Плосък корем, идеал Изобщо, ако знаете какво да ядете! Подвижен
Всеки иска да има плосък, тонизиран корем. За целта са ви необходими специални упражнения, но и подходяща диета.
Не е нужно да се въздържате от ядене; колкото повече избирате правилните храни. Ето какво ви съветва да ядете Men's Health:
Киноата има 170 калории, 2,5 грама мазнини, 7 грама протеин и 3 грама фибри в една чаша. На първо място, добре е, защото това са пълнозърнести храни, които помагат за изравняване на корема. Учените казват, че хората, които ядат преработено брашно, имат два пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които ядат пълнозърнести храни.
Освен това киноата съдържа два пъти повече протеини, които създават усещане за ситост в сравнение с други зърнени храни, по-малко глюкоза, въглехидрати и повече здравословни мазнини.
Можете да започнете деня с купичка киноа с мляко и боровинки или други плодове. Загрейте всичко и ще получите вкусна и здравословна закуска.
Зелен чай
Зеленият чай има 0 калории, но съдържа катехини, мощен вид антиоксидант, които увеличават скоростта на метаболизма. Проучване на японски изследователи показва, че участниците, консумирали 690 mg катехини на ден, са имали значително по-ниско телесно тегло от останалите.
Ако искате да хидратирате, зеленият чай е идеалният избор във всяка ситуация.
Кефирът съдържа в една чаша 174 калории, 2 грама мазнини, 14 грама протеин и 3 грама фибри. Мислете за него като за кисело мляко, което е полезно както за вкуса, така и за здравето.
В допълнение към протеините, които предизвикват чувството ви за ситост, съдържащите се пробиотици ускоряват загубата на тегло. Британски изследователи казват, че тези активни организми помагат за разграждането на мазнините, така че да не се отлагат.
Досега са правени проучвания върху мишки, но учените казват, че е по-вероятно да бъдат валидни при хора.
Авокадото има около 322 калории, 29 грама мазнини (от които 4 наситени и 20 мононенаситени), 13 грама фибри и 4 грама протеин, при анализирано количество, както при другите храни.
Тези мононенаситени мазнини, съдържащи се и в зехтина, понижават нивата на лошия холестерол и ви карат да отслабвате по-бързо, предотвратявайки отлагането на мазнини, особено в корема. Диетолозите се съгласяват, че е по-добре да спазвате средиземноморска диета, отколкото напълно без мазнини.
В случай на яйце, имате 102 калории, 7 грама мазнини (от които 2 наситени) и 7 грама протеин.
Британско проучване показа, че хората, които увеличават броя на протеините в една диета, изгарят 71 калории повече за един ден, отколкото преди, което означава почти 3 килограма и половина загубени за една година.
Грейпфрутът има 1-4 калории, 4 грама фибри и 2 грама протеин. Ако ядете този плод редовно, той ще забави храносмилането ви, така че да продължи по-дълго, докато храната премине през системата и вие запазите чувството за ситост дълго време.
Освен това имате и витамин С, нисък холестерол и по-нисък риск от инфаркт, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.