Плосък корем Яжте това, така че да се движим! Диета и фитнес

Тайната на плоския корем се крие в правилната диета и упражнения
Снимка: Shutterstock

Ако имате плосък корем и тънка талия, по същество трябва да имате предвид две важни неща: едното е редовно упражнение, а другото е правилното хранене. Успехът само с упражнения за корем няма да бъде пълен, също така трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете.

Храните, които са прекалено солени, твърде мазни или захарни, свързват водата и могат да причинят подуване на корема и киселини. Това натрупва излишни мазнини и течности в корема. Много е важно да спазвате диета, богата на фибри, с ниско съдържание на сол и захар. Яжте поне 4-5 порции зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри и течности всеки ден. Предпочитайте пълнозърнести продукти, богати на фибри почистващи и детоксикиращи зърнени храни като кафяв ориз или киноа. Опитайте да ядете вечерта само варени зеленчуци на скара и постни протеини. Вечер стомахът се усвоява и усвоява по-лесно от преработените храни, а суровите зеленчуци могат да предизвикат подуване на корема вечер. Опитайте се да приемате последното си хранене поне 3 часа преди лягане. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за обработка на вечерята и сънят ви ще бъде спокоен и релаксиращ.

Което си струва да се избягва

Ако плоският корем наистина е вашата цел, избягвайте алкохола, особено бирата и безалкохолните напитки. Те имат много високо калорично съдържание, което затруднява функционирането на черния дроб. В допълнение към алкохола, също си струва да избягвате прекомерната консумация на кафе. Кафето подкислява организма, твърде много киселина причинява киселини, ненужно чувство на глад. Което, разбира се, се опитваме да отстраним с въглехидратни съвети, но отново помага само за отлагането на коремни мазнини.

Течността се консумира

Много е важно да пиете поне 2,5 литра течности на ден. Най-добре е да е чиста вода, евентуално зелен чай или билков чай. Точното количество течност помага за отстраняването на токсините, предотвратява задържането на вода, прочиства тялото. Консумирането на достатъчно течности ще предотврати подуване на ръцете и краката, а коремът ви ще бъде по-плосък!

Примерна диета за коремни кореми за една седмица

Понеделник

Закуска: Едно око на праскова, смесено с 1,5 dl натурално или гръцко кисело мляко
Обяд: Голяма порция зелена салата с малко препечени бадеми, пармезан, парче пълнозърнест препечен хляб, покрит със зехтин с балсамов оцет, десерт с оранжево око
Вечеря: Рибено филе на скара с пара броколи и моркови, поръсено с лимонов сок
Закуски: 10-20 бадема, малка порция плодова салата

Вторник

Закуска: парче пълнозърнест хляб, парче нискомаслено сирене, малка порция боровинки (или други плодове, също могат да бъдат замразени)
Обяд: филийки змийска краставица, моркови и червен пипер със 75 грама сметана от патладжан, парче пълнозърнест препечен хляб, малка чаша кисело мляко като десерт
Вечеря: Филе от пилешки гърди на скара (100 грама) със зеленчуци на пара (може да включва малко зърно картофи)
Закуски: Четири кубчета поне 70% тъмен шоколад, 1 портокал

Сряда

Закуска: Плодово смути от всеки плод, нискомаслено мляко, чаена лъжичка мед
Обяд: Варен червен боб в доматен сос чили, едно зърно варени картофи, две чаени лъжички варена царевица
Вечеря: Четири супени лъжици * кафяв ориз с поне три задушени зеленчуци, 75 грама коктейлни скариди (или риба тон)
Насос: Една праскова, две филийки надут ориз