавно и продължете десет минути. Това е напълно достатъчно за началото и е ефективно колкото половин час бягане. Не е нужно да правите никакви акробатични упражнения, просто скачайте нормално, както ви е удобно.
Повдигач на коляното
Ако времето навън не е подходящо за бягане, можете да го замените вътре на място. Малко по-ефективно обаче. Разходете се на място и последователно издърпайте коленете до височината на бедрата. Започнете бавно и не се изненадвайте: ако го направите правилно и вдигнете коленете си наистина високо, това упражнение е много напрегнато. След минута ще забележите как започва да се дърпа. Така че не прекалявайте.
Токчета нагоре
За да постигнете разнообразие в тренировките във вашия хол, можете да редувате упражнението за повдигане на коляното с това. Сега тичате на място и с всяка стъпка движите петата си в посока на дъното си, сякаш искате да го ударите. Също така изтощително, но много полезно за издръжливост!
Направете крик за скачане
Гарантирано ще знаете това упражнение от младостта си или от децата си. И за това също ви трябва само много малко място във вашата стая. Застанете изправени и се редувайте да скачате: краката заедно и ръцете на бедрата, след това краката са раздалечени и ръцете нагоре. Ако успеете да издържите пет минути, можете да се гордеете много със себе си!
Алпинизъм в собствените си четири стени
Можете също така да имитирате планински туризъм у дома и да направите нещо за вашата издръжливост. За да направите това, отидете в лицева опора. След това последователно издърпайте едното коляно към гърдите си и след това отново поставете крака си надолу. Ако се съсредоточите върху напрежението на мускулите, това упражнение е много ефективно.
Всичко или нищо - тренировките с половин сърце няма да ви доведат повече
Ако наистина сте взели твърдото решение да направите нещо за вашата фитнес и по този начин да подкрепите и успеха си в отслабването, тогава трябва да го направите правилно. Това включва да си вземете правилните дрехи, ако все още нямате такива. Няма значение дали правите тези упражнения у дома или искате да бъдете активни навън. Удобните спортни панталони и риза са достатъчни за фитнес упражненията, но тук също трябва да носите добри маратонки. Спортна постелка може да бъде много полезна и не е скъпа за закупуване. Лежи здраво на пода, кърпа или одеяло тук не е алтернатива!
Ако решите да отидете на разходка, джогинг или туризъм, трябва да придадете особено значение на правилните обувки. Особено ако сте с наднормено тегло, долните обувки могат да увредят ставите ви и бързо да развалят забавлението от спорта. Що се отнася до облеклото, важно е да имате достатъчна свобода на движение и да използвате дишащи материали. След това потта се пренася навън, докато тялото ви остава комфортно сухо. В наши дни изборът е огромен и често има оферти, които са доста достъпни.
При плуване, от друга страна, разбира се са важни плувки или бански, които не са повърхностно красиви, но практични. Доброто прилягане е от решаващо значение, за да можете да се концентрирате напълно върху плуването. Това е особено вярно, ако допълвате уроците по плуване с малко водна аеробика. Очилата за плуване също могат да бъдат много полезни.
Създайте разнообразие
Най-добре е да изпробвате въпросния спорт и след това да решите коя смес е правилният избор за вас. Само тогава ще получите необходимото оборудване. Направете си седмичен план, като смесите поне два или три различни спорта. Например да ходите два пъти седмично, да плувате веднъж и да правите фитнес у дома два пъти. Тогава имате много разнообразие и можете да планирате единиците добре в ежедневието си. Например можете да правите упражненията у дома сутрин преди работа. След това направо под душа и ще започнете деня оживено. Плуването също работи веднага след работа и ходене веднъж рано вечерта и веднъж през уикенда. По този начин вашата тренировъчна програма няма да се отегчи толкова бързо и бързо ще постигнете напредък във всички области, които ще ви насърчат да продължите. Разбира се, още по-добре е, ако намерите съмишленици в семейството или сред приятели, с които можете да тренирате поне частично заедно.